5 月／皐月 オレンジとアップ ルキッズ。アップ ルキッズはカラン コエの一種で、小 さなリンゴの実の ように見える赤い 部分はがくです。 CONTENTS 1 特集 今年の夏は 素肌美人に ニキビは思春期だけのものと思っていませんか？ 実は大人になっても肌のコンディションが悪くな るとニキビができるのです。皮膚は心身の状態と 深く関係しているので、表面的なケアだけでは改 善しないものもたくさんあります。肌トラブルが 起こりやすい夏に向けて、美肌づくりを考えてみ ましょう。紫外線対策についてもお話しします。 【監修】新宿皮フ科副院長 小林しのぶ 先生 東海大学医学部卒業。北里大学皮膚 科学、獨協医科大学皮膚科、ＮＰＯ栃 木病院、 下都賀総合病院を経て、2013 年より現職。皮膚科診療全般を得意 とし、美容診療やフットケアにも詳 しい。メディアを通し、一般への啓 蒙活動も活発に行っている。 8 笠井アナの映画百三十科連載 １００回記念 1 映画﹁脳内ポイズンベリー﹂ 公開直前スペシャル対談 吉田 羊さん × 笠井 信輔アナ 発行人 : 須藤 修 印刷 : ㈱ユーメディア くらしの百科編集室 :TEL.03-5283-7511 FAX.03-3518-8823 くらしの百科ホームページ http://www.sankei-kurashi.com/ 12 豆乳レシピ・お金の話 タオルストレッチ・今月の正論 14 浅草ビューホテル 総料理長 近嵐嘉顕監修 プロが教えるおいしいレシピ 美肌にきく料理 18 読者の広場・クロスワードパズル 20 好評！ 読者プレゼント 開運！ しあわせ占い 27 ﹁美肌を保つために効果的な方法は？﹂ 新宿皮フ科の小林しのぶ先生に伺ったところ、 ﹁皮膚の構造や肌トラブルが起きる理由を ことをご存じでしょうか。皮膚は表 肌が定期的に生まれ変わっている は 体 の 部 位 や 年 齢 に よ っ て 異 な り、 といいます。ターンオーバーの周期 る ま で の こ と を﹁ タ ー ン オ ー バ ー﹂ ます。基底層が生まれてはがれ落ち 化し、最後に垢となってはがれ落ち ーを保つことが美肌の第一条件とい 因になります。正常なターンオーバ 早くても遅くても、肌トラブルの原 す﹂と小林先生。ターンオーバーが バーが乱れてしまうことがありま バランスが変化すると、ターンオー キビの原因となったりするとのこと。 たり、厚い角質が毛穴をふさいでニ それ以外にもくすみの原因となっ 軟性を失ってしまいます﹂。 ませんので、やはり肌が乾燥して柔 なります。古い角質は保湿力があり はがれず、表面に厚く残った状態に 知って対策を立てることが大切﹂とのこと。 基本的な肌の仕組みをおさらいしましょう。 皮と真皮との２層からなり、一番上 角質層の薄い顔などは短く、角質層 えるでしょう。 肌はどのように 生まれ変わるの？ の角質層以下の表皮はいわば肌の生 が厚い足の裏などは長いのが一般的。 ターンオーバーって？ 産工場。肌をつくる細胞が次々と生 また、高齢になるほど新陳代謝が低 正常な皮膚の角質層では、細胞がブ まれ、入れ替わっていくのです。 ロック状にきれいに並び、その隙間 下するため、周期も長くなります。 肌トラブルが起きる理由 図のように、表皮は角質層、顆粒 が肌の中に侵入するのを防ぐのです。 をセラミドや細胞間脂質といった物 層 か ら 角 質 層 へ 変 化 し て い く 間 に、 この働きを﹁バリア機能﹂といいま ターンオーバーが乱れるとどうし 肌を防御するためのたんぱく質や保 す。ところが、肌が乾燥すると角質 ﹁ 皮 膚 も 臓 器 の 一 部 で す か ら、 体 湿成分を蓄えていきます。ターンオ 細胞がめくれた状態になってしまい 層、有棘層、基底層の４層構造とな ーバーが乱れて速くなると、こうし ます。皮膚は人間の体全体を覆う大 質が埋めています。