Zielarbeit und Mentaltraining Teil 1

Zielarbeit und Mentaltraining Gewichtskontrolle Teil 1
Sich ein Zielbild gestalten
Das Zielbild, mit dem Du arbeiten wirst, erfordert etwas Vorbereitung.
Erinnere Dich an eine Situation, die für Dich ERFOLG bedeutete. Betrachte die Erinnerung als Bild in
Deinem inneren Kino. Geniesse die schöne Erinnerung.
Lenke Deine Aufmerksamkeit jetzt auf einige Äusserlichkeiten des Bildes: Ist es
farbig
mit vielen bunten Farben
hell
ein Film (es bewegt sich etwas im Bild)
wenn etwas nicht so ist, wie ich oben beschrieben habe, dann korrigiere meine Vorgabe. Wichtig ist,
dass DEIN Bild beschrieben wird. Meine Vorgaben beruhen auf der Erfahrung von den meisten
Menschen. Wenn Dein Bild anders ist, spielt dies keine Rolle. Merke Dir die Eigenschaften DEINES
Bildes. Mit diesen Eigenschaften wirst Du weiter arbeiten.
Auf Deinem Blatt Papier hast Du nun die Beschreibung der Eigenschaften DEINES Erfolgsbildes.
Gestalte nun ein Zukunftsbild von Dir selber - wie Du aussiehst, wenn Dein Gewichtsziel erreicht ist. In
Deinem inneren Kino siehst Du Dich selber auf der Leinwand. Du kannst deutlich erkennen, dass Du
Dein Ziel erreicht hast. Gib' diesem Bild nun die gleichen Eigenschaften, wie Dein Erfolgsbild aussieht.
Eben wahrscheinlich
farbig
viele bunte Farben (Du darfst ruhig ein wenig übertreiben) :-)
hell
Film (Du bewegst Dich)
ABER NIMM BITTE DIE EIGENSCHAFTEN DEINES BILDES, NICHT EINFACH MEINE VORGABE!!
Und jetzt siehst Du in Deinem inneren Kino, dass eine Dir nahestehende Person zu Dir kommt, und
Dir gratuliert. Geniesse dieses Gefühl, diesen Erfolg.
Setze Dir jetzt einen Anker
Wenn Dein Gefühl des Glücks und des Erfolges gross ist, drücke mit einem Finger an eine Stelle auf
einer Hand, ca. 10 sec.
> schaue jetzt zum Fenster hinaus und nach dem Wetter (ca. 15 sec.)
drücke jetzt nochmals auf die Stelle an der Hand: jetzt sollte das gespeicherte Bild wieder auftauchen
und auch das Gefühl sollte aufkommen.
Jetzt kannst Du – immer wenn Du Lust hast – auf diesen Punkt drücken, und Dein Zielbild erscheint,
inkl. das gute Gefühl!
Geht das ? üben üben und mir dann gelegentlich berichten, ob das klappt. Dann geht’s zu Teil 2
Alles Liebe
Staldi
© Hans Stalder Master of NLP www.profkomm.ch
Zielarbeit und Mentaltraining Gewichtskontrolle Teil 2
Gehe auf Deine Zeitlinie
In diesem Teil geht es darum, das erstellte Zielbild an den ‚richtigen’ Ort zu placieren. Dazu musst Du
einige Vorbereitungen treffen.
Begib Dich zuerst in eine entspannte Situation. Wenn Du dies nicht einfach so tun kannst, mach doch
folgende Übung:
Lege Dich auf Deinen Rücken und atme ein paar Mal tief durch. Schliesse die Augen. Dann beginne
bei Deinen Füssen und sage (still) zu Dir:
Meine Füsse sind entspannt (Spüre jetzt, wie Deine Füsse entspannt werden)
Meine Beine sind entspannt (Spüre..... )
Meine Oberschenkel sind entspannt (Spüre........)
Mein Gesäss ist entspannt (Spüre.........)
Mein Rücken ist entspannt (Spüre..........)
Meine Brust ist entspannt (Spüre...........)
Meine Hände sind entspannt (Spüre...........)
Meine Arme sind entspannt (Spüre............)
Wenn Du jetzt schon eingeschlafen bist, dann hast Du Schlaf nötig - geniesse ihn!
Wenn Du ganz entspannt bist, stellst Du Dir vor:
Du schwebst einige Meter über dem Boden und siehst unter Dir eine Linie, die Deine Zeitlinie
bedeutet. Jetzt schwebst Du gerade über dem ‚jetzt’. Du kannst jetzt der Zeitlinie entlang in Deine
Vergangenheit zurückfahren und die Linie beobachten.
Inwiefern verändert sie sich? Kannst Du klare Punkte von Ereignissen feststellen? Fahre zu einem
Erlebnis und spüre Deine Reaktion. Wenn Du ein negatives Gefühl spürst, fährst Du einfach weiter.
Fahre dann wieder zurück zum ‚jetzt’.
Erinnere Dich an Dein Zielbild und lade es in Dein inneres Kino.
Fahre jetzt auf der Zeitlinie, bis Du den Zeitpunkt erkennst, bei welchem Du Dein kg-Ziel erreicht
haben willst. Betrachte diesen Punkt. Stell Dir jetzt vor, Dein Zielbild schwebt auf wunderbare Weise
zu diesem Punkt auf der Linie und verschmilzt mit ihm. Inwiefern hat sich jetzt der Punkt auf der Linie
verändert ?
Schwebe jetzt zurück zum ‚jetzt’ und öffne wieder die Augen. Jetzt bist Du wieder ganz im hier und
jetzt!
Du kannst mit der gleichen Art und Weise diesen Punkt mit dem Bild regelmässig besuchen.
Du kannst mir im Forum über Deine Erlebnisse berichten und Fragen stellen.
Gerne gebe ich Dir weitere Tipps.
Alles Liebe
Staldi
© Hans Stalder Master of NLP www.profkomm.ch
Zielarbeit und Mentaltraining Gewichtskontrolle Teil 3
Unerwünschte, bisherige Verhaltensweisen aufgeben
Eine wirksame NLP-Technik ist für das Aufgaben von alten - und nicht mehr
erwünschten - Verhaltensweisen gedacht.
Mache Dir ein Bild von dem, das Du loswerden willst. Schaue zum Beispiel, wie Du
den Kühlschrank öffnest, etwas Ungesundes herausnimmst und es isst. Wenn Du
dieses Bild in Deinem inneren Kino siehst, dann stell Dir vor, dass Du dieses Bild in
einem Spiegel siehst, der vor Dir an der Wand hängt. Wenn dieses Bild klar und
deutlich erscheint, nimmt - in Deiner Vorstellung natürlich - einen grossen Hammer
und zerschlage diesen Spiegel in 1000 Stücke. Beobachte die Wirkung und schreibe
das Resultat hier ins Forum. Viel Spass beim Zertrümmern!
© Hans Stalder Master of NLP www.profkomm.ch

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