1 ウォーキングのポイントⅠ 前を見て、目線は 10~15m先を見る 背筋を伸ばす。 お腹を引き締める! 肩の位置はそのまま で、手は軽く握り、肘 を曲げ振る。 いつもの歩行よりも、 少し大またで。 ※高血圧や糖尿病など疾患がある人や、膝痛や腰痛がある人は、 医師の指示を受けてから運動を行いましょう ☆運動前後に行いまし ょう。ケガの防止や疲 労回復に効果があり ます。 ~ポイント~ ① 息を止めない ② 痛みが出るところま で、曲げたり伸ばし たりしない ☞気持ちよいところで、 とめる 首だけ 動かす 下半身 は固定 して 肘を 引く 肩と上腕 全身と体側 お尻にかかとを つける ※足の甲が捕ま らない場合は、足 首にタオルをか けると、ラクに引 っ張る事が出来 ます 首(左右前後) 手首足首を まわす 大腿前側 下腿後側 かかとを床につけたまま 重心を前に移動する ※足の方向は、真っ直ぐ 手首・足首
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