個々の細胞をぴ た成分が不十分なまま角質となって きな防御機構ですが、めくれた状態 て肌トラブルが起きるのでしょうか。 しまい、その結果、肌の保湿力が低 になると、バリア機能が弱まり、さ 調に大きく左右されます。社会人の 下して乾燥して柔軟性を失ってしま まざまなトラブルを引き起こしてし っています。表皮は基底層から押し います。逆にターンオーバーが遅く まうのです。 ったり密着させることによって異物 なると、すでに機能を失った細胞が ルモンの分泌を促すことができます。 睡眠をしっかりとることで、成長ホ が分泌されるのは睡眠中。質の良い 復されているのです。成長ホルモン 毎日、成長ホルモンなどによって修 ざまな要因で日々傷ついていますが、 た食事。皮膚を含めて、細胞はさま のは、十分な睡眠とバランスのとれ 美肌を保つためにもっとも大切な まさに百害あって一利なし。美肌を め肌にもよくありません﹂とのこと。 響を及ぼすうえ、血行を悪くするた の要因となったり、さまざまな悪影 肺がんを引き起こしたり、動脈硬化 対 に 避 け て 欲 し い の は タ バ コ で す。 肌を美しく保つ要因となります。絶 な タ ー ン オ ー バ ー 維 持 に つ な が り、 ないこと。体調を整えることは正常 良い食事が肌に良いのは言うまでも 小 林 先 生 に よ る と、﹁ バ ラ ン ス の いた肌が修復されないからなのです。 キビの原因の一つは皮脂の分泌が多 肌トラブルの代表格、ニキビ。ニ 方が栄養価が高いのでおススメです。 スを選ぶのでも、より緑の色が濃い ているので、 たとえば同じアスパラガ の濃いものほどしっかり栄養を蓄え の沈着を抑えてくれます。一般に色 Ｃはシミの原因となるメラニン色素 える働きがあります。またビタミン 細胞を傷つける活性酸素の発生を抑 緑 黄 色 野 菜 に 豊 富 な カ ロ テ ン に は、 どの菓子類には特に注意が必要です。 揚げ物やチョコレート、スナックな る だ け 控 え た ほ う が よ い で し ょ う。 カツオなど。逆に脂質の摂取はでき ６が多いのは同じくレバーやマグロ、 肌の生まれ変わりの仕組みを考えると、 表面的なケアだけで美肌はつくれない ということがよく分かってきました。 体の内側から肌をキレイにするための 生活習慣について考えていきます。 ﹁睡眠不足は肌に悪い﹂ とよく言われ 目指すなら、喫煙は控えてください。 ニキビ肌に良い食べもの るのは、成長ホルモン不足で、傷つ すぎることです。そのため、ニキビ 肌の人に積極的に摂ってほしいのが ビタミンＢ２とビタミンＢ６。ビタ 肌に良いとされる食べもの 主食も肉類も野菜類もバランス良 ミンＢ２、Ｂ６は摂取した脂質の分 として処方することもあります。ビ く、適度な量を１日数回摂取するこ 特にしっかり摂ってほしい食材。緑 タミンＢ２を多く含む食材はレバー、 解を促す働きがあり、皮膚科では薬 黄色野菜にはビタミンをはじめ、数 ウナギ、納豆、卵など。ビタミンＢ とが一番大事ですが、緑黄色野菜は 多 く の 栄 養 素 が 含 ま れ る か ら で す。 ビタミン Ｂ６ ニキビ肌におススメの食品（100g当たりの含有量） ビタミン Ｂ２ ピスタチオ…………………………1.22mg 抹茶 （粉）……………………………0.96mg マグロ（びんなが） …………………0.94mg 酒粕…………………………………0.94mg 牛レバー……………………………0.89mg カツオ………………………………0.76mg イワシ （丸干し） ……………………0.68mg 鶏ひき肉……………………………0.68mg サンマ（開き） ………………………0.54mg サバ…………………………………0.51mg 豚レバー……………………………3.60mg 牛レバー……………………………3.00mg 焼きのり……………………………2.33mg 鶏レバー……………………………1.80mg ウナギ（かば焼き）…………………0.74mg 納豆…………………………………0.56mg イクラ………………………………0.55mg マイタケ……………………………0.49mg 生卵…………………………………0.43mg モロヘイヤ…………………………0.42mg 肌に良い生活とは ❸垢となってはがれ落ちる。 