海老名・座間・綾瀬版 みなさん、しっかり眠れていますか？ 睡眠は脳と体を休めて 疲れを取るだけでなく、成長ホルモンを分泌して細胞を活性化さ せ免疫力を高めるなど、若々しく充実した毎日を過ごすためにと ℃のときと 寝間着を着て布団をかけ 言われています。実際は、 は、室温 が ℃あればよい睡眠が取 れるといわれています。 （株）神奈川中央新聞社「リベルタ」 http://www.liberta.co.jp 「まくら ぼ」 の枕は、中央 が仰 向 けのとき、左右が横向きになった ときに適した高さに設定 て首や肩の痛み 人 は、今 使って を 感じるという チェック して み いる 枕の高さを れません。 るといいかも し 布団クリーナー わり 温めたり、 機で布団をふん そのほか、寝 る前に布団乾燥 潤すため、専門 家か の時期は喉を痛めて咳が のが空気の乾 燥。特に今 ので、なるべく暗めの照明 れ、眠れなくなってしまう ホルモンの分泌が抑 制さ とんの広 報 担当、渡 邉さ ぼ」 を運 営 する大 和 屋ふ ダーまくら専門店 「まくら とも重要なポイント。オー 快 適な睡眠のために、 自分に合った枕を使うこ い要 素。睡眠に満足し てみてはいか がでしょ うか。 りやすくなります。 つの首と 仙 骨 を 温 める 深部体温が下が るとき、血管 が拡 張 温 を上 げ ることで、そ しょう。いったん深部体 ト ド リンク を 飲み ま 下 がりません。大 き され ず、深部体温が ているとうまく放 出 すが、肌表面が冷え な 血 管 が 通ってい の後、深 部 体温が下が にカフェインレスのホッ して熱が放出されま すくなるため、眠る前 人は深部体温が下が るときに眠りに入りや 眠 る 前 の ホットドリンク 快 眠 のコツ 今日からできる まくらぼの 渡邉さんに 聞いた よく眠るために欠かせな つことも 気 持 ち できるところから 始め ていないという 人 は、 でハウス ダスト たりして、睡眠 が妨 げら で 過 ごしましょう。かと 出たり、肌にかゆみ が出 言って、真っ暗の中で眠る んによると、 「理想的な枕 ど、布団を快 適 対策にもなると推奨 れます。一方、湿度が高す 質 が落ちると言われてい は、横になったときも立っ と不 安 感を誘い、睡眠の ても低す ぎても首や肩に 勢が保てるもの」 。高すぎ ているときと同じ直 立姿 ぎると今度はアレルギー けるのがおすすめ。 朝起きたら、太陽の光 負 担 がかかるため、睡眠 をしっかり浴びてメラトニ の質が落ちるといいます。 ルクス以 下の明 かりはつ タオルを干したり、加湿 ンの分泌をストップさせる 「枕を変えただけで、肩こ ％前後をキープ 器を使う方法があります と、気 持 ちよく１日のス を上げるためには、濡れ が、おすすめは 「パーソナ タートを切ることができ み が和 らいだ、という 声 も聞かれますね」 。朝起き りが改 善したり、首の痛 ル保湿機」 。寝ている人の するといいでしょう。湿度 しや す くなりますので、 ますので、豆電 球など の原因となるカビが発生 温かいスチームで、顔まわりを優しく包む オムロンの 「パーソナル保湿機」 に、衛 生的に保 を吸引するな また照明の使い方も大 切です。夜眠る前に明る 照 明 も 重 要 メラトニンが鍵 されています。 らはインフルエン ザ 快 適・ 清 潔 寝 具 を 整 える !! ます。 湿度は 30 26 暖かい寝具を使うため、 ても重要です。今回は睡眠の質を高めるコツを紹介します。 温度は ℃ 湿度は ％ 29 室温をエアコンな どで い光を浴 びると、メラト 人 が 裸 で 睡 眠 し た 場 て眠るため、室温は ℃ 合、睡眠の質 が 高まるの 前 後が理想。