１
ウォーキングのポイントⅠ
前を見て、目線は
10～15ｍ先を見る
背筋を伸ばす。
お腹を引き締める！
肩の位置はそのまま
で、手は軽く握り、肘
を曲げ振る。
いつもの歩行よりも、
少し大またで。
※高血圧や糖尿病など疾患がある人や、膝痛や腰痛がある人は、
医師の指示を受けてから運動を行いましょう
☆運動前後に行いまし
ょう。ケガの防止や疲
労回復に効果があり
ます。
～ポイント～
① 息を止めない
② 痛みが出るところま
で、曲げたり伸ばし
たりしない
☞気持ちよいところで、
とめる
首だけ
動かす
下半身
は固定
して
肘を
引く
肩と上腕
全身と体側
お尻にかかとを
つける
※足の甲が捕ま
らない場合は、足
首にタオルをか
けると、ラクに引
っ張る事が出来
ます
首（左右前後）
手首足首を
まわす
大腿前側
下腿後側
かかとを床につけたまま
重心を前に移動する
※足の方向は、真っ直ぐ
手首・足首

最近グッと冷え込み寒くなってまいりました。 そんな日は体が暖まるお鍋

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