小 林 先 生 に よ る と、﹁ 表 皮 は 基 底 いき、角質層の細胞になる。 ストレスや更年期などでホルモンの 基底層 ❷上へ上へと押し上げられて 上げられる形で角質層まで徐々に変 角質層 表皮 で新しい細胞が生まれる。 肌に良い生活習慣を 身につけましょう ❶表皮の一番下にある基底層 2 3 ターンオーバーの仕組み ます。この状態がニキビです。 大人ニキビを徹底攻略 ニキビはどうしてできるの？ ニキビは毛穴に皮脂が詰まること ニキビは思春期特有のものと 思われがちですが、 実は大人にも よく起きる肌トラブルです。 原因や適切な対処法を知って 適切な予防ケアを心がけましょう。 ニキビＱ ＆Ａ ニキビが できやすいゾーンは？ の中心やＴゾーン、髪の生え際に 思春期ニキビは皮脂分泌の多い顔 から出てくるホルモンで、脂腺を発 多く、大人ニキビは口の周りやフ ます。 ェイスラインに多いといわれてい 達させ、皮脂を合成・分泌させます。 また、生理前にニキビが悪化するの 分泌が盛んな場所があり、何らかの くとわかるように、毛穴には皮脂の メカニズムが異なります。思春期は が原因ですが、年齢によってたまる ニキビは毛穴に皮脂がたまること 脂は本来、人間にとって必要なもの どから皮脂不足となることです。皮 す。２つ目は肌の乾燥や洗い過ぎな ることで、皮脂の量が増えるからで は、排卵後に黄体ホルモンが増加す 理由で皮脂が毛穴の中に蓄積される 皮脂分泌が非常に盛んなため、たま ですから、足りていないと判断すれ 大人ニキビと 思春期ニキビの違い ことがあります。人間の皮膚にはア りやすくなります。大人は皮脂の分 ば盛んに分泌しようとします。その う。ただし、メイクはきちんと落 で発生します。左の図を見ていただ クネ菌が常在していますが、アクネ 泌量自体は減っているのですが、脂 結果皮脂が過剰になるのです。３つ とす必要があります。 できるだけこまめに 洗顔したほうがいい？ 菌の餌は皮脂であるため、毛穴の中 質を代謝する能力も落ちてくるため、 目は食生活の乱れ。刺激物や糖分の ぬるま湯や水だけでも良いでしょ いことも大切です。乾燥肌の人は ベスト。汗をかいたまま放置しな 外出先から帰ったときに行うのが 洗顔は１日２回、朝起きたときと でアクネ菌が過剰に繁殖してしまい 皮脂がたまってしまうのです。 皮脂量が過剰になるとニキビはで し ま い ま す。 根 本 と な る 原 因 に は、 が進まず、やはり皮脂過剰となって きません。肌をゴシゴシこすった 方法は肌を傷めるのでおススメで 毛穴パックやテープで皮脂を取る きやすくなります。では、皮脂が増 り、熱いお風呂に長時間つかった 活、偏食、睡眠不足、運動不足など、 ニキビは状態により、大きく４つ することをおススメしますが、毎日 悪化した場合には、専門医に相談 も赤みやシミが残 ニキビが治って 林 先 生 に よ る と、 保湿しましょう。 で、化粧水などで水分を補給して 肌が乾燥した状態になっているの りするのもＮＧ。洗顔や入浴後は ホルモンバランスの乱れや免疫力の として３つ考えられます。１つはホ さまざまなことが影響しています﹂ 低下があり、ストレスや不規則な生 ルモンバランスの乱れです。代表的 とのことです。 る治療をします。また黄色ニキビに は、抗生物質での薬物治療が有効で に分けられます。毛穴に皮脂がたま のお手入れで肌に潤いと柔軟性を保 す﹂と小林先生。 り、アクネ菌が繁殖した状態が﹁白 る場合があります。 