Ich mach`s zweimal die Woche!

Ich mach‘s zweimal
die Woche!
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gratis zum
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Mitnehmen
Eisenhauer Systemtraining: Die Basis für meinen Erfolg
Mit nur ein- bis zweimal 30 Minuten Eisenhauer Systemtraining pro Woche schaﬀst du dir die Basis für all die Dinge, die du in deinem
modernen Alltag bewältigen musst. Hochintensives, isoliertes Kräftigungstraining (HIT) bei Eisenhauer gibt dir die Kraft für ein starkes Leben.
Es erfüllt höchste Ansprüche an die Qualität eines zeitgemäßen Kräftigungstrainings und bietet dir maximalen Nutzen bei minimalem Zeitaufwand.
Erfolgreiche Menschen
trainieren bei Eisenhauer
Das hat viele Gründe: Alles wird immer schneller. Täglich
musst du mehr leisten. Gleichzeitig bewegst du dich immer
weniger. Wenn du erfolgreich sein und bleiben willst, musst
du aus diesem Kreislauf aussteigen. Aber wie?
Grundsätzlich ist Bewegung gut. Es nützt jedoch wenig, mitten aus einem bewegungsarmen Leben einfach mit irgendeinem Sport zu starten. Wenn dein Körper nicht belastbar
ist, weil deine Muskeln zu schwach sind, macht Ausdauersport keinen Spaß und führt oft zu Schmerzen. Dein innerer Schweinehund hat dann ein leichtes Spiel. Die Basis für
Bewegungsfreude sind starke Muskeln, stabile Gelenke, gesunde Knochen und geschmeidige Faszien. Jede Trainingseinheit bei Eisenhauer bietet dir hierfür das Optimum!
Mit regelmäßigem HIT-Training bei Eisenhauer verschwinden verspannungsbedingte Rückenschmerzen und allgemeine Antriebsschwäche und Kreislaufprobleme schon nach wenigen Trainingseinheiten. Dein Stoﬀwechsel arbeitet besser,
du siehst attraktiver aus, deinen Knochen geht es besser, du
hast einfach insgesamt mehr Kraft und bist ausgeglichener.
Beim HIT-Training werden vermehrt Glückshormone ausgeschüttet. Außerdem ist das Training auch eine Wohltat für
die kleinen grauen Zellen. Du kannst dich besser konzentrieren und deine Bewegungsfreude nimmt insgesamt wie
von selbst zu.
Volle Power für Job, Freizeit
und Freunde
Schlaﬀis haben es im Berufsleben schwer und sind eine Belastung für Kollegen und die Familie. Nachhaltig erfolgreiche, beliebte Menschen erledigen ihren Job mit Elan, meistern auch größere Herausforderungen mit der nötigen Kraft
und Flexibilität, und sie haben nach Feierabend noch genug
Power für Freizeit und Freunde. Dank HIT-Training steigt die
Lebensqualität. Vieles, was vorher schwer war, geht mit starken Muskeln mit einem Mal ganz leicht. Was Mühe machte,
ist nun oft nur noch ein Klacks, und zwar unabhängig vom
Einstiegsalter. Die meisten HIT-Trainierenden bei Eisenhauer werden nicht nur stärker und schmerzfrei, sondern auch
fröhlicher, und sie bekommen mit der Zeit auch immer mehr
Lust dazu, ihren Alltag insgesamt beweglicher zu gestalten. Ein zusätzliches Plus: Viel Geld, das du als Schlaﬃ für
Medikamente, Hilfsmittel, Diäten und Therapien ausgibst,
kannst du als HIT-Trainierender für die angenehmen Dinge
des Lebens nutzen.
HIT-Training bei Eisenhauer. Ein Gewinn in jeder Hinsicht!
Spaß am
ort
Ausdauersp
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dank starke
Muskeln
Statik und Bewegung in Harmonie
Starke Muskeln sind körpereigene Medizin
Unser moderner Alltag ist durch chronischen Bewegungsmangel, einseitige Belastungen und/oder Fehlhaltungen geprägt. Wir werden immer schlapper. Schon Jugendliche haben einen Computerbuckel. Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer Eins, und unsere verkümmerte Muskulatur wiederum hat erhebliche Auswirkungen auf Bindegewebe, Knochen, Gelenke, Organe und Drüsen, auf unsere seelische Beﬁndlichkeit und sogar auf unser Gehirn. Verkümmern die Muskeln, verkümmert der ganze Mensch!
