日の出リハビリ通信 かがやき 2016 年 2 月号 Vol.10 社会医療法人健生会 日の出診療所 通所リハビリ 寒い日が続いていますが、体調はいかがでしょうか？ 康な体づくりをしていきましょう。 風邪やインフルエンザに負けないよう健 今月は「外また（O 脚）の膝の痛みを予防する体操」です。 １．膝は外向き？ ①左右のかかとの間を拳１つ分空け、つま先が １５度ほど外を向くよう少し開いて立つ。 そのまま両方の膝を少し曲げて膝の向きを チェック！ ②自然と膝の間が広くなって O 脚になる方は 外またです。下の体操を行って膝の痛みを 予防しましょう！ ２．おしりストレッチ まずは外またで固くなりやすいお尻の筋肉をしっかり ほぐして柔らかくしましょう。 あぐらで座って、腰がまっすぐ上に伸びるように （おへそを前に出すように）骨盤を立てます。 そして片膝を立てて、両手で膝が反対の胸に近づく ように引き寄せます。※腰が丸くならないように注意。 ３．太もも挟み体操 太ももの内側の筋肉をきたえて O 脚を改善！ 太ももがスリムになりますよ。 ①あお向けに寝て、タオルや枕を太ももで挟む。 ②太ももの表側（上側）でタオルを挟むように、 両膝を内側にひねって５秒キープ。 ③太ももの裏側（下側）でタオルを挟むように、 両膝を外側にひねって５秒キープ。 いかがでしたか？ 体操は「気持ちよく疲れる程度」が目安です。 長く続けられるよう無理しないペースで実践して下さいね。 さて、今回で「よく起こる体の痛みを改善する筋トレ」のシリーズは最終回になります。 次回４月号からは新しいシリーズで「かがやき」をお届けしますので、お楽しみに！
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