するのか、気にな セルフケアで改善 つ保湿ケアが大切です。 光を浴びると酸化して黒くなります。 こ の 状 態 が﹁ 黒 ニ キ ビ ﹂ 。毛穴で炎 ニキビを予防するには、どんなこ ﹁体の細胞は新陳 るところです。小 なり、炎症が進行して膿がたまった と に 気 を つ け れ ば よ い の で し ょ う。 症が起きてしまうと﹁赤ニキビ﹂と 状 態 が﹁ 黄 色 ニ キ ビ ﹂ で す。﹁ 赤 ニ れ替わっています。 代謝により日々入 ちんと取り除いて皮脂がたまらない 小林先生は﹁毛穴をふさぐ角質をき かゆみや痛みを伴うこともあります います。また、一度ニキビができた ていて、治っても同じところにでき ニキビ痕が残ったとしても、皮膚の なります﹂とのこと。肌の自然治癒 やすいという面も。再発を防ぐため ようにすることと、皮脂分泌の過剰 角質層には、外部の刺激から肌を 力をサポートするため、高品質な化 には、まずターンオーバーを正常化 が、引っ掻かないこと。掻くと皮膚 守 る 働 き が あ り ま す。 乾 燥 す る と、 粧品できちんと保湿して、柔軟性を させること。その手段としてもっと 場所は細胞が傷つき、構造が乱れて 角質層のバリア機能が低下するので、 保った良い状態にキープすることは も有効なのが、毎日の保湿なのです。 ターンオーバーが正常に繰り返され 肌が角質層をつくろうと細胞の生産 ニキビ痕ケアにおいても重要。理由 即効性はありませんが、あきらめず を招く肌の乾燥を防ぐことが大事﹂ を速めます。すると未熟な細胞が表 は大人ニキビの特徴とも関係してい 長いスパンで気長にお手入れを続け の構造が壊れて再発しやすくなるの 面に出てバリアの役目が不十分にな ます。大人ニキビは、ストレスなどの ることが美肌につながります。シミ いるため、保湿力や免疫力が低下し ので、つぶさないよう気をつけてく るため、乾燥状態が続き、肌は硬く メンタルの状態や睡眠不足からくる になった場合は、日焼けをすると消 れば、だんだん薄くなり目立たなく ださい。皮膚科では、ピーリングや ゴワゴワした状態になるという悪循 体調不良といったさまざまな原因が えにくくなるので、次ページを参考 と話します。 面皰圧出法などで毛穴の詰まりを取 環に陥ってしまうのです。 複数重なってできるケースが多いた に紫外線対策を万全に行いましょう。 めのたっぷりの保湿です。 そこで大事なのが、乾燥を防ぐた め、なかなか治りにくいといわれて で す。 ﹁ニキビ痕が残る恐れもある キビや黄色ニキビになってしまうと、 ニキビができにくい 健やか美肌を目指す ニキビ﹂です。詰まった皮脂は太陽 ニキビ後こそ 肌の正常化と 保湿が大切 なのはアンドロゲンという副腎皮質 小 林 先 生 に よ る と、﹁ 大 き な 要 因 える要因は何でしょうか。 ミンＢ２、Ｂ６が不足すると、分解 すし、脂質の代謝に必要となるビタ 摂りすぎは過剰な皮脂分泌を招きま ❸毛穴内が炎症を 起こし、進行す ると毛穴の中に 白血球が集まり、 アクネ菌を攻撃 しはじめる。 できてしまったニキビは どう治療するの？ 皮脂が過剰になり ニキビができる理由 毛穴パックなどで 毛穴の皮脂は除去すべき？ 皮脂の分泌 が盛ん アクネ菌 が増殖 白ニキビ 黒ニキビ 赤ニキビ 黄色ニキビ 4 5 小林先生おススメの化粧水「Reproskin（リプロスキン）」。価 格は定期コースで税別4742円（送料無料）。単品コースもあり。 内容量100ml。医薬部外品。 株式会社ピカイチ ☎通話料無料 0037 60303 1808（9時∼21時／年中無休） 。http://www.pikaichi.co.jp/ 毛穴の出口の 角質化 ❶毛穴の周辺の角 質層が異常を起 こし、毛穴がふ さがれる。 ❷皮脂が毛穴の中 にたまり、アク ネ菌が過剰に繁 殖する。 