Gezielt das Richtige tun!
Um unseren Alltag nachhaltig erfolgreich zu meistern, brauchen wir kein statisches Leben, sondern eine starke Körperstatik, d.h. ein kräftiges Muskelkorsett, das uns bei einseitigen Belastungen im Beruf ebenso unterstützt und trägt wie
bei sportlichen Aktivitäten in der Freizeit. Und zwar ganz
gleich, ob wir täglich viele Stunden sitzen müssen oder nur
bestimmte Muskelgruppen aktiv gefordert sind.
Um gesund zu bleiben, reicht es nicht, nichts zu tun. Und
es reicht auch nicht, aktionistisch drauﬂos zu sporteln. Gesundheit und Lebensfreude beginnen mit einer starken
Muskulatur. Ob Büroalltag, Baustelle oder Golfen: Jede Gewohnheit und jede Sportart birgt besondere Belastungen. Ist
die Muskulatur zu schlapp, steigt das Verletzungsrisiko, der
innere Schweinehund hat ein leichtes Spiel, und es drohen
Verschleißerscheinungen und Schmerzen, zum Beispiel am
Nacken, an den Knien oder an den Fußknöcheln.
HIT-Training bei Eisenhauer, das deine Statik an der Basis
stärkt, ist die einzige solide Investition für einen widerstandsfähigen, kräftigen und beweglichen Körper bis ins
hohe Alter. Dein Einsatz: zweimal wöchentlich 30 Minuten. Eine geniale Rendite!
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Eisenhauer
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präzise und
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„Um gesund zu bleiben, reicht es nicht, nichts zu tun. Und es reicht auch nicht, aktionistisch drauﬂos zu
sporteln. Gesundheit und Lebensfreude beginnen mit einer starken Muskulatur.“
Weil du das Beste verdient hast!
Du willst in allen Bereichen deines Lebens das Beste! Warum solltest du dich bei deinem Training mit weniger zufrie-
Impressum
Ausgabe 5/2015
Herausgeber/Copyright/Redaktion und Verlag:
EisenhauerTraining GmbH & Co KG
Wilhelmshavener Heerstraße 79 26125 Oldenburg
•
Tel.: 0441 / 73007
Mail: [email protected]
www.eisenhauer-training.de
Nachdruck – auch auszugsweise – nur mit schriftlicher
Genehmigung des Herausgebers. Irrtümer und Fehler sind
nicht ausgeschlossen. Eine Haftung kann hieraus jedoch
nicht abgeleitet werden.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob in Ihrem Fall etwas gegen
das Training spricht.
Fotos: 7activestudio/fotolia.com, Andres Rodriguez/fotolia.com,
racorn/shutterstock.com, contrastwerkstatt/fotolia.com,
mpfphotography/fotolia.com, StockLite/shutterstock.com,
Christopher Edwin Nuzzaco/shutterstock.com,
den geben? Eisenhauer Systemtraining bietet dir in kürzester
Zeit das eﬀektivste Gesundheitstraining, das es derzeit auf
dem Markt gibt mit 30 Jahren Erfahrung und einer Trainingsbetreuung von top ausgebildeten Trainern, die in der hauseigenen EisenhauerTraining Akademie lizenziert wurden.
Rückenschmerzen verstehen
Unsere Muskulatur ist das komplexeste System des menschlichen Organismus! Über 600 Muskeln, die jeweils wiederum aus etlichen Bündeln haarfeiner Fasern bestehen, stabilisieren und bewegen unseren Körper. Die biochemischen
Wunderwerke umgeben unser Skelett und die Organe in
unterschiedlichen Schichten und Gruppen. Große Skelettmuskeln schaﬀen Verbindungen zwischen unseren Knochen. Längliche Muskelstränge an der Wirbelsäule sorgen
für eine aufrechte Haltung. Am tiefsten unter der Haut liegen die kurzen Rückenmuskeln, die die benachbarten Wirbel miteinander verbinden.
