■総合体育館プログラム平成26年3月発行【平成26年4月からの内容】《調布市総合体育館トレーニング室プログラム》 ※休館日／第1・第3月曜日（祝日の場合は営業）平成26年12月1日（月）～平成27年3月31日（火）まで改修工事のため全館休館を予定しております。月火水９：１５～１０：３０～１０：３０～１０：５０～エンジョイエアロ土１０：３０～１０：５０～エンジョイエアロちょこっとシェイプ１０：３０～１０：３０～やさしい体操はじめてリズム１０：３０～１０：５０～リフレッシュ体操１０：５０～ストレッチ１５１１：１０～１１：０５～１１：１０～１１：０５～１１：００～ストレッチ１５ストレッチ１５ストレッチ１５ストレッチ１５ビギナートレーニング（初めてご利用される方対象）１４：３０～１４：３０～１４：３０～１４：３０～リフレッシュ体操リフレッシュ体操リフレッシュ体操リフレッシュ体操１５：００～グッズＥＸちょこっとシェイプストレッチ１５ 14:00～午後日ビギナートレーニング（初めてご利用される方対象）はじめてリズムストレッチ１５１５：００～ちょこっとシェイプ１５：１５～１５：１５～ストレッチ１５ストレッチ１５１５：００～体力測定運動相談 (裏面参照) 18:30～夜間金１０：３０～バランス体操午前木１５：００～１５：００～ちょこっとシェイプグッズＥＸ１４：３０～エンジョイエアロ１５：１５～１５：１５～１５：１０～ストレッチ１５ストレッチ１５ストレッチ１５１４：３０～リフレッシュ体操１５：００～ダンベル２０１５：２０～ストレッチ１５ビギナートレーニング（初めてご利用される方対象）１９：３０～１９：３０～１９：３０～フロアスペシャルベーシックステップエンジョイエアロ１９：５０～ストレッチ１５１９：５０～ストレッチ１５ストレッチ１５２０：１０～１９：３０～１９：３０～エンジョイエアロダンベル２０１９：５０～ストレッチ１５１９：３０～体力測定運動相談２０：１０～ストレッチ１５１９：３０～ストレッチ１５ (裏面参照) ※祝日もプログラム内容は変わりません。有酸素系【リレッシュ体操】★★★ 音楽に合わせてステップを踏みます。運動不足解消やリフレッシュにどうぞ。（３０分）筋力系【ベーシックステップ】★★★ ステップ台を使用。昇降運動や筋トレを行い，体力UP＆ダイエット効果もUP！（２０分）【エンジョイエアロ】★★★★ 脂肪燃焼や持久力UPに効果あり。エアロに少し慣れた方におススメです。（４０分）【はじめてリズム】★★ 簡単なエアロステップでリズムに乗せて全身を動かします。エアロ初心者も安心♪ （２０分）【バランス体操】★ 軽めの体操でウォーミングアップ。脚や体幹を強化してバランス力を向上させます。（２０分）【やさしい体操】★ 邦楽に合わせて全身をバランスよく動かします。体力に自信のない方はここからチャレンジしてみては？（２０分）【グッズEX】★ 様々なエクササイズグッズを使用し，筋力UPやストレッチ。いつもとは一味違う刺激を体にいれよう！（１５分）【ダンベル２０】★★★ フォームを習得するいいチャンス。定期的に受けることで確実に筋力UPしていきましょう！（２０分）【ちょこっとシェイプ】★★ 部位別に集中トレーニングを行い，短時間で効率のいい筋力トレーニングの仕方をナビゲート。（１５分）【フロアスペシャル】★★★ ３ケ月毎に期間を区切り，部位別筋トレを行います。理想的な体作りを目指しましょう！（２０分）リラックス系【ストレッチ１５】疲れを解消し体調を整えます。柔軟性向上，リラックス効果。運動後はストレッチで〆。（１５分） ★の数⇒運動の強度《トレーニング機器一覧》マシン名台数マシン名台数ランニングマシン 3 チェストプレス 1 エアロバイク 6 オーバーヘッドプレス 1 酸リカンベントバイク 1 ラットプルダウン 1 素インドアサイクル 3 レッグプレス 1 クライマー 2 トーソーローテーション 1 ストライダー 2 アブドミナルボード２棚 1 ボディスパイダー 1 45℃バックエクステンション 1 レッグエクステンション/カール 1 １～２０㎏ダンベル 1 ヒップアブダクション/アダクション 1 ベルトバイブレータ 1 有系筋力系筋力系【体力測定】持久力，肺活量，握力，柔軟性，平衡性，瞬発力，敏捷性の測定結果をもとにトレーニング目標の設定やアドバイスを行います。※体力測定の予約は必要ありません。【運動相談】運動なんでも相談！目的別の個人メニュー作成もお手伝いします。利用・参加する際の注意事項 ① トレーニング室を初めてご利用される方は，必ずビギナートレーニングをご受講ください。（内容･･･利用方法やマシンの説明等。所要時間は約10～20分） ② 利用時間は9:00～20:45で，利用券（400円）購入時間から2時間30分の利用となります。（ランニングコース・屋内プールの併用利用が出来ます。超過料金は1時間につき160円。） ③ 市内在住で65歳以上の方はシルバーカード提示により200円で利用ができます。（シルバーカードの発行には自宅住所，年齢の確認できる証明書が必要になります。） ④ 市内在住で身体に障害をお持ちの方と付き添いの方は200円で利用ができます。（障害者手帳の提示をお願いします。） ⑤ 15歳以上（中学生を除く）の利用に限らせていただきます。 ⑥ 運動のできる服装・室内用シューズは必ずご用意ください。（更衣室・シャワー完備） ⑦ お子様連れでのご利用はできません。運動を制限されている方は，主治医とご相談の上ご参加ください。 ⑧ ご利用にあたり，個人情報は当協会の個人情報保護方針に従って厳重に管理いたします。発行/作成調布市総合体育館指定管理者公益社団法人調布市体育協会〒182ー0011 調布市深大寺北町2-1-65 ℡ 042-481-6221