PAGE くらしの 佐久総合病院名誉院長●松島 松翠 健 康 百 科 肩凝りの対処法 「肩凝り」とは、首や肩に起こる「不快感」や「こ わばり」などの総称をいいます。肩に痛みがあって 腕が上げられない場合は、「五十肩」である可能性 があります。 首や肩は、約６～７㎏ある頭と、片方約３～４ kgある腕２本を支えています。つまり、首や肩の 筋肉には合計で約15㎏もの負担が常にかかっており、 そのために緊張してこわばりやすいのです。肩凝り を解消するには、首や肩の筋肉にかかる負担をでき るだけ軽くすることが重要です。 首や肩に大きな負担がかかるのは、まずパソコン 作業やテレビ観賞などに熱中しているときです。そ のときは前のめりの姿勢になりやすく、その姿勢で 長時間過ごすと、首や肩に負担がかかりやすくなる のです。 日常生活で注意することは、キッチンの流し台の 高さが重要です。高過ぎると腰が反り、肩を持ち上 げた姿勢になります。低過ぎるとかがむ姿勢になり ます。いずれも腰や肩に負担がかかります。掃除機 をかけるときは、かがんだ姿勢になりやすく、腰に 負担がかかり、肩も凝ります。 精 神 も 安 定 さ せ る 効 果 が あ る の で、 食後のくつろぎの時間に適している （全体運）性格のプラス部分がアピールされ、人気が急上昇。人脈のネットワークを広げられそう。ネットサーフィンも吉 （健康運）ゆったりと構えれば、安泰に過ごせます （幸運を呼ぶ食べ物）キンメダイ からです。代表的な物にポルトガル のポートワインやイタリアのグラッ パが挙げられます。 このようにいろいろな楽しみ方が できるワイン。さらには、ワインは 脈硬化や脳梗塞を防ぐ効果があると ワインの 楽しみ方 体に良いという話も聞きます。確か いわれています。また、白ワインに タレント・食生活アドバイザー●岡村 麻純 に、赤ワインにはポリフェノールが ワインにはシーンや料理に合わせ て、いろいろな種類があります。食 は抗菌効果があり、胃腸を整えてく もう一度見つめよう 食べ物の世界 たくさん含まれています。このポリ 前酒、食事中の前菜からメーンに合 20 フェノールは抗酸化作用があり、動 わせたテーブルワイン、そして食後 れる作用も認められています。実際 の調査も１日５杯以内の場合。もち アルコールと死亡率を調査した結果、 ろん、ワインはお酒ですので、アル 酒とフルコースができ、それぞれに めで、酸味や苦味がある物が良いと コールの取り過ぎは体に良くはあり 役割があります。 されています。胃を刺激して胃液の 16 ワインだけが死亡率を低下させたと 分泌を盛んにし、食欲を促進させる ません。 いう報告もあるそうです。しかしこ 効 果 が あ る か ら で す。 ス ペ イ ン の ま ず、 食 前 酒 と さ れ る ワ イ ン は、 アルコール度数は 度から 度と高 シェリー酒などが代表的です。 をしながら、１日数杯、程よく飲む 場所や時間、料理に合ったワイン を上手に選び、さまざまな楽しみ方 多くのワインが分類されるテーブ ルワインは、食事とともに飲むワイ 訣（ひけつ）のようです。 ことが、健康的にワインを楽しむ秘 度と低めで、料理を引き立て 蠍 座 10/24～11/22 ンのことで、アルコール度数は９度 から るよう相性を考えられています。 食後酒は、食べ物の消化を促進し、 吸収を良くするように、アルコール の度数が高く、デザートワインとい われるように甘味が強い物が多いで す。 こ れ は、 甘 味 が 満 腹 感 を 与 え、 14 長時間同じ姿勢が続くときは、１時間に１回ぐら い作業を中断し、肩や首を動かして、筋肉の緊張を 取ります。やり方としては、頭を横に傾けて、傾け た側の肩を、力を抜いて後ろから前に10回、回しま す。前から後ろにも同様に10回行います。頭を逆に 傾けて同様に行います。手足がしびれていたり、痛 みで首を動かせない場合は行いません。 私が推奨するのは『みんなの体操』です。ＮＨＫ 教育テレビで朝６時25分より放送しています。首や 肩の運動が多く組み込まれていますので、肩凝り解 消に役立ちます。
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