プログラムスケジュール ９：00 ジム 曜 日 スタジオ プール ジム 9：30∼10：15 かんたんエアロ 井口 10：00 11：00 月 10：30∼11：00 10：30∼11：15 サーキット ソフトヨーガ 中山 火 曜 日 スタジオ プール 2015年 ジム 9：45∼10：15 全伸ストレッチ 10：40∼11：00 アクアウォーク 10：30∼11：00 サーキット 10：30∼11：15 ローインパクト 佐藤 12：00 13：00 12：30∼13：00 サーキット 11：30∼12：00 太極舞 中山 12：15∼13：00 ローインパクト 小嶋 12：15∼12：45 クロール初級 10：30∼11：00 サーキット 11：00∼11：30 14：00∼14：30 サーキット 14：00∼14：30 サーキット 16：00 17：00 RITMOS 12：30∼13：00 サーキット 14：00∼14：30 サーキット 14：30∼15：00 平泳ぎ初級 15：30∼16：00 サーキット ジム 10：30∼10：50 アクアウォーク 10：45∼11：30 かんたんエアロ 佐藤 11：00∼11：45 アクアビクス Sa- 11：45∼12：30 ポルドブラ 12：00∼12：30 佐藤 クロール初級 10：30∼11：00 サーキット 11：30∼12：00 サーキット 12：30∼13：00 サーキット 12：45∼13：30 金 曜 15：30∼16：00 サーキット 15：45∼16：30 ハタヨーガ 吉川 日 URL http：//www.refco.ne.jp スタジオ プール 9：45∼10：30 ルーシーダットン 上園 10：00∼10：20 アクアウォーク 13：45∼14：15 パーフェクトコア 14：00∼14：30 サーキット 10：45∼11：30 かんたんエアロ 上園 11：30∼12：00 サーキット 11：45∼12：30 ハタヨーガ Kayoko 12：45∼13：30 13：45∼14：30 パワーヨーガ 六車 15：45∼16：15 くびれヨーガ 13：15∼14：00 アクアズンバ 米加田 15：45∼16：15 くびれヨーガ 19：00∼19：30 サーキット 18：45∼19：30 ソフトヨーガ 19：00∼19：30 keiko サーキット 19：00∼19：30 はじめてエアロ 平野 19：00∼19：30 サーキット RITMOS 19：30∼20：15 21：00 22：00 20：00∼20：30 サーキット 21：00∼21：30 サーキット 19：45∼20：30 ローインパクト 平野 20：00∼20：30 クロール息継ぎ 20：45∼21：15 パーフェクトコア 21：30∼22：15 ハタヨーガ 松坂 22：30 トレーニング時間終了 20：00∼20：30 サーキット 21：00∼21：30 サーキット 19：45∼20：30 20：00∼20：30 サーキット 45 20：45∼21：30 かんたんエアロ 松坂 20：45∼21：15 平泳ぎ初級 平岡 19：45∼20：30 アクアビクス 稲田 20：30∼20：50 骨盤リセット 21：00∼21：30 サーキット 21：05∼21：50 ハタヨーガ keiko 21：00∼21：30 サーキット 22：30 トレーニング時間終了 日 曜 日 スタジオ プール 10：30∼11：00 サーキット 12：30∼13：00 クロール息継ぎ 12：30∼13：00 サーキット 12：15∼13：00 かんたんエアロ 稲田 13：15∼14：00 45 13：45∼14：30 14：00∼14：45 アクアビクス45 松坂 14：15∼15：00 RITMOS 14：30∼15：00 サーキット 15：00∼15：45 ハタヨーガ hinata 16：00∼16：45 ローインパクト 中山 19：15∼20：00 アクアビクス 松坂 20：15∼21：00 パワーヨーガ hinata 21：15∼22：00 中山 21：45∼22：30 ハイ＆ロー 松坂 22：30 トレーニング時間終了 20：00∼20：30 サーキット 19：15∼20：00 かんたんエアロ 小嶋 ジム 佐藤 15：15∼16：00 ハタヨーガ hinata 16：30∼17：00 サーキット 16：15∼17：00 ポルドブラ hinata 17：15∼18：00 ローインパクト 村上 18：00∼18：45 かんたんエアロ 松坂 18：30∼19：00 30 佐藤 19：00∼19：30 サーキット プール 17：00∼17：45 ピラティス 米加田 表記の時間までに実施場所(ジム、スタジオ、プール）にお入りください。 