26 -RVHSKYRQ(LFKHQGRU̵ K1 © Fotolia/vision images Was kann ich selbst tun? »Und meine Seele spannte Weit ihre Flügel aus, Flog durch die stillen Lande, $OVÁ|JHVLHQDFK+DXV© Moment mal … Achtsamkeit als Ressource für Gesundheit und Glück Wann haben Sie zum letzten Mal das Gefühl gehabt, in einem Moment zu verweilen und von Herzen seine Schönheit und das Wunder des Lebens ]XHPSÀQGHQ",QGLHVHQ0RPHQWHQEUHLWHWXQVHUH6HHOHLKUH)OJHODXV und verbindet sich ruhig und kraftvoll mit dem lebendigen Universum. Doch solche Momente wahrzunehmen und bewusst zu erleben, ist eine Herausforderung im scheinbar immer schneller werdenden Lebenstakt. 9LHO|IWHUHPSÀQGHQZLUXQVZLHLQHLQHP+DPVWHUUDGGHVVHQ%HZHJXQgen viel zu schnell für uns sind und das sich dennoch nicht von der Stelle zu bewegen scheint. Dieses kollektive Gefühl, gefangen zu sein in einer VLQQORVHQ%HVFKOHXQLJXQJLVWVLFKHUHLQZLFKWLJHU*UXQGIUGDVZDFKVHQGH,QWHUHVVHDQ$FKWVDPNHLW0HGLWDWLRQXQG.RQWHPSODWLRQ Spüren Sie dann, wie der nächste Einatemzug den Atemraum in Ihrem U Körper weitet und wie der Körper dann mit dem Ausatmen ein wenig loslässt. Bleiben Sie für fünf oder auch für zehn Atemzüge dabei. Nehmen Sie nun Ihren atmenden Körper in Ihrer Umgebung wahr. g̥QHQ6LHGLH$XJHQVSUHQ6LHVLFK in Ihrer Welt und fahren Sie dann verbunden mit Ihrem Inneren und mit der Welt außen in Ihrem Tun nser Geist und unser Körper nehmen Schaden, wenn wir dauernd unter An- Ihrem Tun inne. Schließen Sie die Augen. Spüren Sie, wie Sie in diesem fort. Eine vom Autor gesprochene Anleitung zu einer vertiefenden Achtsamkeits- spannung stehen. Wir sind Naturwesen und brauchen wie alles in der Natur Moment hier sitzen. Nehmen Sie den Raum und die Geräusche wahr, die übung, dem Body Scan, ist hier als Download verfügbar: www.achtsamkeit.com/ rhythmische Wechsel von Aktivität und Ruhe, von nach Außen gerichtetem Tun Sie umgeben. Spüren Sie die Kleidung auf der Haut und Ihren Körper, so wie audio.htm :DVHPSÀQGHQ6LHMHW]W":LHIKOWVLFK und von eher nach innen orientiertem, empfangendem Sein. Wenn dieser Wech- er jetzt hier sitzt. ,KU ,QQHUHV DQ" 'DV OHLEKDIWLJ HPSIXQdene achtsame Verweilen im Moment sel im Alltag auf Dauer fehlt, treiben wir Raubbau an unseren Ressourcen für Gesundheit, Gesundung und Glücklichsein. Eine einfache Achtsamkeitsübung Der Atemraum, eine Übung für Ihren Alltag in drei Schritten: Halten Sie für einen Moment in Signal 2/2015 wird meist als sehr entlastend, beruhigend und auch als beglückend erlebt. 0LWGHU$FKWVDPNHLWVSUD[LVÀQGHQ wir in mitten einer außer sich geratenen Welt Mittel und Wege, mit denen es gelingt, im Moment zu verweilen und uns an seiner Schönheit zu freuen. Dabei können wir darauf bauen, dass wir alle zutiefst wissen, wie (gut) sich eine präsente, geistesgegenwärtige Haltung anfühlt, da wir als kleine Kinder oft in dieser Präsenz gegenwärtig waren. Es ist wunderbar und heilsam, wenn wir unseren Kindern die Kultivierung dieser GHP:XQGHU|̥QHQ²GDVV6LHMHW]WKLHU an diesem Ort warm, lebendig und bewusst gegenwärtig sind. Wenn Ihnen das gut tut, dann gönnen Sie sich solche achtsamen Momente immer wieder. Achtsamkeitslehrer und -lehrerinnen © Fotolia/Dynamic Graphics :HQQ6LHKHUDXVÀQGHQP|FKWHQZHULQ Ihrer Nähe achtsamkeitsbasierte Kurse DQELHWHW ÀQGHQ 6LH UHJLRQDO VRUWLHUWH Listen z. B. unter: www.institut-fuer-achtsamkeit.de oder www.mbsr-verband.de. Kursleiter in MBSR bildet z.B. aus: www.institut-fuer-achtsamkeit.de/ zutiefst menschlichen, achtsamen Haltung ermöglichen, indem wir achtsam- wir Menschen, noch die Erde halten dem Wachstums- und Beschleunigungswahn- mbsr-lehrerin-werden/. Weiterbildungen in achtsamkeitsbasierter Mind-Body-Medizin für Ärzte und DQGHUH *HVXQGKHLWVEHUXÁHU ELHWHW GHU keitsbasierte Erziehungs- und Bildungsformen etablieren. sinn weiter stand. Es ist so deutlich absehbar, dass die Ressourcen in uns und in Lehrstuhl für Naturheilkunde der Universität Duisburg-Essen an: der Natur sich bald verschleißen, wenn wir uns jetzt nicht besinnen und auf Re- www.mindbodysummerschool.de/. generation umschalten. Halten wir inne und lassen ein Zeitalter wirklicher Nach- 7H[W'USKLO1LOV$OWQHU Was halten Sie davon, wenn wir das Zeitalter des faustisch getriebenen »Immer schneller«, »Immer weiter«, »Immer haltigkeit beginnen. Beginnen wir am besten mit uns selbst. PHKU©EHHQGHQ"(VLVWDQGHU=HLW:HGHU Erlauben Sie sich, den nächstbesten Moment mit einem »Verweile doch, du bist Gelebte Nachhaltigkeit ! =80 :( ,7(5 /( 6 (1 so schön« zu begrüßen. Stoppen Sie Ihre Agenda für eine Weile und lassen Sie sich Nils Altner Achtsam mit Kindern leben. Wie wir uns die Freude am Lernen erhalten Kösel 2009 in diesem Moment zur Be-Sinnung nieder. Nehmen Sie war, was sich Ihren Sin- Nils Altner Achtsamkeit im Kindergarten Beltz 2013 seiner prallen Fülle. Lassen Sie Ihre Brust sich mit einem genüsslichen, tiefen Atemzug weiten. Vielleicht mögen Sie – Anzeige – nen darbietet. Schauen, riechen, fühlen, horchen, schmecken Sie den Moment in www.achtsamkeit.com ˹ Was kann ich selbst tun? eine Hand auf Ihr Herz legen und sich 27
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