発行：宮里博史全国健康保険協会沖縄支部明けましておめでとうございます。「福寿うちな～運動」参加の皆さまにおかれましては、ご家族そろって清々しい新年をお迎えのこととお慶び申し上げます。旧年中は、協会けんぽの業務運営に格別なるご理解とご協力を賜り厚く御礼申し上げます。沖縄県民の平均寿命都道府県別ランキングで、かつてはトップだったものが近年男女ともその順位が低下し「３３０ショック」と呼ばれていることはご承知の通りです。沖縄県では、健康長寿日本一復活を目指して関係機関、団体と連携して県民の健康づくりに取り組むことになりました。協会けんぽとしましても、企業の発展のためには従業員の健康維持が重要であるとの認識の下、これまで以上に加入者の皆さまの健康維持・増進に向けて諸事業を展開していく所存であります。その一環として、本年も「福寿うちな～運動」をさらに推進し、参加企業、参加者数を拡大して加入者の皆さまの健康づくりに取り組んでまいります。この一年が、皆様に幸多い年となりますよう祈念申し上げ新年のご挨拶といたします。今回のテーマは「冷え性」についてです。寒い季節になると、手先や足先の冷えが気になりませんか。冷えによる肩こりや腰痛、便秘や肌あれ、抵抗力の低下などといった症状が多数存在します。まさに「冷えは万病の元」と言えます。冷え性は女性に多い症状と思われていましたが、最近では、男性の方も増えてきているようです。貧血や血行の悪さ、自律神経の乱れなどもその症状を引き起こすといわれています。冷え性の症状の多くは、大きく体調を崩すものではないために甘く見てしまいがちです。しかしながら、まれに貧血や低血圧など血管系の疾患などの病気が隠れていることもありますので、症状が気になる場合は一度医師にご相談されることをおすすめします。 ◎冷え性チェック！！ □トイレが近い □身体の節々が痛い □不整脈や動悸がある □生理痛、生理不順がしばしば起こる □ゲップ・おならが多い □暑いのに汗をかかない □手足や顔、頭ばかりに汗をかく □手足が冷える ●上記項目が一つでも当てはまれば、冷え性の可能性があります。～裏面へつづく～食習慣・生活習慣から考える冷え性改善法 ◎体を温める食べ物を摂る・・・体を温める食べ物には、「物理的に温かい」・「塩気、苦味、渋みがある」・「寒い地方で取れる」という共通点があります。逆に体を冷やす食べ物には、「物理的に冷たい」・「砂糖（糖質）を多く含んでいる」・「温暖な地方で取れるもの」という共通点があります。つまり、生野菜より火を通した野菜、冷たいジュースより温かいお茶、冷酒より熱燗の方が、当然体が温まります。また刺激のあるものは体を温めるので、たまねぎ、ねぎ、しょうが、ハーブ、唐辛子などをうまく利用しましょう。 ◎自律神経を整える生活習慣睡眠・・・十分に睡眠をとって心身を休ませることが大事です。睡眠は人間の体を一定にあああああ保つのに重要なので、できるだけ規則正しい睡眠を心がけるようにしましょう。運動・・・歩く習慣やストレッチなど、日常に適度な運動をとりいれることにより、血行あああああ促進や筋肉量のアップにもつながります。 ◎心臓から一番遠い足を温める・・・足は心臓から一番遠いところにある上に、うっ血して冷えやすくなります。足湯をしたり、足の指が動く五本指ソックスを履く、寝るときに湯たんぽを入れたりと足を冷やさないようにしましょう。また、むくむと冷えが悪化しますので、こまめに足を上げたり足首を動かしたりするようにしましょう。 ◎ワンポイントアドバイス・・・あったかアイテムを上手に取り入れよう。腹巻・肌着など肌にフィットするものを、１枚着るだけで体感温度が約１度上がります。冷え性対策をしっかり行って、寒い時期を元気に乗り切りましょう。