パースエクスプレス Vol.209（2015 年 6 月号） 7AM パースならでは！ すがすがしい天気。こんな日 は朝からガーデニング！ スロー・スクワット ゆっくりひざを曲げて腰を落と し、しゃがみこんだ後、ひざを 伸ばして元に戻ります。 一度に行う エクササイズの目安 広々とした自宅の庭で ガーデニングが楽しめ る 年間を通して気候の良 い パ ー ス で は、 自 宅 の 庭で季節の花 を 育 て た り、 家 庭 菜 園 ができたりするのも魅 力 の 一 つ。 そ ん な 時、 し ゃ が ん で ち ょっとした作業をする 際におすすめ のエクササイズがこち らです。 上下 8 秒× 1 セットで 1 日 3 セット 1 ここに効く 2 足の付け根・脚部 3 POINT しゃがむ時に 背中が丸まら な い よ う に、 しっかりと背 筋を伸ばしま しょう。 肩幅より少し広く足を開き、体 背 筋 を伸ばしたまま、かかとが の重心が前に掛からないように 上がらないようにして、腰を曲 背筋 を伸ばして立ちます。 げずに、お尻は後ろに引くよう に 8 秒間かけてしゃがみます。 NG NG 立つ時も同様に、背 筋を伸ばし、 かかとが上がらないように気を つけながら、腰を曲げずにゆっ くりと 8 秒間かけて、立ち上が ります。 よう！ け 気をつ ひざが、つま先より前に出 ないように、しゃがみます。 しゃがむ時に、体の重心が 前のめりにならないように します。 10 © The Perth Express
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