Freizeitsport 51 Die Zahl an Laufgruppen wächst stetig. So findet jeder leicht Anschluss und kann seinen Bedürfnissen und Zielen entsprechend wählen. Von Robert Peterhans Die Liebe zum Laufen begann bei Patrick Wälty mit dem Umzug ins Grüne. Er fing an, die Gegend um den Pfäffikersee auf sport liche Weise zu erkunden. Aus dem primären Ziel, fit zu bleiben und das Gewicht unter Kontrolle zu halten, entstand der Wunsch, einen Marathon zu laufen. Für das Training suchte der 48-Jährige im Internet nach Lauf gruppen. «In Gesellschaft zu rennen, macht mir einfach mehr Spass», sagt er. «Die Gruppe zwingt einen auf positive Weise, auch dann dranzubleiben, wenn man sich alleine nicht motivieren könnte.» Die MarathonPremiere verlief erfolgreich. Heute trainiert Wälty in vier, fünf verschie denen Angeboten, je nach aktuellem Ziel. Ein traditioneller Laufverein ist nicht unter seinen Favoriten. Er suche keine professio nelle Betreuung oder höhere Leistung, sagt er. Die Möglichkeit, mit dem Laufen Gleich gesinnte kennenzulernen und Geselligkeit zu erleben, ist ihm aber trotz der ungebunde nen Struktur seiner Treffpunkte wichtig. Individualist bleiben und doch gelegent lich in eine Gruppe eintauchen, um zusätz liche Motivation zu tanken und Kontakte zu knüpfen – diese Kombination wird einem bei der heutigen Vielfalt leichtgemacht. Ange fangen beim Joggen mit dem Partner oder mit Arbeitskollegen über zeitlich begrenzte Packages und Trainingswochen bis zu ganz jährig aktiven Lauftreffs oder Vereinen ist die Auswahl für gemeinsames Laufen riesig. Und wenn partout nichts Passendes vorhanden ist, erleichtern soziale Netzwerke die Grün dung einer eigenen Gruppe. «Abschalten und über Mittag rauskom men» nennt die 36jährige Martina Flockerzi als Gründe, warum sie sich regelmässig mit Arbeitskollegen von der Universität St. Gal len fürs Joggen verabredet. Der Plausch steht im Vordergrund. In der Wettkampfvorberei tung ist die erfahrene Sportlerin mit ihrem Mann und Freunden unterwegs. Grössere Laufvereine bieten in der Regel abgestufte Leistungsgruppen, mehrere Treff punkte in der Woche und eine professionelle Infrastruktur. Dies hat beispielsweise die Vorteile, dass man in persönlichem Tempo laufen und vor dem abrundenden Beizenbe such duschen kann. Wer keine andauernde Verpflichtung eingehen möchte, fühlt sich eher von zeitlich begrenzten Trainingsge STEFFEN SCHMIDT / KEYSTONE Esläuftviel Beim gemeinsamen Laufen kann man sich austauschen, Motivation tanken und das eigene Training variieren. O Sportberatung Natina Schregenberger Schmerzen in der Schulter meinschaften angesprochen. Diese umfassen oft klar definierte Leistungen und Ziele wie etwa die Vorbereitung für einen Wettkampf. Im Vergleich zu einem jährlichen Vereins beitrag sind solche Packages meist teurer. An der Frage, ob und wie viel ein Lauf training kosten darf, können sich die Geister immer wieder scheiden. Sara Hübscher, 35, zahlt den Jahresbeitrag von 150 Franken für die Laufgruppe Cham der Leichtathletin Patricia Morcelli gerne. Auch weil darin zusätzlich die Möglichkeit eines persön lichen Trainingsplans enthalten ist. Hüb scher hat bewusst nach einer Gruppe mit leistungsorientierten Inhalten gesucht. «Ein fach eine Runde drehen kann ich gut alleine, aber Intervalle fallen mir in der Gruppe leich ter», sagt sie. Spass und Geselligkeit stehen bei ihr dennoch hoch im Kurs. b Tennisspieler, Schwimmer, Kraftsportler oder auch sport lich Inaktive: Viele Menschen haben Schulterschmerzen. Fast täglich sagt in meiner Praxis jemand: «Seit einigen Monaten habe ich Schmerzen im meiner Schulter nach dem Sport. Anfänglich ging der Schmerz jeweils nach ein paar Stunden weg, neuer dings bleibt er jedoch auch über Nacht beim Draufliegen, und die Schulter schmerzt tags über bei gewissen Bewegungen. Ich habe schon versucht, für eine Weile eine Sport pause einzulegen, und habe entzündungs hemmende Medikamente eingenommen. Das nützt aber jeweils nur für kurze Zeit, bei der Wiederaufnahme