みなさん、しっかり眠れていますか？ 睡眠は脳と体を休めて 疲れを取るだけでなく、成長ホルモンを分泌して細胞を活性化さ せ免疫力を高めるなど、若々しく充実した毎日を過ごすためにと ℃のときと 寝間着を着て布団をかけ 言われています。実際は、 は、室温 が れるといわれています。 ℃あればよい睡眠が取 暖かい寝具を使うため、 ても重要です。今回は睡眠の質を高めるコツを紹介します。 50 26 「まくら ぼ」 の枕は、中央 が仰 向 けのとき、左右が横向きになった ときに適した高さに設定 て首や肩の痛み 人 は、今 使って を 感じるという チェック して み いる 枕の高さを れません。 るといいかも し 布団クリーナー わり 温めたり、 機で布団をふん そのほか、寝 る前に布団乾燥 潤すため、専門 家か の時期は喉を痛めて咳が のが空気の乾 燥。特に今 ので、なるべく暗めの照明 れ、眠れなくなってしまう ホルモンの分泌が抑 制さ とんの広 報 担当、渡 邉さ ぼ」 を運 営 する大 和 屋ふ ダーまくら専門店 「まくら とも重要なポイント。オー 快 適な睡眠のために、 自分に合った枕を使うこ 湿度は けるのがおすすめ。 ルクス以 下の明 かりはつ ても低す ぎても首や肩に 科学を軸に、探究・ 生物、 アート、 ダンス、 ロボッ す。子 ども同 士のかかわ 創 造・協 働の力を育 ト、プログラミング、ロジ りからいろいろな化 学反 は従来の知識・技能偏 重 されま す。コサイエラ ボ は自動化され、社 会は多 い要 素。睡眠に満足し てみてはいか がでしょ うか。 りやすくなります。 つの首と 仙 骨 を 温 める 深部体温が下が るとき、血管 が拡 張 温 を上 げ ることで、そ しょう。いったん深部体 ト ド リンク を 飲み ま 下 がりません。大 き され ず、深部体温が ているとうまく放 出 すが、肌表面が冷え ☎０４６ （ ２ ４ ０） ７ ９ ９ ８、 e-mail ／ [email protected] しょう。 央 の 骨 ）を 温 め ま と、仙骨 （骨盤の中 る 首、手 首、足 首 な 血 管 が 通ってい の後、深 部 体温が下が にカフェインレスのホッ して熱が放出されま すくなるため、眠る前 人は深部体温が下が るときに眠りに入りや 眠 る 前 の ホットドリンク 快 眠 のコツ 今日からできる まくらぼの 渡邉さんに 聞いた よく眠るために欠かせな つことも 気 持 ち できるところから 始め ていないという 人 は、 でハウス ダスト たりして、睡眠 が妨 げら で 過 ごしましょう。かと 出たり、肌にかゆみ が出 言って、真っ暗の中で眠る んによると、 「理想的な枕 するといいでしょう。湿度 朝起きたら、太陽の光 負 担 がかかるため、睡眠 をしっかり浴びてメラトニ の質が落ちるといいます。 ども達は日々成 応 が 生まれ、子 ど、布団を快 適 対策にもなると推奨 れます。一方、湿度が高す と不 安 感を誘い、睡眠の を上げるためには、濡れ りが改 善したり、首の痛 カルシンキン グ も聞かれますね」 。朝起き な ど。異 学 年、 の寺尾講平 ネ ー ジャー さ い 」と マ 度、体 験 教 ★海老名市扇町５―７ 室に参 加し ＲＩＣＯＨ Ｆｕｔｕｒ てみてく だ ｅ Ｈｏｕｓｅ ３Ｆ （平 〔営〕 時～ 時半 日） 、 時～ 時 （土日） 「コサイエ」 としたグルー プ単 位での 加希望の方は ア クティブラーニン グを で 検 索！ 又 は 左 記へ 実 践 していま す。是 非一 お問い合わせください。 