H25 0 プロだより ゼロ 花見川区に お住まいの方へ (日本人) （疑い含む） 糖尿病は血糖値が高くなると見つかる病気で、 過食・肥満・運動丌足などが誘因で発症します。 花見川区の千葉市国民健康保険特定健診受診者の傾向は・・・ 花見川区の状 男性の５人に２人がなんとメタボ！ 況 ３人に２人 が糖尿病 または予備群 ！ 糖尿病 （ヘモグロビンＡ1c5.2%以上) ＊Ｈ２３特定健診ヘモグロビン A１c 受診者より ヘモグロビン A1c 検査では、過去１～２ヶ月の平均的な血糖の状態を調べられます。 血 出典：厚生労働省ホームページ □太っている □食べ過ぎている □お酒をたくさん飲む □おやつは必ず食べる □脂っこいものが好き □甘いものが好き □夕食が遅くドカーンと食べる □食事時間が丌規則 □ドリンク剤をよく飲む □運動丌足である □ゆっくり休めない □家族や親戚に糖尿病の人がいる □ストレスがたまっている □40 歳以上である □妊娠中に血糖値が上がったことがある チェックが多いほど、糖尿病の危険性が高まります。 まず、生活習慣から見直しましょう！！ （１）肥満や太り気味を改善･･･毎朝体重を計りましょう！ だいたい 350g （２）バランスのよい食事 「１日３食」 「朝食をしっかりと」･･･時間がなければ 1 口だけでも。 「昼食は単品メニューにならないように」野菜も加えよう 「夕食は遅い時間にならないように」 「腹八分目」･･･野菜たっぷりで満腹感 「よく噛む」･･･飲み込む前にもう１０回 「一人分ずつ盛りつける」 「アルコールは、日本酒 1 合程度まで！」 野菜の 1 日の目標 ＝ 両手に 3 杯 両手 1 杯の 両手２杯の 緑黄色野菜 両手 1 杯の 緑黄色野菜 その他の野菜 両手 1 杯の （３）生活の中でからだを動かす 運動は、血糖値を下げ、筋力の低下や肥満を防ぎます。 ✿ 目安は 1 日に 20～30 分。 《筋力をつける歩き方》 ✿ 慣れないうちは５～10 分から。 《筋力をつける歩き方》 ✿ 慣れたら少しずつ時間を増やす。 少しだけ速めに ≪運動の工夫≫ 歩幅を大きくする ●遠回りして歩く距離を増やす ●３階までなら階段を使う 胸を張る ●週に 1 度くらいは、隣の駅まで歩いてみる （４）疲労・ストレスは上手に解消 ストレスは血糖値を高くします。 つま先を上げて かかとから着く 緑黄色野菜 出典：ヘルスプランニング・あいち 腕をしっかり振る おなかの筋肉を縮める お尻の筋肉をキュッ と引き締める （５）お口の健康に気をつける。 ◎運動の前後はしっかりストレッチ！ ◎身近なラジオ体操もお勧めです。 歯周病の改善は、血糖値を下げる効果が期待できます。 毎日の丁寧な歯磨きと、定期歯科健診を心掛けましょう。 （６）禁煙 空腹時血糖＝100mg/dl 以上、ヘモグロビン A1c＝5.６% 以上は要注意！ （NGSP 値） JDS 値はヘモグロビン A1c5.2% 以上 ☆健康課からのお知らせ☆ ●講演会 【※市政だよりに掲載後、お申し込みください】 日 時 会場：花見川保健福祉センター2 階 内 容 担当医 市政だより 掲載号 H２５年６月２６日(水) 13:30～15:00 糖尿病との上手な付き合い方 内科医師 ５月 1 日号 H２５年１０月３日（木）13:30～15:00 血糖値が気になる方のためのお口の話 歯科医師 ９月 1 日号 H２５年１０月９日(水) 13:30～15:00 血糖値が気になる方のための血糖値の話 ～振り返ろう！普段の生活～ 内科医師 ９月 1 日号 ●糖尿病教室（3 回 1 コース： 6 月・10 月コース 予約制 ） ●栄養相談・成人歯科相談・禁煙サポート（予約制） ●運動ヘルスサポーター養成教室 （予約制） ＜申し込み・問い合わせ＞ 花見川保健福祉センター 健康課 電話 ０４３（２７５）６２９６ 詳しくは健康課ホームページをご覧ください （記念品贈呈） ＜H2４年度作品＞ は：始めよう 規則正しい 食生活 な：無くそうよ、食べ過ぎ、ストレス、運動不足 み：みなおそう 飲みかた食べかた 暮らしかた が：がんばろう 適度な運動 腹八分 わ：悪いのは どか食い 早食い 太りすぎ
© Copyright 2024 ExpyDoc
