12月27日（日）今年最後の練習会!! 練習会後には忘年会も予定

2～3月の練習会日程が決まりました!!
4月からの短水路大会に向け、泳ぎ込む人、
自分の泳ぎと課題を見つめなおす人に最適です！
アリススポーツクラブの向上心マスターズスイマー練習会もスタートして１年が経過！
今年も皆さんの向上心を満たす練習会としていけるよう頑張ります！
2月3月は短水路大会目前の練習会となります！短水路大会に向けて泳ぎ込みたい方、
今年の短水路大会では少しでもレベルアップすべく、課題をしっかり確認したい方、そ
んな方に最適な向上心マスターズ練習会としていきます！
3月21日（月）の振替休日には全コースを使った強化練習会を実施します！
ぜひ、ご参加ください！！
＜参加費＞練習会は各コースとも 2160円
＜定員＞各コース10名
＜対象＞マスターズ水泳に取り組んでおられる方全て！
泳力に合わせてコースが選べます。
「泳ぎ込むコース」「考えるコース」
＜場所＞アリススポーツクラブ
東京都中野区松が丘1-33-15 TEL 03-5942-8180
西武新宿線「新井薬師前駅」より徒歩７分
＜その他＞無料駐車場（台数限定）あり、パドル・フィン等使用可
＜申込み＞
メールあるいは裏面の申し込み用紙を活用し、参加したい日程をご連絡ください。
＜お問合せ＞株式会社スポーツアカデミー
参加者限定の、泳法カウンセリン
グ（ビデオ撮影付き）、向上心あふ
れるマスターズレッスン、練習メ
ニュー提供サービス等のご希望が
あれば開催してまいります。詳しく
は、練習会でお問合せください！
渋谷浩志
申し込み宛先　：　ＦＡＸ　044-777-4797　スポーツアカデミー新城
渋谷宛　メールアドレス：[email protected]
メールでのお申し込みは下記の内容がわかるように記載してください。
向上心を満たすマスターズ
練習会＆強化練習会参加申込書
練習会
開催日
2/13（土）
2/27（土）
3/5（土）
3/26（土）
3/21（月）
先着順で定員（各コース概ね１０名程度）に
なり次第締め切ります。
参加希望○印
（開催日３日前までにお申し込みください）
考えるコース
17時集合　18～20時入水
泳ぎ込む
コース
考えるコース
17時集合　18～20時入水
泳ぎ込む
コース
考えるコース
17時集合　18～20時入水
泳ぎ込む
コース
考えるコース
17時集合　18～20時入水
泳ぎ込む
コース
強化練習会
定員30名
18時30分集合19～21時
トップクラスは6000m以上の練習となります！
全７コースを使いゆとりで練習できます！
参加費は3240円（税込）となります。
＊「泳ぎを考えるコース」「泳ぎ込むコース」の参加費は、1回2160円となります。
＊強化練習会の参加費は、全７コース貸切るため、3240円となります。
＊パドル、フィン等はご自由にお使いいただけます。
練習会の解説及び、申し込み状況等はアリススポーツクラブホームページに掲載しています。
問い合わせ、ご要望等がありましたら、自由にご記入ください。
[お申込者名]
[住　所]　[連絡先]
ＴＥＬ
[メールアドレス]
（できれば携帯）
[メールアドレス]
向上心を満たすマスターズ練習会の解説
マスターズスイマーは健康のため、生きがいのため、コミュニケーションのた
め･･･等々さまざまな理由でマスターズ水泳に取り組んでおられます。総じて、
モチベーションは高く、少しでもきれいに、楽に、速く泳ぎたいという向上心をお
持ちの方が多いと思います。一方、そのような向上心を満足させる練習は、な
かなかできないというのが現実です。
マスターズスイマーのレベルは人それぞれです。
元日本代表の方もおられますし、大人になってから水泳を始めたという方も多
くおられます。そのような方々が目指す水泳は一体どんなものでしょう？
マスターズスイマーに共通するのは、現役選手ではないので、オリンピックを
目指しているのではないということです。また、年齢も重ね、年々身体の自由
が利かなくなってくることに逆らうアンチエイジングとの戦いです。
マスターズスイマーは、北島選手や入江選手のような泳ぎが理想であることは
知っています。でもその泳ぎを身につけることが、その人にとっての理想的な
泳ぎであるかどうかは疑問です。逆に、それは自分に合った泳ぎからどんどん
離れてしまうことになるのかもしれません。
マスターズスイマーの目指す水泳は、自らのリズム感や個性を活かした、自分
