これを最低、4 回以上繰り返すと心身ともにリラックスでき安眠にも 医療法人財団青山会 青山会関内クリニック 繋がります。息を長く吐くと脳内物質のセロトニンが分泌され、落ち 医療法人財団青山会 青山会関内クリニック デイケア通信 着く効果があると言われています。習得するまで練習する必要があり 12 月号(第 26 号) 平成 27 年 12 月 1 日発行 BESTY とは･･･BEST（最も良い）と BETTER（より良い）の間。最高でなくても良いけど、 それに近いものを目指して行きたい･･･という思いから生まれた言葉です。 ますが、道具も使わず場所も選ばず行なう事が出来ます。また、この 呼吸法以外にも様々なものがありますので、是非自分にあったものを 探してみてはいかがでしょうか？ Merry Christmas ☆12 月のおすすめイベント☆ 今月の名人プログラム~そうだ、IKEA に行こう~ 12 月 19 日(土) 『寝言』デイケアメンバー【O，M】 場所：IKEA 港北 ｢余暇や休日をどう過ごすか？｣これは私だけではなく皆様一度は悩まれた事があると思います。 内容：家具とインテリアが豊富に展示されている、大 私も、ややもすると家とデイケアの間の往復の圏内で過ごすだけで、休日も家にいる事が多く何事も無 きな店舗です。一人ではなかなか行くことがない!?こ かったなと一日終わっていた事が多々ありました。 の機会に、是非、皆で見にいきませんか!? 楽しいお出掛けにしましょう!! そこで、出来るだけ家から出られて、新しい発見・刺激があるものが無いかなと考えついたのが、｢路 線バスに乗って出掛けてみよう｣でした。横浜市内の各所・施設をはじめ、何気ない一般的な街並もそ の土地ごとに様々な風景があります。煙草を吸いながらのんびりと缶コーヒーを飲んでいると、心が和 ☆12 月のおすすめイベント☆ んでいきます。 Xmas PARTY 2015 面白い事に帰り道、家の近くまで来ると、見慣れた光景の中に新しい発見をする事があります。｢こ ＆ 年越し蕎麦祭 12 月 24 日(木)＆12 月 26 日(土) んな所に花壇があったんだな｣とか些細な事ですが、何か見つけられて嬉しく感じられます。そして帰 場所：デイケアルーム 宅後にこの一日見た事や感じた事を書き留めて、後日見返してみると、その日の風景や嬉しかった事が 内容：24 日にクリスマス会、26 日に年越し蕎麦祭を 思い出され二度楽しめます。まだノートは半分程しかうまっていませんが、もっとうめていけるように 開催します。クリスマス会は、楽しい余興や美味しい 余暇の過ごし方を考えて自分の見識を広めていけたらいいなと思います。 ケーキなど盛りだくさん、年越し蕎麦祭も、手打ち蕎 この様に、ここまで書き記してきたのですが、実は思う様に出来ていません。冒頭で申し上げた毎日 麦作りにもチャレンジできます。是非ご参加下さい。 を過ごしているのが実際のところです。言わば頭の中ではこうなれば良いなという願望であり〝寝言〟 みたいなものであります。ただ、今までも再就職・寛解に向かう道のりの中で｢こりゃ言ったところ、 ※１２月のプログラム表は、当院ＨＰ（http://www.bmk.or.jp/kannai/）よりご確認いただけます。 思ったところ、寝言だな｣と感じる事もありました。しかし寝言も寝言でなくなった事もありましたの うつ病の復職支援プログラム（リワークプログラム） で後は自分の心を引き締めて、実現出来る様頑張りたいです。 メンバー メンバー 当院のリワークプログラムは、うつ病等で休職している方の復職と再休職防止を目的としたプログラムです。 次回は１２月スタートの予定です。 現在２月スタートのプログラム参加者を募集中です〉 ＜プログラムのご案内＞ 対象：うつ病（病名については応相談） ☆原則、火曜・水曜・木曜・土曜の週 4 日以上通える方 ☆他院通院中の方も受け入れ可 ☆認知行動療法を中心とした 6 名前後の小グループ制 ＜当院のプログラムは…＞ ☆リラクゼーション：気功法（八段錦）・瞑想 「呼吸法について」 青山会スタッフ：須田千佳 リラックス」 「安眠」は健康に大きく関係しています。今回はその方法の一つとして「呼吸法」に ついて紹介したいと思います。 ☆心理療法：認知行動療法・ストレスマネージメント・アサーション・コミュニケーションスキル・ 疾病教育 ☆軽運動：ヨガ・散歩・ストレッチ その他クッキングなどを組み合わせたプログラムです。詳細はクリニックにお問い合わせ下さい。 安倍総理大臣も「私は今『4-7-8 呼吸法』という健康法をやっています。これをやると落ち着ける んです。この呼吸法で、国会で野党からの追及にも耐えています。 」と発言されています。この 4-7-8 引用元(画像)足成(http://www.ashinari.com/about/guide/model.php) 呼吸法はハーバード大学出身の健康医学研究者アンドルー・ワイル氏が提唱したものです。まず口か ら完全に息を吐き切った後に鼻から 4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間かけてゆっくりと口か 発行）医療法人財団 青山会関内クリニック ら息を吐き出す呼吸法です。 TEL：045-260-6331 FAX：045-334-7221 デイケア 〒231-0048 横浜市中区蓬莱町 1-1-3 関内パークビル 5F URL：http://www.bmk.or.jp/kannai/
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