駒沢公園ＪＣ　2015年度行事月日曜日 3 29 日 4 4 土 4 5 日 4 12 日 4 19 日 4 26 日 5 3 日 5 6 水 5 10 日 5 17 日 5 24 日 5 31 日 6 7 日 6 14 日 6 21 日 6 28 日 7 5 日 7 12 日 7 19 日 7 26 日 8 2 日 8 9 日 8 16 日 8 23 日 8 30 日 9 6 日 9 6 日 9 13 日 9 20 日 9 27 日 10 4 日 10 11 日 10 18 日 10 25 日 11 1 日 11 8 日 11 15 日 11 22 日 11 29 日 12 6 日 12 13 日 12 20 日 12 20 日 12 27 日 1 1 金 1 3 日 1 10 土 1 17 日 1 24 日 1 31 日 2 7 日 2 14 日 2 21 日 2 28 日 3 6 日 3 13 日 3 20 日 3 27 日 4 2 土 4 3 日区分説明例会区分行事行事 UP 例会自主例会 UP 行事例会自主例会自主行事例会自主例会 UP 例会自主例会 UP 例会自主例会自主行事例会行事例会 UP 例会行事例会 UP 例会 UP 推奨自主 UP 例会行事行事例会行事自主例会 UP 推奨自主 UP 例会内　容お花見ラン総会ビルドアップ走（6周）走りの基本＋ジョグ＋補強運動＋ジョグ＋ストレッチ初級コースビルドアップ（1周毎に20秒ずつ上げ５周）＋1周jog ビルドアップ走（6周）＋1000m トレイルラン 400mインターバル(400m+Jog300ｍ）×12＋jog ◎ 1000mインターバル(1000m+Jog400ｍ）×8＋ jog ◎ サプライズランハンディキャップレース（10ｋ） ◎ 備考富士五湖長野かすみがうら 2000mインターバル(2000m+JOG500ｍ）×4 ＋jog ビルドアップ走（6周）＋1000ｍレペティション（3000ｍ+2000ｍ+1000ｍ） 90分走クロカンイメージクロカン走（砧公園 7:00）クラブ内駅伝 ◎ 役員会合宿下見サロマ ◎ 合宿打ち合わせ走りの基本を見直し夏場の練習同左クロカン走（駒沢公園集合 7:00 to 砧公園）北海道走りこみ月間(9-10月) 5日(土）～６日（日）　夏合宿 LSD(２時間）青梅長距離走 2時間ペース走三浦長距離走　（スタートとゴールは後日連絡） 3時間走江ノ島５０Kmラン 10Km申告タイムレース（夏の走りの成果を確認） 30キロペース走（駒沢公園 7:00） 21ｋｍペース走ペース走（1時間程度）（駒沢公園 7:00）つくばマラソン居残り組は例会(90分走) 1時間ペース走＋jog 1時間ペース走＋jog 皇居駅伝望年会 LSD＋1周タイムトライヤル元旦走(駒沢公園 6:00) 1時間走または2時間走 21km-30Km走勝田マラソン居残り組は例会(90分走) 21km-30Kmペース走 90分走-2時間走例会 90分走-2時間走 UP ロングクロカン走（砧公園 7:00集合　1時間半走）例会 90分走-2時間走 ◎ ◎ 役員会新潟 ◎ 同左 ◎ 手賀沼H 世田谷246H 役員会マラソン走り込み期間休軽養い同左千葉ﾏﾘﾝH 役員会青梅マラソン東京マラソン例会お花見ラン（状況により４月3日との入れ替えあり。その場合はＬＳＤ）行事総会 UP LSD 第２、４日曜日の定例練習会。メニューにこだわらず、ＪＯＧや親睦のためにも参加できます。朝７時集合。ジョギングコース１００ｍ地点付近の林（雨天は１２００ｍ付近の競技場Ｃゲート下）。集合は時間厳守で。 UP 第１日曜日のレベルアップ練習。スピードに関わらず、目標を持って参加して下さい。場所や時間は練習内容により変わります。事前の例会とＥメールでお知らせします。初級ｺｰｽ初心者としてまずは走れる基礎力をつけたい方へは、例会時に初級コースを設定します。推奨クラブのみんなで出ようというレース。つくばマラソンと勝田マラソン。参加は自由です。行事上記以外の特別練習会、イベントなど。 ※区分欄が空白は、参加者が多い準推奨レースを載せています。追記例会やアップ練習のない土日も、早朝から会員が集まって楽しいジョギングを行っています。夏場からマラソンシーズンまで間、記録を目指す方は、土曜日を中心にペース走などの練習会(道場）を行う予定ですので、 Facebookでご案内します。練習時は他の公園利用者に対して気配りをしましょう。荒天時は掲示板に練習変更内容を掲示します。レース本番へ向けた仕上げ調整