私はこんなストレッチで肩コリ、腰痛を改善しました！！
～朝夕５分間の健棒ストレッチ～
 各ポーズのところで 10 秒静止し、呼吸を整え次のポーズに移行する。
 ゆっくりと行うことが基本です。
 身体をねじった所で目線は健棒の先を見ると、目の体操になります。
 1～6 を 1 セットとし、3～5 セット行います。
1.
① 首の後ろの筋を上下にさすり、血管を刺激する。
② 力を抜いて軽く左右の筋をさする。
③ 頭への血行をよくするため。
Ｓ型使用
2.
① 両手を高くあげ 10 秒静止する。
② 健棒を首の後ろに下ろし、肩に担いだ姿勢で左右にねじる。
③ 左右にねじったところでも、各 10 秒静止する。
S 型使用
3.
① スクワット。両手を高く上げて 10 秒静止する。
② 腕を肩の位置まで下ろしながら、腰を落とす。
③ 立ち上がりながら、両手を高く上げて元の姿勢に戻る。持つ手の
幅を変えてやってみよう。
L 型使用
4.
① 両手を高く上げて 10 秒静止する。
② 横に曲げ、左右の脇腹ストレッチ。10 秒静止する。
Ｌ型使用
5.
① 両手を水平に上げて左右にねじる。
② 目線は健棒の先端を見ること。目の体操にもなります。
③ ねじった所で 10 秒静止し元に戻る。
Ｌ型使用
6.
① 両手を高く上げ 10 秒静止した後、前に倒す。膝を曲げないこと。
② 床に届かない時は、そこで息をゆっくり吐きながら更に前に倒す。
③ 床に手が届いたら 10 秒静止し、元に戻る。
Ｌ型使用
http://www.tako.co.jp/honpo/kenbo.htm

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