Ba Duan Jin – Die acht Brokatübungen

Ba duan jin
Ba Duan Jin – Die acht Brokatübungen
1. Den Himmel mit beiden Händen stützen - reguliert 3E
Beine schulterbreit öffnen, Knie locker, Arme seitl. (laogong nach hinten),dann Hände vor
das untere Dantien (laogong nach oben) Finger ineinander verschränken mit den Handflächen
nach oben anheben und in der Höhe vom Tangzhong drehen (laogong nach oben)
nachschauen und Arme heben, langsam Knie strecken, wenn wir oben sind nach vor schauen,
Laogong drückt nach oben und Yongquans nach unten, Schultern senken und Ellbogen
strecken, Handflächen lösen und langsam nach unten bringen und langsam in die Knie gehen.
Übung reguliert und stärkt die drei Nervenzentren, Atmung, Verdauung und Sexualität.
Magen und innere Organe werden durch die Bewegung und die Atmung massiert und
gekräftigt. Verdauung wird angeregt und überschüssiges Fett aus dem Bauchraum beseitigt.
Gut bei schlechter Verdauung und Verstopfung. Lockert verspannte Schultern, führt zu tiefer
Atmung im Brust- und Bauchraum, sauerstoffreiches Blut zirkuliert besser, erschlafftes
Bindegewebe wird belebt, Haut gestrafft, reguliert Nervenzentren und beseitigt körperliche
und seelische Verspannungen.
2. Den Bogen spannen – He, Lu, Di
Linkes Bein mehr als schulterbreit öffnen, Hände kreuzen (Hand die den Bogen zieht innen), leicht
nach links drehen, in die Knie gehen und den Bogen spannen, dabei nach links schauen, Körper
wieder zurückdrehen, gebogene Finger (Fingerballen haben Kontakt mit dem Handballen am
Fingergrundgelenk), im Handgelenk gerade bleiben, Daumen abspreizen, Schultern gesenkt und Arme
bilden eine horizontale Linie, Aufmerksamkeit auf Tangzhong, nicht tiefer als horizontal in die Knie
gehen – Muskelaufbau
Arme lösen, nach rechts drehen und mit Hilfe des Baihui linkes Bein zum Rechten stellen, dann nach
rechts.
Ziehen der Yinmeridiane des Armes, stärkt Energie- und Blutversorgung des Herzens und reguliert die
Tätigkeit der Oberbauchorgane, kräftigt die Brustmuskulatur und macht sie geschmeidig,
Aufmerksamkeit wird auf das Spannen und Zielen, bei den Bewegungen des Vogels ebenso wie bei
den eigenen Bewegungen gerichtet, tiefe innere Ruhe wird gefördert, Schlaflosigkeit und psychische
Labilität wird beseitigt und geistige Energie erhöht.
3. Den Himmel stützen und die Erde drücken – Ma, Milz
Linkes Bein öffnet schulterbreit, Arme heben, Handflächen nach oben, in Zwerchfellhöhe geht linke
Hand nach oben und rechte Hand nach unten und langsam Knie strecken, Fingerspitzen der oberen
Hand zeigen nach innen, die der unteren Hand nach vor, in der Vorstellung den Laogong öffnen, Arme
lösen und langsam zum Tangzhong führen (laogong nach unten), weiter zum Dantien (laogong nach
oben) und von der Grundposition den anderen Arm nach oben nehmen.
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Stärkung von Milz und Magen, reguliert körperliche, geistige und emotionale Befindlichkeit, stärkt
unsere Mitte, Milz ist ein lymphat. Organ, das verbrauchte Blutkörperchen auflöst, Fremdkörper oder
Bakterien aus dem Blut filtert, weiße Blutkörperchen bildet und als Blutspeicher dient. Bei sorgfältiger
Ausführung der Übung werden Milz und Magen massiert. Verdauungstrakt hat auch die Aufgabe
Nahrung zu assimilieren, Unverdauliches und Giftstoffe aus der Nahrung abzusondern und Stoffe mit
denen der Körper überflutet wird aufzulösen und auszuscheiden, wie z. B. hormonelle Reaktionen die
durch Streß ausgelöst werden.
4. Nach hinten auf die 5 Emotionen und die 7 Betrübnisse blicken
Renmai und Dumai
Linkes Bein schulterbreit öffnen, Arme 45° seitl. öffnen und drehen (nicht zu weit nach hinten, sonst
ist Armdreh. nicht möglich), Kopf gerade drehen, Augen schauen groß geöffnet auf die Daumen, an
den Dazhui denken (schließen), Finger zeihen nach unten, Arme wieder schließen, leicht in die Knie
gehen und zur rechten Seite öffnen und Beine wieder strecken.
