目指せ！血液サラサラ～ ≪次回のお知らせ≫

No.7
目指せ！血液サラサラ～♪
血液中に中性脂肪やコレステロールなどが増えすぎると、血液がドロドロになってし
まいます。血液がドロドロであっても無症状のことが多いですが、放っておくと動脈硬
化や心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす要因となります。
日頃の食事を見直し、血液をサラサラの状態に保てるよう心がけましょう。
ポイント①魚料理を摂ろう
魚の油には、ｎ-3系脂肪酸（ＤＨＡ、ＥＰＡ）が豊
富で、血中脂質の低下、血栓の防止の効果があります。
栄養指導の様
魚は１日90gを目安に摂りましょう！
ポイント②食物繊維を摂ろう
コレステロールの吸収を抑え、腸内環境を整えて
くれます。目安量は毎食小鉢１～２品程度です。
ポイント③油を使った料理は1日２～３品までにする
揚げる調理法より、蒸す・煮る・茹でる・網焼きの方が、摂取エネルギー量を抑えられま
す。
ポイント④減塩をこころがけよう
健康な血管を保つためには、血圧管理も重要です。これからの時期、汁ものや煮物、鍋料
運動指導の様子
★不定愁訴や痛みのための運動について★
体の痛み、こり、しびれなどの不定愁訴の約74.7％は、
適切な運動実施により、改善するという結果が出ています。
【具体的には…】
・10分程度の有酸素運動と筋トレ
・体をほぐしたり、ゆるめるストレッチなど
運動することで血液循環が良くなり、体温が定常的に上が
ることで、痛みやしびれなどの軽減効果が期待できます。
痛みを感じないように、無理なく運動することがポイント
です！
≪次回のお知らせ≫
日時：12月8日（火） 14:00～15:00
場所：1F青ブースカウンター前
内容：栄養指導「年末年始の注意点～前後の調節で違いが出ます～」
運動指導「冬の運動の注意点」
＊ご不明な点等ありましたら、栄養科まで連絡をお願い致します。
皆様のご参加を心よりお待ちしております！！
担当：栄養科恩田
連絡先：027-361-1215

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