ニキビができる プロセス ニキビの種類 きのケアを小林先生に伺いました。 3 ※気象庁 HP のデータより作成。UVインデックスとは紫外線が人体に及ぼす影響の度合いを わかりやすく示すために、紫外線の強さを指標化したもの。 しているからです。コットンなどに 含 ま せ て 貼 り 付 け て も い い で す ね。 その後、乳液やクリームで乾燥をふ せぎます。日焼け後に使用する化粧 水や乳液は、なるべく刺激の少ない ●日焼け止めに含まれる紫外線吸収剤は肌への負担が大きいので、浴びる日差しの量によ って種類を選ぶ方が良い。効果が高ければ良いというものではない。また、1 日の終わ りにはきちんと落とす必要がある。 ものを選びましょう﹂ ●日焼け止めは汗などで流れるため、2 ∼ 3 時間おきくらいにつけなおす必要がある。 かつて日光浴は健康に良いとされていました。 しかし近年、 太陽光に含まれる紫外線は 肌への害が多いことが分かってきました。 初夏からは紫外線量が増えるので要注意です。 うっかり日焼けのケアは？ ５ ∼ ６ 月 は 爽 や か な 気 候 も 多 く、 つい油断しがちですが、夏に向けて ﹁紫外線は皮膚への悪影響が非常 ﹁肌が赤くなったり痛みを感じた ● SPF…UV-B により肌が影響を受ける時間を引き延ばす。 素肌の場合、影響を受けるまでの時間は約 20 分といわ れている。仮に SPF20 の日焼け止めなら、20 分 ×20 で 約 400 分間防止できる。 止めや日傘、帽子、手袋、サングラ 屋で過ごすなら、日焼け止めを忘れ 0 ンを作りだすからです。ＵＶ 微量でも有害で日焼けによる炎症や 水ぶくれの原因となり、免疫力を低 下させます。また皮膚がんや白内障 を引き起こす要因の一つとなります。 紫外線量はどんどん増加しています。 に大きいので、できるだけ避ける必 りするときは、まず冷やします。そ うっかりして日焼けしてしまったと 要があります﹂と小林先生は注意を れから化粧水でしっかり保湿してく 室内外での紫外線対策 促 し ま す。﹁ 日 差 し の 強 い 時 間 帯 は ださい。日焼けした肌は非常に乾燥 ● PA…UV-A を防止。＋の数が多いほど効果が高い。 収されるため地表に届く量はわずか。 スなどで紫外線が直接体に触れるの Ｃ﹂は、基本的に 一番短い﹁ＵＶ を防止してください﹂ 真皮を構成しているコラーゲン線維 ずに塗り、カーテンなどで室内へ差 室内にいても、日当たりの良い部 は地表に届かないとされています。 Ａ は 活 性 酸 素 を 発 生 さ せ、 い﹁ＵＶ や エ ラ ス チ ン 線 維 を 傷 つ け る た め、 し込む太陽光を減らす工夫が必要と ＵＶ の約 ％を占めています。次に長い シワやたるみの原因になります。日 12 月 11 10 9 8 7 6 5 4 3 − 外出を控え、外へ出るときは日焼け 日焼け止めのマメ知識 初夏から始める 紫外線対策 紫外線ってどんなもの？ 紫外線は波長の長さにより、３つ に分類されます。もっとも波長の長 Ｂ﹂は、大半がオゾン層に吸 0 弱い 1 1.5 1.9 2 1 2 2.4 中程度 4 4.8 4.6 6 非常に強い 9 強い 7 8 5 5.4 6.1 6.7 6.0 6 3.3 3.3 4 2.1 2 8 10 ﹁ＵＶ 10 ういった商品を選べばより安心です。 のこと。最近ではＵＶ吸収効果の高 12 Ｂは 焼けすると肌が黒くなるのは、ＵＶ Ａ﹂は、地表に届く紫外線 − い素材が開発されていますから、そ − Ａを防御するために皮膚がメラニ 日最大 UV インデックスの年間推移（東京の平均推定値、2014 年） Ｕ Ｖ インデックス 12 − 90 − 11 14 極端に強い − 13 16 6
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