Jeder Masseverlust der Muskulatur führt zu Instabilität.
Der Organismus versucht diese Fehlstellung dadurch
zu kompensieren, dass andere Muskelgruppen in
Dauerspannung gehalten werden. Die überbeanspruchten Muskeln werden immer schlechter
durchblutet und verhärten. Es entstehen schmerzhafte Verspannungen.
Spencer/fotolia.com
Gezielt gegenhalten
An den meisten Geräten in gängigen Fitnessstudios bewegst du beim Training nicht nur die angestrebte Muskelgruppe, sondern unwillkürlich auch andere Körperpartien.
Dies ist nicht nur wenig sinnvoll, es kann sogar Verspannungen und Fehlhaltungen fördern.
Mit HIT-Training bei Eisenhauer werden durch das Anschnallen im Trainingsgerät auch kleinste Muskeln gezielt
isoliert und somit eﬃzient über die gesamte Bewegungsamplitude trainiert. Zusätzliches Dehnen ist überﬂüssig!
Eine Verletzungsgefahr ist ausgeschlossen.
Wer sich permanent unterfordert, schadet seinem Körper!
Jede Bewegung beim HIT-Training, die einen Muskel bis zur
totalen lokalen Erschöpfung fordert, tut dem ganzen Organismus gut. Die kontrollierte Überbeanspruchung, bei der
winzige Risse im Muskelgewebe entstehen, ist erwünscht!
Direkt nach dem Training beginnt der Muskel mit den Reparaturarbeiten, baut mehr Masse auf, bildet neue Eiweißverbindungen und wird kräftiger für künftige vergleichbare
oder noch größere Belastungen.
Wahrheiten & Mythen um deine Fitness
Perfekter Auftritt auf zwölf HIT bündelt positive Eﬀekte
Beweglich bleiben ohne zusätzliches Dehnen
Zentimetern
Wie schädlich sind High Heels wirklich?
Die Antwort ist: gar nicht! Die Überzeugung, hohe Absätze ruinierten die Gesundheit
grundsätzlich, ist eine Binsenweisheit! Genau wie beim Bürojob oder bei schweren körperlichen Arbeiten gilt auch bei der Wahl des Schuhwerks: Unser Körper liebt Abwechslung!
Das A und O für schmerzfreies Vorankommen sind eine kräftige Muskulatur, ﬂexibles Bindegewebe und vielfältige Bewegung. Tatsächlich stellen ein paar Stunden auf High Heels
für einen gut trainierten Rumpf, geschmeidige Faszien und eine starke Knie- und Fußmuskulatur überhaupt kein Problem dar. Wer sich im Alltag mühelos aufrecht halten kann
und seinen ganzen Körper regelmäßig mit HIT-Training bei Eisenhauer fordert und kräftigt,
kann auch auf zehn Zentimetern locker einen charmanten, schmerzfreien Auftritt hinlegen
und ist vor Unfällen durch Umknicken gut gewappnet (Quelle: Deutsche Gesellschaft für
Orthopädie und Unfallchirurgie).
Damit es nicht zu Verspannungen durch die ungewohnte Haltung kommt,
sollten High Heels-Neueinsteigerinnen außerdem folgende Tipps von
Proﬁtänzern beachten: Auch auf zwölf Zentimetern kann man ganz
normal laufen! Es gibt keinen Grund, in einen Trippelgang über den
Vorderfuß oder ins Hohlkreuz zu verfallen! Die Absätze sind zwar
meist dünn, aber sie halten die Belastung des Körpergewichtes sicher aus! Entspannt loslaufen kann man mit den hohen Tretern, wenn man den Absätzen sein ganzes Gewicht zumutet, die Hüften locker lässt, und
den Fuß – genau wie in ﬂachen Schuhen
– von hinten nach vorne abrollt.
Rüttel mich – schüttel mich
Um die Beweglichkeit des Körpers bis ins hohe Alter zu erhalten, ist Dehnen unverzichtbar.
