うつ状態の自己診断チェックリスト以下に示す各項目について、あなたの今の状態に一番あてはまるものに丸を付けてください。 № 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 めったときどきしばしばいつもにない気が沈んで憂うつだ 1 2 3 4 朝がたはいちばん気分が良い 4 3 2 1 泣いたり、泣きたくなる 1 2 3 4 夜よく眠れない 1 2 3 4 食欲はふつうだ 4 3 2 1 異性に関する関心がある（性欲がある） 4 3 2 1 やせてきたことに気がつく 1 2 3 4 便秘している 1 2 3 4 ふだんよりも動機がする 1 2 3 4 何となく疲れる 1 2 3 4 気持ちはいつもさっぱりしている 4 3 2 1 いつもと変わりなく仕事がやれる 4 3 2 1 落ち着かず、じっとしていられない 1 2 3 4 将来に希望がある 4 3 2 1 いつもよりいらいらする 1 2 3 4 たやすく決断できる 4 3 2 1 役に立つ、働ける人間だと思う 4 3 2 1 生活はかなり充実している 4 3 2 1 自分が死んだほうが、ほかのものは 1 2 3 4 楽に暮らせると思う日頃していることに満足している 4 3 2 1 質問項目東京都発行東京こころといのちのゲートキーパー手帳P.16 Zunｇ自己評価式抑うつ尺度より引用【採点法】 №１～２０まで、あてはまる部分の数字を合計します。その合計得点の多いほうが強いうつ状態で、５５点以上がうつ状態と判断されるおよその目安です。５５点以上・・・・・専門医の受診をおすすめします。４０点～５４点以下・・・要注意！うつ病の予備軍です。３０点～３９点以下・・・こころの風邪を引きそうですので、用心してください。２０点～２９点以下・・・あなたは大丈夫です。ただし油断は禁物！ ※自己診断チェックリストでは、うつ病でない人も高い得点が出ることがあります。