宇美町健康福祉センターうみハピネストレーニングルームニコニコ新聞平成 26年 3月 No.146 目的に合った運動を継続し、効果実感！「3ヶ月で理想のランニングフォームへ」［健康づくりコース］半年間継続された134人の体力年齢の変化を見ました。 11月～2月まで毎月1回、ランニングフォームをビデオ撮影し、ワンポイントアドバイスするなど、ランナー応援イベントを実施しました。（歳） 9月 12月 2月実年齢 40 運動内容（負荷・参加者のマラソン結果や声体 50 頻度・時間）の力 60 年齢 70 ・前回防府マラソンは4時間制限で完走できなかったが見直しをしたこと自己記録を10分更新、3時間53分（サブ4達成）！(40代女性) で体力年齢が若・3年ぶりのフルマラソン挑戦。別大マラソンで自己記録を返っていました 80 50歳未満 50歳代 17人 21人 60歳代 62人［スポーツコース］週1回以上利用された男性13人の筋トレ負荷の変化を見ました。定期的に負荷の確認を行い、確実に筋力アップ 5分更新、2時間59分（サブ3達成）！（30代男性）・かかと痛が軽減、足音がバタバタしなくなった、楽に走れるようになったなどランニングフォームが改善 ☆ （kg）レッグプレス 90 80 83 88 好評につき 4月以降も、ランナー応援企画を実施する予定です。お楽しみに♪ 72 70 50 全員の負荷が増加！ 70歳以上 34人 40 ベンチプレス 37 42 45 30 9月 12月 2月目的や目標に合った効果的な運動を継続することで、多くの方が効果を実感されています。今後も、生活習慣病の予防改善・介護予防から、筋力アップ・リフレッシュや減量など皆さまの目標が達成できるよう支援していきます！筋トレパネルで肩・股スッキリ体幹トレーニングに肩周りと股関節周りを追加してパネルを作成、「肩コリがひどくて頭痛がある」「股関節が痛くて歩きにくい」などの声にお応えします。肩周り股関節周り肩のインナーマッスルをチューブ・ペットボトルでトレーニングおしり・太ももや骨盤周りの筋肉を道具を使わずにトレーニング迎春花オウバイ寒い寒いと思っているうちに弥生3月を迎えた。立春後も厳しい寒波に見舞われ、春の訪れが待ち遠しかった。万物は次第に甦り、二十四節気の3日は地中に冬眠していた虫たちが姿を現わす啓蟄 (けいちつ)。21日は春分。彼岸の中日。この日を境に日が日々長くなる。この春先に鮮やかな黄色い花をつけたオウバイが姿を見せている。迎春花とも呼ばれまだ花の少ない時期だけに、際立って美しく見える。この花を見ると春が来たという華やいだ気分になれる。花の形が梅に似ていることからこの名が付いたが梅とは異なる。中国原産で江戸時代に渡来。元禄8（1695）年に刊行された「花壇地錦抄」には栽培法が事細やかに書かれている。現在でも垣根や石垣の間に植栽。盆栽や鉢植えにした観賞用として親しまれている。オウバイ（黄梅）はモクセイ科ソケイ(ジャスミン)属の落葉低木。高さ1～2㍍。半ツル性で枝は垂れ下がる。花には香りはない。花は葉に先立って咲き、黄色の6弁花。八重咲もある。葉は3つの小葉からなる複葉。花言葉は恩恵、優美、気高い、控えめな美。 (坪) 写真は福岡市中央区福岡市植物園 H26.3 平成26年 3月号血糖値が気になる方は “ニコッ糖チャレンジ”へ ●糖尿病の予防と重症化予防の重要性我が国の糖尿病有病者数（平成24年厚生労働省）糖尿病が強く疑われる方と病気の可能性を否定できない予備群を合わせると約2,050万人（男性は4人に1人、女性は5人に1人） ●ニコッ糖チャレンジとは？約3ヶ月間、運動施設と自宅でのニコニコペース運動・活動時間を無理なく増やすためのプログラムです。個々人の体力に合わせて日々のニコニコペース運動・活動時間が測定できる特別な歩数計を使用しています。糖尿病の3大合併症の1つである、糖尿病腎症は人工透析の原因第1位です。人工透析は、週2～3回病院へ通い、 4～5時間をかけて血液をろ過する（分/週） 600 必要があり、さらに食事量や水分量を制限されるなど、 500 日常生活に多大な負担がかかります。平成25年度ニコッ糖チャレンジニコニコペース活動時間 400 増加 ●糖尿病の予防・改善には運動・活動量の増加が鍵 300 糖尿病予防・改善のための運動（日本糖尿病学会） 200 少なくとも週3回以上、できれば毎日、一回30 ～60分間のニコニコペース相当の運動を推奨運動を一回行うと、その後48時間は血糖値が高くなり過ぎる状態を防いでくれます。効果を維持するために、2日に1回は運動を行いましょう。また、運動の継続や身体活動量を高めることで、筋肉が糖を取り込む能力が向上し、血糖値が一層安定します。ニコニコペース以外の活動時間（%） 9.5 糖尿病の指標の変化「HbA1c（NGSP）」 8.5 変化なし個人の変化減少 7.5 平均値 6.5 境界域 100 0 開始前支援期開始前支援期 5.5 開始前終了時通勤や買い物中の歩行スピードを意識して歩いてもらった結果、1週間当たりの平均ニコニコペース活動時間が増加し、全体のHbA1c（NGSP）が減少しました。さらに、体力年齢も若返り、参加された皆さまから多くの喜びの声を頂いています。今月の ○ 息を止めない ○ 動作は、ゆっくり行う ○ 痛みがある時は行わない～肩のまわりをほぐす体操～今月は、暖かくなる春に向けて体をほぐす簡単体操を紹介します肩の後ろや肩から胸を伸ばして、すっきりしましょう ①肩の後ろ 10名の結果指導員 ②肩から胸 ※反対側も行う・両手の甲を腰にあてる・手の位置はそのままで、両肘を前方に出す・右手を伸ばし、肩の高さで壁などにあてる・胸を大きく開くように、右肩を前に出す H.T