Doch es muss dich keine zusätzliche Zeit kosten! Hoch intensives, isoliertes Krafttraining
(HIT) bei Eisenhauer verbindet bei jeder Trainingseinheit eﬀektiven Kraftaufbau mit bestem Training für deine Beweglichkeit!
Beim HIT-Training werden die Skelettmuskeln gezielt gekräftigt. Druck und Zugkräfte setzen weitere Aufbaureize am Skelett und stabilisieren die Knochen. Dysbalancen werden
ausgeglichen, die Knochendichte nimmt zu, der Stoﬀwechsel und die Fettverbrennung erhöhen sich signiﬁkant. Hierbei ist zusätzliches Dehnen vollkommen überﬂüssig, weil die
Muskelleistung an den sportmedizinischen MedX-Geräten über die komplette Bewegungsreichweite des Gelenkes gefordert wird.
Mehr noch: Direkt nach dem HIT-Training wäre zusätzliches Dehnen sogar schädlich, denn
Dehnen klemmt die Blutversorgung ab und schadet so der Erholung des Muskels. Wichtig
ist vielmehr der Flüssigkeits- und Mineralstoﬀausgleich nach dem Training.
Was Ausdauersportler wissen sollten:
Dehnen kann man nie genug? Das ist falsch! Wahr ist: Auch vor dem Ausdauersport ist
Dehnen nicht per se das Beste! Durch die Verformung des Bindegewebes reduziert sich
unter anderem die Sprung- und Schnellkraft. Während leichtes Dehnen für Radler und Läufer wohltuend sein kann, ist es z.B. für Sprinter oder Volleyballspieler kontraproduktiv.
HIT-Training bei Eisenhauer ist nicht nur eine optimale Vorbereitung für sportliche Herausforderungen, es beugt auch typischen Beschwerden von Ausdauersportlern und Sportverletzungen vor. Außerdem steigt die Fitness im Kopf, und sogar die psychische Verfassung
proﬁtiert deutlich. Ideale Voraussetzungen für ungetrübten Freizeitsport!
Training auf Vibrationsplatten birgt Risiken
Ab auf die Rüttelplatte statt HIT-Training bei Eisenhauer? Das ist keine wirkliche Alternative! Zwar versprechen Vibrationsplatten, die seit einigen Jahren in vielen Fitnessstudios Einzug gehalten haben, schnellen Fitnessgewinn ohne Anstrengung, doch die
Nutzung dieser Geräte ist nicht pauschal ideal. Je nach Schwingungsintensität birgt das
Rütteln mögliche Risiken und ist nicht für alle Menschen geeignet! Vibrationen, die für
Astronauten im Weltraum günstig sind, können für einen untrainierten Sechzigjährigen
auf der Erde ganz falsch sein! Auch Schwangere sollten nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt Vibrationsplatten benutzen!
Viele Orthopäden raten Untrainierten mit schwacher Muskulatur vom Training auf der
Vibrationsplatte ab. Eine genaue Einweisung und Kenntnis über die individuell geeignete Vibrationsstärke sind unabdingbar! Für einige Krankheitsbilder liegen derzeit noch
deutlich zu wenige Erfahrungswerte vor, als dass man bedenkenlos losvibrieren könnte.
Bei unsachgemäßem Gebrauch können jedoch Gelenke, Knorpel oder innere Organe
Schaden nehmen. Wird beispielsweise die Kopfregion durch die Vibration falsch belastet, kann sich sogar die Netzhaut ablösen. Einige Schwingungsmuster verschlimmern
Osteoporose, denn sie lockern die ohnehin labile Knochenstruktur noch weiter. Tabu
sein sollten die Vibrationsgeräte - da sind sich Experten einig! – bei abgenutzten Gelenken oder Bandscheiben, Herz-Kreislauferkrankungen, Thrombosegefahr, Arthrose
und Nieren- und Gallensteinen.
(Vergl.: „Repeated Exposure to High-Frequency Low-Amplitude Vibration Induces Degeneration of Murine Intervertebral
Discs and Knee Joints”, Arthritis & Rheumatology, Volume 67, Issue 8, pages 2164–2175, August 2015.)
Bring deine Freunde mit!