von Sport habe ich sofort wieder ähnliche Beschwerden.» Wie kommt es dazu? Ganz allgemein gefasst, könnte man sagen, dass sich die Schulter im Verlauf der Evolution leider nicht ganz optimal an unsere aufrechte Kör perhaltung angepasst hat und gewissermas sen eine funktionelle Schwachstelle dar stellt. Für alle Tätigkeiten, bei denen wir den Arm über die Horizontale anheben oder über zirka 60 Grad abwinkeln (beispielsweise Klimmzüge, Service beim Tennis, Kraulen usw.), wird der Raum zwischen Oberarmkopf und dem gut tastbaren Gelenk zwischen Schlüsselbein und Schulterblatt (dem soge nannten AC-Gelenk) ziemlich eng, und es kann dabei zu einem Einklemmen und Scheuern der darunterliegenden Sehnen und Schleimbeutel kommen. Das Risiko einer Entzündung erhöht sich, wenn die Bewegungen über dem Kopf nicht ganz sauber oder einfach viel zu häufig ausgeführt werden. Laufgruppen finden Wer sich gelegentlich oder regelmässig anderen Läufern anschliessen möchte, kann sich beispielsweise beim lokalen oder kantonalen Sportamt nach bestehenden Gruppen erkundigen. Ebenfalls hilfreich: • www.laufkalender.ch • www.lauftreff.ch • www.meetup.com Wenn eine kostenpflichtige Infrastruktur geboten wird, ist es naheliegend, dass ein Lauftraining nicht gratis sein kann. Profes sionell arbeitende Coaches sind ein weiteres Argument dafür, dass ein Beitrag bezahlt werden muss. Allgemeingültige Ausbil Diese Sehnen und Schleimbeutel ent zünden sich, das schmerzt. Das Risiko einer solchen Entzündung erhöht sich, wenn die Bewegungen über dem Kopf nicht ganz sauber oder einfach viel zu häufig ausge führt werden. Wenn zum Beispiel durch ganztägige Schreibarbeit an einem Büro tisch die Haltung leidet und die Brustwir belsäule sich nach vorne krümmt zu einem Buckel, dann gleitet das am Brustkorb recht lose, nur durch Muskeln und Bindegewebe, befestigte Schulterblatt nach aussen und kippt nach vorne. Dadurch verschiebt sich auch das Schultergelenk, und der Raum zwischen AC-Gelenk und Schulterkopf wird enger. Geht man nun nach acht Stunden Schreibtischarbeit in dieser (oft unbewuss ten) Fehlhaltung am Feierabend zum Sport, dann ist das subtile Zusammenspiel der beteiligten Muskeln erschwert. Für die Schulter ist es dann etwa so, wie wenn eine Marionette an einer Mischung aus zu langen und zu kurzen Fäden tanzen müsste und dabei immer wieder mit dem Kopf an die Decke stösst. Versuchen Sie deshalb bei Sportarten, bei denen die Schulter zum Einsatz kommt, sehr bewusst auf Ihre Haltung zu achten und jegliche Bewegungen über dem Kopf kontrolliert und massvoll auszuführen. Natina Schregenberger arbeitet als Sportärztin in der Stadt Zürich und ist Mutter von zwei Töchtern. dungs und Qualitätskriterien für Lauftrainer existieren hierzulande jedoch nicht. Und ehemalige oder aktive Leistungssportler sind nicht automatisch auch talentierte Pädago gen. Empfehlenswert ist darum die Verein barung eines kostenlosen Probetrainings, um zu schauen, ob einem Atmosphäre und Ton zusagen. Wenn man sich an einem Ort wohl fühlt, sind gemeinsam absolvierte Einheiten eine gute Option, um das eigene Training zu variieren. Ein Vereinsmeier muss man dafür nicht sein. Im Gegenteil. Wer die Freiheit des Laufens schätzt, kommt nicht in Versu chung, übertriebene Erwartungen an die Gemeinschaft zu entwickeln. Nicht aus schliesslich alleine zu laufen, ist für Freizeit sportler letztlich vor allem ein zusätzlicher Spassfaktor. Gadget Motivierender Lesegenuss Sandra Mastropietro: Läuferleben Erhältlich für 17 Franken im Buchhandel. Wenn man nur stets so locker dahinlaufen könnte, wie diese 174 Seiten geschrie ben sind. Äusserst kurzweilig werden Stationen eines Läuferlebens dar gelegt. Die Autorin nimmt die Leser beispielsweise mit an Marathons in fernen Ländern, zeigt Lust, Frust und Wahnsinn von angefressenen Läufern und vermittelt auch theoretisches Wissen. Das Buch ist motivierend, informativ und bringt manch laufenden Leser zum Schmunzeln, wenn er sich in Geschichten wiedererkennt. (ajk.)