9：00 21：00 11：45∼12：30 バレトン 井川 島田 15：00∼15：30 サーキット 土曜日 11：15∼12：00 ボディコンディショニング 稲田 18：00 20：00 13：30∼14：00 サーキット 16：30∼17：00 サーキット 18：30∼19：15 かんたんエアロ 稲田 日 12：45∼13：30 かんたんエアロ 島田 15：00∼15：30 はじめてエアロ 吉川 15：30∼16：00 サーキット 曜 スタジオ 9：00 23：00 日曜日・祝日 9：00 20：00 メンテナンス日 毎週木曜日、夏期・年末年始 10：30∼11：30 ソフトヨーガ keiko サーキットプログラムは予約定員制（12名）となります。プログラム開始15分前より予約札をお取りください。 19：00 土 ジム 45 14：30∼15：30 ハタヨーガ keiko 15：10∼15：30 デトックスストレッチ 15：15∼16：00 ピラティス 15：30∼16：00 後藤 サーキット プール 米加田 平田 日 0120-025-237 GOLD 14：00∼14：45 山本 15：00 11：30∼12：00 サーキット 13：00∼13：45 かんたんエアロ 上園 30 30 14：15∼15：00 11：30∼12：00 30 佐藤 12：15∼12：45 はじめてエアロ 上園 12：30∼13：00 サーキット 13：00∼13：30 13：15∼14：00 ハタヨーガ 竹原 14：00 11：30∼12：00 サーキット 曜 スタジオ 平 日 熊本市南区平成2丁目50番 （サンリブシティくまなんすぐそば） 9：45∼10：30 ソフトヨーガ Sa- 30 30 11：30∼12：00 サーキット 水 ４月 サンリブシティくまなん店 22：30 トレーニング時間終了 19：30 トレーニング時間終了 20：30 トレーニング時間終了 のマークが付いているプログラムは初めての方でも お気軽に参加いただけるプログラムです。 はホットプログラムとなります。 遠赤外線の床暖房を完備したスタジオにて、 高室温下でのプログラムを行います。 スタジオの場所取りはレッスンに ご参加の皆様の気分を害しますので 固くお断りいたします。 は定員制プログラムとなります。開始15分前より 所定の場所にて予約札をお取りください。(先着） ※インストラクターが代行となる際、 プログラムが変更になる場合もございます。 ※定員制プログラムのお電話でのご予約はできません。 インストラクターが代行になる際は館内ボードでの掲示、ホームページでのお知らせにてご案内させていただきます。 スケジュールは時期により変更となりますので、予めご了承ください。 プログラム内容紹介 エアロビクス プログラム名 2015年４月∼ コンディショニング 時 間 内 容 定 員 プログラム名 時 間 内 容 はじめてエアロ 30分 基本的な動作を覚えていただきます。エアロビクスが初めての方におすすめです。 ピラティス 45分 姿勢の矯正や機能改善、リハビリから生まれた体幹部の強化に最適なクラス。 かんたんエアロ 45分 久しぶりに運動される方、エアロビクス初級者におすすめのクラスです。 ボディコンデショニング 45分 正しい姿勢で筋肉を使うことで基礎代謝を上げ太りにくい身体をつくります。 ローインパクト45 45分 軽い運動で汗を流したい方におすすめ。ウォーキングが中心となります。 ポルドブラ 45分 バレエ、ダンス、ピラティスを組み合わせたプログラムです。肩甲骨周辺をほぐし脂肪燃焼を高めます。 ハイ＆ロー 45分 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。走る・跳ねる動作が入ります。 バレトン 45分 バレエ、フィットネス、ヨガの3つの動きを合わせたボディメイクエクササイズ。 ダンス アクア プログラム名 時 間 内 容 定 員 泳げなくても大丈夫 プログラム名 時 間 内 容 45分 ラテン系の音楽とダンスを組み合わせたダンスフィットネスエクササイズです。 