… und zeige ihnen, was richtig gutes Training ist! Für jedes
empfohlene Neumitglied erhältst du einen zusätzlichen
Trainingsmonat oder eine attraktive Prämie aus unserer
hochwertigen EisenhauerTraining Kollektion.
www.eisenhauer-training.de
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das Beste!
Ja, ich will! Verantwortung übernehmen!
HIT-Training bei Eisenhauer ist die beste Altersvorsorge!
Schon in jungen Jahren weiter denken! Darauf kommt es an! Was nützt dir ﬁnanzielle Unabhängigkeit im Alter, wenn dein Körper und
dein Geist nicht mehr mitspielen? HIT-Training bei Eisenhauer ist die beste Vorsorge für maximale Schaﬀenskraft und Lebensfreude im
Seniorenalter. Und das hat viele Gründe!
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Krafttraining verbessert die
kognitiven Funktionen
Keine andere Sportart ist so gut für das Gehirn wie HITTraining! Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass hochintensives, isoliertes Krafttraining die Durchblutung und die
elektrische Aktivität des Gehirns ankurbelt und das Wachstum der Gehirnzellen unterstützt. Es erhöht die Gedächtnisleistung und das Erinnerungsvermögen und beugt Demenz
vor. Beim HIT-Training bei Eisenhauer schüttet das Gewebe
ein Eiweiß aus, von dem Forscher lange glaubten, es würde
nur vom Gehirn produziert. Tatsächlich regt die Substanz mit
dem Kürzel BDNF Nervenzellen zum Wachstum an und gelangt durch das Training direkt ins Blut. Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass Krafttraining wie aerobes Training
die Blutversorgung des Gehirns und weitere Faktoren, die
für eine kognitive Verbesserung zuständig sind, optimiert.
Haltung bewahren
Stundenlanges Sitzen in Kombination mit der Benutzung
von Notebook und Smartphone macht den Körper fertig!
Höchste Zeit zu handeln!
Jeder Vierte sitzt täglich
über neun Stunden!
Evolutionär zeichnet den Menschen der
aufrechte Gang aus. Doch die Realität
sieht anders aus.
Statt wie unsere Vorfahren am Tag ca. 20 km zu laufen und
unsere Muskeln zu benutzen, hocken wir uns kaputt. Haltungsmäßig kommen wir dabei ohne ausgleichendes Eisenhauer Systemtraining dem Aﬀen wieder näher: Bei der
typischen sms-Haltung beugt sich die Wirbelsäule in eine
Position, in der bis zu 30 Kilogramm am Trapezmuskel ziehen. Die Folgen sind chronische Verspannungen und ein
frühzeitiger Verschleiß.
Dein kostenloses
Einführungstraining
Osteoporose vorbeugen
Oldenburg-Bürgerfelde
Knochen bilden das Grundgerüst unseres Bewegungsapparates, doch im Laufe des Alterungsprozesses bildet sich
bei Untrainierten die Knochendichte bis zum 70. Lebensjahr
um bis zu 40 Prozent zurück!
Besonders Frauen in den Wechseljahren droht ohne gezieltes Krafttraining Osteroporose! HIT-Training bei Eisenhauer
nimmt bei der Prävention und Therapie der Osteoporose
einen herausragenden Stellenwert ein. Der Knochenstoﬀwechsel wird nachweislich angeregt. Es bilden sich neue Zellen, Knochendichte und Stabilität nehmen zu. Mit HIT-Training bei Eisenhauer schützt du dich vor Knochenbrüchen, die
besonders im Alter schwerwiegende Folgen haben können.
Geschätzte Sitzzeit an einem typischen Wochentag:
keine Angabe
9 Stunden und mehr
5-8 Stunden
Quelle: „Beweg Dich, Deutschland!“ – TK-Studie zum Bewegungsverhalten in Deutschland
46 %
4%
27 %
Alexanderstr. 322
0441 / 73005
Hamburg-Wandsbek
Am Neumarkt 30
040 / 6568850
Hannover-Mitte
Goseriede 1-5
0511 / 1615585
Bremen-Mitte
Neuenstr. 3-5
0421 / 14499
Bremen-Vahr
In der Vahr 55
0421 / 4366577
23 %
bis 4 Stunden
5 x im Norden

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