ただし冬は 調 整する場 合、気になる ニンと呼 ばれる睡眠 関 連 50 26 見積り無料 リベルタスタッフが ご提案に伺います （株）神奈川中央新聞社 リベルタ ０４６-２６１-６１ １ １mail:[email protected] 〒２４２-０００１ 大和市下鶴間２７４９−２ TEL０４６-２６１-６１ １ １ FAX０４６-２６４-７１０１ 日本生活情報紙協会会員 広告 を出して みませんか？ ２０１6年 2／１１ No.87２ 暮らしに役立つ いきいき生活情報紙 16 顔まわり だけをしっかり る 首、手 首、足 首 と、仙骨 （骨盤の中 箱根駅伝で２連覇を達 成した青山学院大学。チー 体育会系特有の縦組織を ムを率いる原 晋 監督は、 性を育て上げた▼青学か 良しとせ ず、選 手の自 主 ら監督のオファーを受け 名 企業からの出 向という た当時、所 属していた 有 形で就 任を考えていたと いう。しかし最 終 的には 退 路を断って指 導 者に専 念した▼人生の大きな決 断 の 際 に は、誰 も が 「保 険」 を持ちたがる。しかし その保険が時に人の行動 力を抑 制 することも。も しも原監督が専業ではな く出 向という形であった ら、今の常勝チームはあっ たのだろうか▼ 「覚悟」 を 決めた人間は強い。前を 見ている人 間の底 力は、 きっと必ず結果となって表 ウンジ」 と、 「好き」 を追求で があります。 きる 「コサイエラ ボ 」 の２つ 催 する体 験 教 室の参 加 者 の 探 究 心 か ら 生ま れる 校や塾とは異なる、個々 「有馬中、厚木高校出 身の海老名っ子です。学 今回、 「コサイエラボ」 で は、３月 末 まで 毎 週 末 開 を募 集します。 実現したいと思っていま 学 び を、子 ど も た ち と す。一度体験会に参加し ト、ダンス、ロボット、プ てみてください」 と寺尾 内容は、科学実験プログ ラムをはじめ、生物、アー ログラミング、ロジカルシ 体験教室例 央 の 骨 ）を 温 め ま ンが自然に生まれるような 学校同士のコミュニケーショ 講平マネージャー。 ンキングなど。異学年、異 科学を軸に、探究・創 造・協働の力を育む場所 か わ り か ら いろ い 授業です。子ども同士のか く だ さい。★ 海 老 名 市 体 験 会参加 希 望の方 は 「コサイエ」 で検索！ 又は左記へお問い合わせ 「コサイエ」 には、子ども ま れ、子 ど も 達 は ろな 化 学 反 応 が 生 た ちの 毎 日 の 放 見つかる学童ラウ 扇町５―７ ＲＩＣＯＨ Ｆｕｔｕｒｅ Ｈｏｕｓｅ ３ Ｆ〔営〕 時～ 時～ 時 （ 土日 ） 10 19 ７９９８、 e-mail ／ [email protected] ☎０４６ （２４０） 18 日々成長します。 13 時半 （ 平日 ） 、 参加費５００～４０００円 ①花と鉛筆で太陽光パネ ルをつくろう！ ②小学生からはじめるロ ジカルシンキング。頭を やわらかくして、考える 楽しさを体感しよう！ ③ロボット 「Romo（ロモ） を 思いどおりに動かそう～ Scratchでプログラミング～」 50 3 しょう。 れる。 （馬） 寺尾講平さん 課後から 「好き」 が ンジ 「コサイエラ さまざまなプロ グラム実施中 !! ★リベルタ発行エリア…「海老名・座間・綾瀬版」 「大和・相模原南部版」 「瀬谷・泉区版」 「厚木版」 ●８０,５００部発行 ●次号の発行は２月１８日です。
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