アクアウォーク 20分 水の浮力と抵抗を利用し、膝や腰にやさしく、股関節の可動域を広げたり、脂肪燃焼を楽しく促します。 GOLD 45分 スタジオでの運動が初めての方や体力にあまり自信がない方でも参加出来るエクササイズです。 アクアビクス 45分 水の浮力で膝・腰に優しく、水の抵抗でエネルギーを効果的に消費をするクラスです。 太極舞 30分 太極拳の動きと呼吸法、民族舞踊を取り入れたエクササイズです。ゆっくり動くので激しい動きが苦手な方や初めての方でも大丈夫です。 30分 水の抵抗・浮力を最大限に活かし、楽しく脂肪燃焼＆筋力アップを目指すクラスです。 45分 水の中で楽しみながら踊ることができるので、スポーツやダンスが苦手な方でも簡単に楽しめるプログラムです。 RITMOS 30分/45分 様々なダンスの要素が入り、楽しく、シンプルでダイナミックなダンス系プログラムです。 アクアズンバ MOSSA 泳法プログラム プログラム名 45 時 間 45分 内 容 定 員 アメリカ発の格闘技プログラム。ストレス発散・ダイエットに最適です！ Let`s move！ ヨーガ プログラム名 ソフトヨーガ 時 間 45分/60分 内 容 ノーマル/ 45分 心と体を結び、呼吸を一体化する三位一体のプログラムです。 パワーヨーガ ノーマル/ 45分 ポーズを流れるように連続して行うヨーガです。運動量も多く効果を実感できます。 45分 ゆっくりとした動きで自分自身の歪みを改善し、 バランスを整えるタイ式ヨーガです。 時 間 内 容 これからチャレンジしたい方に 時 間 内 容 クロール初級 30分 水泳が初めての方、 クロール25Ｍを目標とされる方対象です。手足の動きと息継ぎを練習します。 クロール息継ぎ 30分 息無しクロールで10M程度泳げる方対象。 クロールの息継ぎを練習します。 平泳ぎ初級 30分 クロール25Ｍ泳げる方対象です。平泳ぎのキックから息継ぎまでを練習します。 プログラム名 サーキットプログラム 定 員 時 間 内 容 定 員 30分 レフコ１推しのプログラム！ 簡単な動きで３０分で汗かいてカロリー消化！スタッフと楽しく運動しましょう。 12名 マークのプログラムは初めての方でもお気軽にご参加いただけるプログラムとなります。 レフコ簡単プログラム プログラム名 プログラム名 定 員 サーキット ゆっくりとした呼吸と共に身体機能の活性化を目指します。 ハタヨーガ ルーシーダットン 定 員 定 員 定 員 マークのプログラムは定員制となっております。プログラム開始15分前より所定の位置で予約カードをお取りくださ い(お一人様一枚までとさせていただきます)。 マークのプログラムはホットプログラムとなります。遠赤外線による床暖房で体を内側から温めながら行います。 デトックスストレッチ 20分 日常では使わない筋肉を刺激し、体質改善や代謝UP・リンパの流れを良くします。 全伸ストレッチ 30分 全身をほぐすストレッチを紹介します。 プールプログラム時間帯は利用コース設定が変更となります。また、アクアプログラム開始時に参加者が21名以上の場 合は2コース使用させていただき、プログラム時間中は歩行コースがなくなります。 すらっとヨーガ 30分 くびれ、美脚、背中（仮）など目的に合わせたポーズで構成されたクラスです。ヨーガがはじめての方も安心してご参加いただけます。 プールのコース設定につきましては、コース前の表示、またはスタッフにご確認ください。 パーフェクトコア 30分 お腹周りの引き締めに効果的な新プログラム！音楽に合わせ楽しく汗をかくことができます。 ※代行などにより、プログラムが変更となる場合がございます。ご了承くださいますよう、お願い申し上げます。 骨盤リセット 20分 背骨を中心とした筋肉の緊張をほぐしていきます。 お 願 い 45名 H P http：//www.refco.ne.jp プログラムはウォーミングアップからクールダウンまでがプログラミングされております。 安全のためにもプログラム開始の時間までに実施場所(スタジオ・プール・ジム)にお越しください。 サンリブシティくまなん店 ※ホームページからもスケジュールを確認することができます。
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