No,２６ H26 年１月 20 日（月）赤岡中学校 谷内宣夫 ン」が代謝されやすい。また、朝食（７時頃） をとっていないと、睡眠に入りやすくなるた めのホルモン「メラトニン」 （セロトニンが 夜間はメラトニンと変化する）は分泌されな い。よって、朝食は必ず食べる （食べさせる）ことが大切です。 カーテンは薄手にして、朝日が 目に入るようにする。 窓に ブラインドを使わないか、朝日が 入ってくるように調整する。 ◆朝日を浴びて体内時計を目ざめさせる。 ※起きてすぐ太陽を見るとよい。 ◎１３～１４時の間に２０分以内で昼寝す ることが大切。 ・昼ぐっすり寝るのはだめ。 ・２０分以上寝るのはだめ。 ・１５時以降に昼寝をするのはだめ。 よけいに疲れたり眠くなったりします。 夕方家に帰ってから、蛍光灯とテレビが付 いているところで過ごさない。 できれば、蛍光灯を避け、白熱灯（電球）を 使う。眠るときは照明を消す。暗くないと「良 い睡眠」は取れない。 ◆蛍光灯の光（２０００ルクスを超える強い 光）には、眠気を覚まさせる効果があり、夜 コンビニなどの明るい場所にいると寝付き が悪くなります（血中メラトニンの分泌が抑 えられ入眠できない） 。 逆に朝強い光を浴びると眠気が覚め元気にな ります。ＴＶを見たければ録画しておいて、 朝早起きして見る。 「子どもは保護者の姿を見て育つ」と言わ れます。保護者が夜遅くまで起きてダラダラ とＴＶを見ていたり、ゲームをしていたら、 子どもは同じことをします。保護者の姿がモ デル（見本）となるのです。子どもの生活を 立て直すきっかけは、保護者の生活です。 昼間、雨が降っていなければなるべく外に 出て、天気の良い日は外で遊び（活動し） 、太 陽の光を浴びるようにする。 ◆午前中に太陽の光を浴びると 「セロトニン」 （天然の抗うつ剤 と言われ集中力ややる気、元気の元 になるホルモン）が分泌される。 夜になってスーパーやコンビニ、居酒屋、 カラオケなどの夜間営業をしている場所に子 どもを連れて行かない。また、家族が協力し て、夜の、ＴＶやゲームなどもひかえること。 （２時間以上ＴＶを見たり、ゲームを行うと、 体内時計がおくれて夜型化することになる し、コンビニ等の蛍光灯がたくさんついてい るところにいると眠れなくなる） ※1 日 3 時間ＴＶを見たり、ゲームをやると、 1 年間の合計では１０９５時間となります。 これは学校で行われる 1 年間の総授業時間数、 約１０６０時間より多くなります。 原田哲夫（高知大学教育学部准教授）先生の 講演を参考にしました。 （2005 年受講） 毎日、同じ時間にＯＯ （起床・食事・排便・学習等） することにより、体内時計を 整えることができます。 寝る時間が変わっても起床時間は変えない。 食事の時間をできる範囲で早い時刻にして、 家族で一緒にとる。 （特に朝食） ◆朝食で納豆などの和食をとると「セロトニ 3 年生は入試に向け体調管理をしっかりと行 い、心身ともに万全な状態で試験に臨むため にも意識して自分の生活を見直してみまし ょう。 受験をひかえている 3 年生だけでなく、 1・2 年生も自分自身のために生活を振り返っ てみましょう。 スマホ・携帯の光もＴＶと同じです。 ９時以降の使用を控えましょう！！
© Copyright 2024 ExpyDoc