に合った泳ぎを見つけ、今の自分よりも１ｍ前を泳ぐ自分を目指していくことだ
と思います。それが、アンチエイジングの戦いに勝利する方法と思います。
また、マスターズスイマーは楽しむために水泳をしています。一人では練習が
できない人でも、みんなで練習すると思わぬ距離が泳げてしまうという経験が
あると思います。
この「向上心を満たすマスターズ練習会」では、自らのリズム感や個性を活か
した自分の泳ぎを探していく「泳ぎを考えるコース」とくたくたになるまで泳ぎた
いという人向けの「泳ぎ込むコース」を設定しております。
いずれのコースも先着10名前後の人数を予定しておりますので、早めのお申
し込みをお願いします。
ぜひ皆さんの向上心を満たす練習を行い、今までの自分よりも１ｍ前を泳ぐ自
分を見つけに行きましょう！
向上心マスターズ泳ぎ込むコースTRAINING MENU
2016/
2 / 27 18:00-20:00
WORK
met
*
rep
*
set
cycle
Swim
400
*
1
*
1
10 ′0
400
*
4
*
1
7 ′0
Loosen
100
*
1
*
1
Kick
100
*
10
*
Pull
100
*
10
Loosen
100
*
Swim
25
Swim
description
sys
dis
W-UP SKPS　EN1
400
time
10
0
EN1 1600 28
0
sys
distance
3 ′0
A1
3
0
A1
500 m
1
2 ′0
EN1 1000 20
0
TEC
*
1
1 ′30
EN1 1000 15
0
EN1 4000 m
1
*
1
3 ′0
A1
100
3
0
EN2
*
4
*
1
Power4
SP1
100
3
0
EN3
50
*
4
*
2
1 ′0
DEC setrest 60sec
EN2
400
8
0
SP1
100 m
Loosen
100
*
1
*
1
3 ′0
A1
100
3
0
SP2
100 m
Dash
50
*
1
*
1
2 ′0
SP2
50
2
0
SP3
25
*
2
*
1
1 ′0
SP2
50
2
0
total 5100 m
0
0
0
0
0
0
200
5
0
Down
200
*
1
*
1
′45
Fr-IM-Fr-IM
Fr(6min) IM(7min)
5 ′0
A1
100
*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
5100 102
0
m
400 m
0
0
m
m
time
0
向上心マスターズ考えるコースTRAINING MENU
2016/
2 / 27 18:00-20:00
WORK
met
*
rep
*
set
cycle
description
sys
dis
W-UP
50
*
4
*
3
1 ′0
60-55-50秒
EN1
600
12
0
0
0
0
sys
distance
250 m
*
Kick
25
*
100
Swim
*
6
*
2
′
70-65-60秒の場合　60秒は2本
time
1
1 ′0
太ももを動かすキックの復習
A1
150
6
0
A1
1
2 0
2本目は１本目より10秒以上速く
EN2
200
4
0
TEC
0
m
50
*
1
*
1
3 ′0
AllOut　板キックで40秒を切る！
SP3
50
3
0
EN1
850 m
25
*
10
*
1
1 ′0
ツールを使った練習
EN1
250
10
0
EN2
600 m
*
*
′
ターン練習
0
0
0
EN3
0
m
*
*
′
質問コーナー
0
0
0
SP1
0
m
EN2
400
8
0
SP2
100 m
50
Swim
50
*
4
*
2
1 ′0
Loosen
100
*
1
*
1
3 ′0
A1
100
3
0
SP3
Dash
50
*
1
*
1
2 ′0
SP2
50
2
0
total 1850 m
25
*
2
*
1
1 ′0
SP2
50
2
0
0
0
0
200
5
0
Down
200
*
1
*
1
5 ′0
DEC setrest 60sec
*
*
′
0
0
0
*
*
′
0
0
0
2050 55
0
time
m

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