体 験・共 有 （表現） を基礎 の 教 室で は な く、思 考・ に、衛 生的に保 を吸引するな らはインフルエン ザ 快 適・ 清 潔 寝 具 を 整 える されています。 照 明 も 重 要 メラトニンが鍵 また照明の使い方も大 切です。夜眠る前に明る ぎると今度はアレルギー 質 が落ちると言われてい は、横になったときも立っ タオルを干したり、加湿 ンの分泌をストップさせる 「枕を変えただけで、肩こ ているときと同じ直 立姿 器を使う方法があります と、気 持 ちよく１日のス しや す くなりますので、 ますので、豆電 球など が、おすすめは 「パーソナ タートを切ることができ み が和 らいだ、という 声 勢が保てるもの」 。高すぎ ル保湿機」 。寝ている人の ます。 は、子 どもたちの毎 む場 所 「コサ イエ 」 に 紀。多 くの仕 事 様な価値観の人々で構成 日の 放 課 後 か ら 「好 「 Ｉ Ｔ 化、 グ ローバル化 が 急 長します。 が自然に生まれ 世 ウンジ 「コサイエラウ 体験教室例 速に進む き」 が見つかる学童ラ ミュニケーション 異 学 校 同 士のコ ％前後をキープ 顔まわり だけをしっかり 30 の原因となるカビが発生 室温をエアコンな どで い光を浴 びると、メラト 人 が 裸 で 睡 眠 し た 場 て眠るため、室温は ℃ 合、睡眠の質 が 高まるの 前 後が理想。ただし冬は 調 整する場 合、気になる ニンと呼 ばれる睡眠 関 連 温度は ℃ 湿度は ％ 16 るような授 業で ボ」 の２つがあります。 求できる 「コサイエラ 今回、 「コサイエラ ボ」 では、３月末まで 毎週末開 催する体 集します。 験教室の参加者を募 寺尾講平さん 50 3 !! 体験会参 さん。 19 18 13 10 21 ①花と鉛筆で太陽光パ ネルをつくろう！ ②小学生からはじめるロ ジカルシンキング。頭を やわらかくして、考える 楽しさを体感しよう！ ③ロボット 「Romo（ロモ） を思いどおりに動かそう ～ Scratch でプログラミ ング～」 〒２４２-０００１ 大和市下鶴間２７４９−２ TEL０４６-２６１-６１ １ １ FAX０４６-２６４-７１０１ 日本生活情報紙協会会員 26 温かいスチームで、顔まわりを優しく包む オムロンの 「パーソナル保湿機」 内容は、科学実験 プログラムをはじめ、 参加費５００～４０００円 ２０１６年 ２／１１ No.１２０９ 大和・相模原南部版 （株）神奈川中央新聞社「リベルタ」 http://www.liberta.co.jp 暮らしに役立つ いきいき生活情報紙 29 ンジ」 と、 「好き」 を追 さまざまなプログラム 実施中 !! ★リベルタ発行エリア…「大和・相模原南部版」 「瀬谷・泉区版」 「海老名・座間・綾瀬版」 「厚木版」 ●７６,０００部発行 ●次号の発行は２月１８日です。 箱根駅伝で２連覇を達 成した青山学院大学。チー 体育会系特有の縦組織を ムを率いる原 晋 監督は、 性を育て上げた▼青学か 良しとせ ず、選 手の自 主 ら監督のオファーを受け 名 企業からの出 向という た当時、所 属していた 有 形で就 任を考えていたと いう。しかし最 終 的には 念した▼人生の大きな決 退 路を断って指 導 者に専 険」 を持ちたがる。しかし 断 の 際 に は、誰 も が 「保 その保険が時に人の行動 力を抑 制 することも。も く出 向という形であった しも原監督が専業ではな ら、今の常勝チームはあっ たのだろうか▼ 「覚悟」 を 決めた人間は強い。前を 見ている人 間の底 力は、 きっと必ず結果となって表 れる。 （馬）
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