Am Morgen, gerade aufgewacht, mach eine Reise durch Deinen Körper. Mach Deine Hausarbeit (aufräumen, Richte Deine Aufmerksamkeit auf Beginn bei den Zehen und wandere bis putzen, kochen, etc.) ganz bewusst. Deinen Atem. Beobachte, wie er fließt zum Scheitel. Spüre der Ruhe der Nacht Konzentriere Dich auf die einzelnen – ein und aus. Geh für eine Weile in nach. Jetzt steh auf und klopfe Deinen Handlungen. Bleib mit Deinen der Bewegung mit. Körper von den Füßen bis zu den Gedanken bei der Sache. Wangen munter. Nimm Dir Zeit, einen Moment lang innezuhalten. Stoppe mit dem, was Du gerade tust, und spüre in Dich hinein. Wie fühlst Du Dich in diesem Moment? Und was hast Du jetzt nötig? Mach einen Spaziergang. Geh langsam und nimm Deine Umwelt bewusst wahr. Achte auf Details und Muster, Schönes und Verborgenes. Genieße. Vor dem Schlafen rekapituliere den Tag. Lass ihn wie ein Video vom Aufwachen bis zum jetzigen Moment vor Deinem inneren Auge ablaufen. Was hat dieser Tag Dir gebracht? Halte einen Moment inne, schließe die Augen und lausche aufmerksam. Was kannst Du hören? Wiederhole diese Übung an verschiedenen Orten. Halte einen Moment inne, schließe die Augen und schnuppere aufmerksam. Was kannst Du riechen? Wiederhole diese Übung an verschiedenen Orten. Halte einen Moment inne, schließe die Augen und spüre aufmerksam. Was kannst Du fühlen? Wiederhole diese Übung an verschiedenen Orten. © 2015 Sevenbirds | Dagmar Hopf | Sei achtsam! Inspirationskärtchen
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