高血圧予防のポイ ントは減塩です!! ① まずは 減塩 ！高血圧 の人は １日６ｇ未満 に 高血圧予防や改善のためには塩 分の摂取量を減らすことがポイン トです。１日の摂取量の目安とし て、健康な人でも男性９ｇ未満、 女性７．５ｇ未満です。高血圧と 診断されたら６ｇ未満を目安に減 塩しましょう 漬物にはこれだけ の食塩が含まれて ０ｇ います ラーメンスープは 飲み干しますか？ ラーメンのスープを飲んだ時の食塩量は？ 麺の食塩量は 0.3ｇ （ｽｰﾌﾟ220㏄） 0.5ｇ 全部残した時 0.3ｇ＋1.6ｇ ② バランスある食事を 1/3飲んだ時 献立は 「主食（ご飯・パン・麺等）」 「主菜(魚、肉、卵、大豆製品等)」「副 菜（野菜類）」を基本に 0.3ｇ＋2.7ｇ 1/２飲んだ時 １ｇ 0.3ｇ＋3.2ｇ ③ お酒は適量で アルコールの飲みすぎは血圧を上昇 させます。 ④ 肥満はあせらず減量 肥満は血管や心臓に負担をかけ血 圧を高くします。目標は現体重の5％ 減。1ヶ月1～2キロのﾍﾟｰｽで 全部飲んだ時 0.3ｇ＋4.8ｇ ２ｇ １日の食塩量は 男性９ｇ未満 （厚生労働省:保健指導における学習教材集より） 女性7.5ｇ未満（１食2.5～3ｇ） 神奈川県茅ヶ崎保健福祉事務所地域食生活対策推進協議会
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