福岡市博多区保健福祉センター地域保健福祉課季節の健康だより平成 26 年度冬号季節の健康だより～冬の寒さ対策～冬の寒さ対策冬の寒さは血管を収縮させるため，全身に血液を送り出そうとする心臓に負担がかかり，血圧が上昇しやすくなります。寒くなると外出する機会も減り，運動不足になりがちです。ストレッチなどで体を内側から温める工夫をしましょう。冬に心がけたい生活運動を取り入れるコツ開眼片足立ち目安：左右 1 分間ずつ，1 日 3 回・朝の目覚めにラジオ体操・ウォーキングや散歩など・家事の合間にストレッチ・テレビを見ながらロコトレ※ 自分のペースで体調に合わせてしましょう！スクワット目安：3～10 回，1 日 3 セット ☆椅子に座るように ☆膝がつま先より前にでない ☆足は肩幅より広めつま先は外向き ☆転ばないようにつかまって ※ロコトレ：足腰を鍛える筋力トレーニング（開眼片足立ち，スクワットなど）食事の工夫忘年会や新年会など外食が増える時。食事の工夫は？ ◆カロリーダウンのコツ・野菜、きのこ、海藻を含むものを選ぶ。・「揚げ」を控えて「蒸し」「和え」料理を選ぶ。・早食い・ドカ食い・濃い味付けはやめる。 ◆減塩のコツ・麺類などの汁は残し、汁物の回数は減らす。・酢や柑橘類の酸味、天然だしのうまみを活用。・調味料は直接かけず、小皿で片面だけに付ける。日常生活のポイント ◆入浴のポイント・食前後、飲酒後、運動直後は入浴を避ける。・脱衣室や浴室は事前に温める工夫を。・湯温は 41℃以下に設定。 ◆衣類のポイント・保温性，吸湿性の高い素材を選ぶ。・マフラー、手袋、靴下、マスク等で風の侵入を防ぐ。・１枚の厚手よりも薄手を重ね着する。参加費無料年明けは気持ちも新たに！一緒に生活習慣を見直しませんか？日時場所内容具沢山みそ汁の試食あり平成 27 年 2 月 6 日（金） 10 時～12 時博多区保健福祉センター２階集団指導室運動の基本の講義と実技，食事のとり方についての講義定員申込制３０名（受付 H27 年 1 月 5 日～）市政だより 1 月 1 日号に掲載申込み先博多区保健福祉センター地域保健福祉課 TEL 092-419-1100 FAX 092-441-005７