Moment mal … Achtsamkeit als Ressource für Gesundheit und Glück

26
-RVHSKYRQ(LFKHQGRU̵
K1
© Fotolia/vision images
Was kann ich selbst tun?
»Und meine Seele spannte
Weit ihre Flügel aus,
Flog durch die stillen Lande,
$OVÁ|JHVLHQDFK+DXV©
Moment mal … Achtsamkeit
als Ressource für Gesundheit und
Glück
Wann haben Sie zum letzten Mal das Gefühl gehabt, in einem Moment zu
verweilen und von Herzen seine Schönheit und das Wunder des Lebens
]XHPSÀQGHQ",QGLHVHQ0RPHQWHQEUHLWHWXQVHUH6HHOHLKUH)OJHODXV
und verbindet sich ruhig und kraftvoll mit dem lebendigen Universum.
Doch solche Momente wahrzunehmen und bewusst zu erleben, ist eine
Herausforderung im scheinbar immer schneller werdenden Lebenstakt.
9LHO|IWHUHPSÀQGHQZLUXQVZLHLQHLQHP+DPVWHUUDGGHVVHQ%HZHJXQgen viel zu schnell für uns sind und das sich dennoch nicht von der Stelle
zu bewegen scheint. Dieses kollektive Gefühl, gefangen zu sein in einer
VLQQORVHQ%HVFKOHXQLJXQJLVWVLFKHUHLQZLFKWLJHU*UXQGIUGDVZDFKVHQGH,QWHUHVVHDQ$FKWVDPNHLW0HGLWDWLRQXQG.RQWHPSODWLRQ
‡ Spüren Sie dann, wie der nächste
Einatemzug den Atemraum in Ihrem
U
Körper weitet und wie der Körper
dann mit dem Ausatmen ein wenig
loslässt. Bleiben Sie für fünf oder
auch für zehn Atemzüge dabei.
‡ Nehmen Sie nun Ihren atmenden
Körper in Ihrer Umgebung wahr.
g̥QHQ6LHGLH$XJHQVSUHQ6LHVLFK
in Ihrer Welt und fahren Sie dann
verbunden mit Ihrem Inneren und
mit der Welt außen in Ihrem Tun
nser Geist und unser Körper nehmen
Schaden, wenn wir dauernd unter An-
Ihrem Tun inne. Schließen Sie die
Augen. Spüren Sie, wie Sie in diesem
fort.
Eine vom Autor gesprochene Anleitung
zu einer vertiefenden Achtsamkeits-
spannung stehen. Wir sind Naturwesen
und brauchen wie alles in der Natur
Moment hier sitzen. Nehmen Sie den
Raum und die Geräusche wahr, die
übung, dem Body Scan, ist hier als Download verfügbar: www.achtsamkeit.com/
rhythmische Wechsel von Aktivität und
Ruhe, von nach Außen gerichtetem Tun
Sie umgeben. Spüren Sie die Kleidung
auf der Haut und Ihren Körper, so wie
audio.htm
:DVHPSÀQGHQ6LHMHW]W":LHIKOWVLFK
und von eher nach innen orientiertem,
empfangendem Sein. Wenn dieser Wech-
er jetzt hier sitzt.
,KU ,QQHUHV DQ" 'DV OHLEKDIWLJ HPSIXQdene achtsame Verweilen im Moment
sel im Alltag auf Dauer fehlt, treiben wir
Raubbau an unseren Ressourcen für Gesundheit, Gesundung und Glücklichsein.
Eine einfache Achtsamkeitsübung
Der Atemraum, eine Übung für Ihren
Alltag in drei Schritten:
‡ Halten Sie für einen Moment in
Signal 2/2015
wird meist als sehr entlastend, beruhigend und auch als beglückend erlebt.
0LWGHU$FKWVDPNHLWVSUD[LVÀQGHQ
wir in mitten einer außer sich geratenen Welt Mittel und Wege, mit
denen es gelingt, im Moment zu
verweilen und uns an seiner Schönheit zu freuen.
Dabei können wir darauf bauen, dass wir
alle zutiefst wissen, wie (gut) sich eine
präsente, geistesgegenwärtige Haltung
anfühlt, da wir als kleine Kinder oft in
dieser Präsenz gegenwärtig waren. Es ist
wunderbar und heilsam, wenn wir unseren Kindern die Kultivierung dieser
GHP:XQGHU|̥QHQ²GDVV6LHMHW]WKLHU
an diesem Ort warm, lebendig und bewusst gegenwärtig sind. Wenn Ihnen das
gut tut, dann gönnen Sie sich solche
achtsamen Momente immer wieder.
Achtsamkeitslehrer und -lehrerinnen
© Fotolia/Dynamic Graphics
:HQQ6LHKHUDXVÀQGHQP|FKWHQZHULQ
Ihrer Nähe achtsamkeitsbasierte Kurse
DQELHWHW ÀQGHQ 6LH UHJLRQDO VRUWLHUWH
Listen z. B. unter:
www.institut-fuer-achtsamkeit.de
oder www.mbsr-verband.de.
Kursleiter in MBSR bildet z.B. aus:
www.institut-fuer-achtsamkeit.de/
zutiefst menschlichen, achtsamen Haltung ermöglichen, indem wir achtsam-
wir Menschen, noch die Erde halten dem
Wachstums- und Beschleunigungswahn-
mbsr-lehrerin-werden/.
Weiterbildungen in achtsamkeitsbasierter Mind-Body-Medizin für Ärzte und
DQGHUH *HVXQGKHLWVEHUXÁHU ELHWHW GHU
keitsbasierte Erziehungs- und Bildungsformen etablieren.
sinn weiter stand. Es ist so deutlich absehbar, dass die Ressourcen in uns und in
Lehrstuhl für Naturheilkunde der Universität Duisburg-Essen an:
der Natur sich bald verschleißen, wenn
wir uns jetzt nicht besinnen und auf Re-
www.mindbodysummerschool.de/.
generation umschalten. Halten wir inne
und lassen ein Zeitalter wirklicher Nach-
7H[W'USKLO1LOV$OWQHU
Was halten Sie davon, wenn wir das
Zeitalter des faustisch getriebenen »Immer schneller«, »Immer weiter«, »Immer
haltigkeit beginnen.
Beginnen wir am besten mit uns selbst.
PHKU©EHHQGHQ"(VLVWDQGHU=HLW:HGHU
Erlauben Sie sich, den nächstbesten Moment mit einem »Verweile doch, du bist
Gelebte Nachhaltigkeit
!
=80 :( ,7(5 /( 6 (1
so schön« zu begrüßen. Stoppen Sie Ihre
Agenda für eine Weile und lassen Sie sich
Nils Altner
Achtsam mit Kindern leben. Wie
wir uns die Freude am Lernen erhalten
Kösel 2009
in diesem Moment zur Be-Sinnung nieder. Nehmen Sie war, was sich Ihren Sin-
Nils Altner
Achtsamkeit im Kindergarten
Beltz 2013
seiner prallen Fülle. Lassen Sie Ihre Brust
sich mit einem genüsslichen, tiefen
Atemzug weiten. Vielleicht mögen Sie
– Anzeige –
nen darbietet. Schauen, riechen, fühlen,
horchen, schmecken Sie den Moment in
www.achtsamkeit.com
˹
Was kann ich selbst tun?
eine Hand auf Ihr Herz legen und sich
27