2316 Faszien Yoga

2316 Faszien Yoga
Referent: Claudia Bauer
Die medizinische Forschung hat in den vergangenen Jahren die Bedeutung und Trainierbarkeit der Faszien
(Bindegewebsnetzwerk) wissenschaftlich nachgewiesen. Im Faszien Yoga geht es darum, die Körperstellungen
(Asanas) so anzupassen, dass die Faszien optimal stimuliert und gedehnt werden. Der Einsatz von Faszienrollen
unterstützt zusätzlich die Anregung des Bindegewebes.
Gesunde Faszien sind
elastisch, geschmeidig, kräftig, reißfest
Gründe für nicht leistungsfähige Faszien
- Bewegungsmangel (Cross-Links: filzähnliche Strukturen mit Verklebungen)
- Vernarbungen nach Verletzungen oder Operationen
- degenerative Prozesse/Alterssteifigkeit
Faszien sind lebendig, reagieren auf Reize und passen sich Belastungen an
- Faszien halten Muskeln zusammen, Faszienhülle des Muskels ist Hauptursprung des Schmerzempfindens
- Mehr Sensoren in den Faszien als in den Muskeln (Rückenfaszie dicht mit Schmerzrezeptoren besiedelt)
- Faszien melden Infos wie Schmerz, Bewegung, Spannung ans Gehirn und bilden körperweites Signalnetzwerk
- Organ für Körperwahrnehmung
- Faszien ziehen sich eigenständig zusammen, reagieren auf Botenstoffe die mit Stress im Zusammenhang
stehen
FASZIEN YOGA
1. Afrikanisches Bücken (Stand oder sitzend auf Stuhl)
Oberkörper tief rollen, Knie beugen, Finger zum Boden, zurückfedern aus Lendenfaszie, Winkelveränderungen
der Arme und unterer Rücken
2. Stand - hüftbreit parallel, Arme seitlich ausstrecken
- Handflächen zeigen nach außen; Handgelenk beugen mit Faust
- Arm als Gegenspannung vom Brustbein aus zur Seite strecken, Kopf in Gegenrichtung
3. Hüftbreit parallel, Oberkörper in Vorhalte, Knie beugen, Hände auf Knie
- Wirbelsäule auf/ab rollen
- Große Zehen heben im Wechsel mit restlichen 4 Zehen
4. Utkatasana (Kniebeuge, Schlußstand)
- re Arm vor, linke Sitzhöcker nach hinten, Zehen hebe
5. Wirbelschlange (4-Füßler)
- Wirbelsäule durch Wellenbewegungen in alle Richtungen bewegen
6. 4-Füßler, Hand hinter Ohren
- Ellbogen zieht zur Decke, Ellbogen tippt zum unteren Handrücken
- Gegenbein strecken, Fuß auf Boden; Gegenbein heben
- Gegenbein heben und strecken, Arm führt gestreckt unten durch zur anderen Seite
7. Hund
- Elefantengang: Hände/Füße laufen versetzt vor/zurück
- rechtes Knie beugen, linken Ellbogen beugen, im Wechsel
- Fersen zum Boden fallen lassen
- rechtes Bein heben, Knie beugen, Hüfte öffnet zur Seite, Knie zur Decke
8. Krieger 1 (oder Ausfallschritt)
- linker Arm zieht diagonal nach rechts vor - rechts zur Seite - rechts hinten
- Hände hinter Ohren, Oberkörper dreht nach rechts
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Referent: Claudia Bauer
9. Krieger 2
- Vordere Hand drückt gegen gebeugtes Knie, oberer Arm zieht diagonal nach oben
- Arme seitlich ausstrecken, Handflächen zur Seite
10. Dandasana (Langsitz)
- Arme vor/seitlich, in Wellenbewegungen den Oberkörper nach vorne beugen/schmelzen, Füße flex/point,
11. Seitstütz
- oberes Bein hinter unteres Knie auf Ballen aufstellen, Hüfte hoch, oberer Arm strecken
12. Kobra
- Oberkörper hochschlängeln, über Schulter zur Ferse schauen
- Arme seitl. strecken, Handfläche zur Seite, rechtes Handgelenk zum Boden, linken Arm heben
13. Drehsitz
- Rechtes Bein über links aufgestellt, Oberkörper dreht nach rechts, linke Hand an Knie, re Arme zieht zur Seite
14. Schulterbrücke
- dynamisch auf/abrollen
- Armen nach hinten strecken, Becken hin und her bewegen
AUSROLLEN (Blackroll, Tennisball) Hineinschmelzen in eine Position - dabei Ausatmen
1. Plantarfaszie (Fußsohle) ausrollen, Tennisball
Warm up: schnell vor/rück rollen, in Triggerpunkte hineinschmelzen
2. Lendenfaszie ausrollen
Blackroll unter Kreuzbein, Knie gebeugt hoch, Becken hin und her pendeln
3. Oberschenkelrückseite ausrollen
Arme abstützen, entweder ein Bein oder beide auf Rolle, je nach Rollengröße
4. Gesäßmuskel ausrollen
Arme abstützen, ein Fuß auf gegenüberliegendes Knie, hin/her rollen
5. Oberschenkelvorderseite ausrollen
Im Ellbogenstütz: auf/ab rollen
6. Wirbelsäule ausrollen
Rückenlage auf Rolle, Beine aufgestellt, Arme vor Brust überkreuzen, Wirbelsäule hoch/tief rollen
7. Nackenmuskulatur ausrollen
Rückenlage: Ball unter Kopf, Kopf nach re/li neigen
8. Unterhalb Schlüsselbein ausrollen
Rückenlage: re Hand mit Tennisball rollt unterhalb linkes Schlüsselbein vor/rück, Kopf zur Gegenseite
Schlußentspannung
Visualisierung eines Faszienanzuges (Neopremanzug); durch tiefe und gleichmäßig Atmung in den Anzug
hineinschmelzen; verfilzte Stellen glätten, weich, elastisch, beweglich werden;
Wach werden durch Räkeln und Dehnen in alle Richtungen; Nachspüren
Literaturhinweis:
Faszien Yoga, Lucia Nirmala Schmidt, nymphenburger Verlag
Kontakt:
Claudia Bauer
[email protected]
www.ymotion.de

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