2015 年 1 月 11 日
ふるかわ整体療術院
お尻の筋肉伸ばし
この体操では図１の○部分を伸ばすことで
硬くなった骨盤底部を緩めます。
図1
1.仰向けに寝ます。
図2
2.右側の硬直を緩めるため右膝を胸に近づけます。
図3
3.左の掌で右足脛のちょっと上の外側（足の三里）を包むようにしてその上に右の掌を重ねます。
足の三里
図 4-2
図 4-1
4.そのまま普通の呼吸をしながら、両手で更に胸に近づけます。
（左手を強めに引くことで右臀部の外側から尾てい骨に掛けて伸びるのがわかると思います）
左手強め
ここが伸びるようにする。
図5
5.その姿勢で 20 秒キープ
6.脱力して左足にも同じ方法（左右の手は入れ替えます）を実施する。
7.左右 1 セットで 1 回２セット、1 日２回 程度行ってください。
＊決して無理はせず自分のペースで実施する。
＊痛くない強さで行う。（痛みがあると逆効果です）
さあ、お尻を緩めてお腹の冷えを撃退しましょう。