Kopfdreh. aktiviert die Großhirnrinde, Yangenergie wird erweckt und steigt nach oben – stärkt
Immunsystem, Armmeridiane werden aktiviert, innere Organe – Le, Lu, He, Ni, Mz werde gestärkt,
zerebrale und okulare Durchblutung wird gefördert, Kreislaufregulation regt Organfunktion an,
Hormonhaushalt wird reguliert, Aufmerksamkeit auf den Atemfluß bedeutsam für die Übung.
5. Herzhitze vertreiben
Linker Fuß mehr als schulterbreit abstellen, Arme nach oben nehmen und Hände auf die Oberschenkel
legen (Raum unter den Achseln lassen, Daumen zeigt nach hinten), Ellbogen zeigen nach außen, tief
gehen (bei hohem RR nicht zu tief), hochgehen und mit gerader WS von links nach rechts schwenken
(re Schulter einsetzen, WS ist gerade) und auf linkes Bein schauen, dann nach hinten ausholen (li
Schulter einsetzen, WS bleibt gerade) und wieder tief gehen, WS muss kreisen um das Feuer zu
vertreiben, Vorstellung auf den Dazhui richten, hochgehen und das Selbe zur rechten Seite.
Löst körperl. Verspann. des Beckens, Gesäßes und Unterbauches und vertreibt unruhige Gedanken
(Feuer) aus Herz und Geist. Verwirrung und Orientierungslosigkeit führen, wenn sie anhalten, zu
Unwohlsein, Angst und Wut. Dies stört die Funktion des autonomen NS und damit auch den
Hormonhaushalt. Durch die Übung werden körperlich nervöse Verspannungen gelöst und vegetative
Prozesse reguliert.
6. Mit beiden Händen die Füsse fassen um das Nieren Qi zu stärken
Arme nach vor und oben nehmen (laogong nach unten), hinter die Ohren, Schultern gesenkt, Laogong
schließen und Baihui öffnen, Qi nach unten nehmen (laogong nach unten – in Schulterhöhe drehen), in
Zwerchfellhöhe zu den Nieren und entlang der Beine nach unten auf den Fußrücken (unter den Knien
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auf den US auflegen, Kontakt zum Körper wichtig, schließt die Meridiane zusammen) – Finger nach
vorne und zuerst den Nacken dehnen, dann nach vor schauen – Kniekehlen strecken, wieder lösen und
Arme nach vor und bis zu den Ohren nehmen, dann mit geradem Rücken nach oben (laogong zum
Boden) gehen. Bei hohem RR Hände auf die Knie.
Reguliert Nierenfunktion und kräftigt Organismus, durch Beuge- und Streckbeweg. werden
Funktionen des Ma und der inneren Organe angeregt, Verdauung wird angeregt und Verstopfung
verhindert, Nieren werden sanft massiert und ihre Funktion gesteigert, niederer RR wird reguliert,
Durchblutungsstör. an Händen und Füssen verhindert, Zwerchfellatmung wird unterstützt.
7. Mit ausgestreckten Fäusten die Kraft vermehren –
Le, Gb
Mehr als schulterbreit öffnen, Arme mit den Handfl. nach oben anheben, vom kl. Finger her Faust
schließen, Daumen ist innen (Babyfäuste), sinken und Fäuste zurücknehmen (Faust liegt am
Rippenbogen an-Leberpunkt), mit der linken Faust vorstoßen (Körper leicht drehen)- rechter Ellbogen
zieht nach hinten, Augen weit öffnen, Hand öffnen und Handfl. nach außen und dann nach oben
drehen (wichtig ist Dreh. Im Handgelenk – Meridiane) und Faust wieder schließen, zurücknehmen und
rechte Faust vorstoßen.
Faust mit Daumen innen Babyfaust – Selbstschutz, Weiqi schützen, zurück zum Ursprung, Übung
erhöht Lebenskraft und Energie, Technik aus den Kampfkünsten, langsam und konzentriert ausführen,
entspannter OK und Schultergürtel, feste Hüften und Beine, Muskulatur des gesamten Körpers wird
bewegt und gestärkt.
8. 100 Krankheiten durch das Schütteln der Gelenke vertreiben
und neutralisieren
Beine geschlossen, Zähne locker aufeinander, Zunge am Gaumen, Hände leicht seitl. nach unten,
einatmen und mit Hilfe des Baihui hochgehen, ausatmend locker auf die Fersen fallen lassen, an den
Baihui denken und entspannen.
Lösung von Verspannungen, Anreg. der Blutzirkulation, Stärkung der Fußmuskulatur, Schulung des
Balancegefühls
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