３月札幌市立八軒東中学校平成 25 年２月 28 日今年度も残すところあとわずかとなりました。３年生は、有意義な中学校生活を送って、巣立っていってほしいと思います。卒業、進級に向けて食生活にも気を配り、体調を整えておきましょう。バランスのとれた食事と生活私たちは、毎日色々な食べ物を食べることによって体を作ったり、元気に活動したりできます。自分の食生活と体の調子の関係について、考えてみましょう。１規則正しい生活をしましょう。 ○夜更かしをしたり、朝寝坊をすると１日のリズムがみだれます。朝ご飯が食べられなかったり、1 日元気がでなくて頭がボーっとしてしまうこともあります。 ○特に休日は生活が乱れがちですが、規則正しい生活に気をつけましょう。２食事を 3 回きちんととりましょう。 ○朝ご飯が食べられなかったり、間食を食べすぎて本来の食事がとれなかったりしないように心がけましょう。朝ご飯をしっかりたべましょう。 ○朝ご飯は 1 日の活動のエネルギーになります。朝ご飯をしっかり食べて 1 日を元気に過ごしましょう。栄養バランスを考えた食事をとりましょう。 ○「栄養バランスの良い食事」は、ごはんやパンなどの「主食」に、肉や魚、卵などの「主菜」、野菜やきのこ、海藻などの「副菜」がそろった食事です。好きなものばかり食べるのではなく、栄養バランスも考えて食べましょう。間食は量と中身を考えて！ ○食事をきちんととるために、夕食前の間食や、休日の間食の食べ過ぎに注意しましょう。 ○ジュースや甘いもの、スナック菓子ばかりでなく、乳製品や果物、芋など体の栄養になるものを選びましょう。３体の調子を確認しましょう。 ○1 日 1 回は、体の調子を確認する習慣をつけましょう。 ○睡眠のとり方や、食事と間食の食べ方などがその日や翌日の体調に影響します。毎日を元気に過ごすためには、規則正しい食生活を送ることも大切です。＊牛乳は，毎食つきます。月火水木金 <1 年間をふり返ろう！> ○食事の前にきちんと手を洗った。｢はい｣「いいえ」 ○きれいなハンカチを毎日もっていた。「はい」「いいえ」 ○協力して食事の準備ができた。「はい」「いいえ」 ○すききらいせず何でも食べた。「はい」「いいえ」 ○後片付けをきちんとした。「はい」「いいえ」＊「はい」が４つ以上の人は、良くがんばりました。１日 865kcal たきこみいなりとんかつからし和え４日ご飯７日 841kcal きつねうどんチーズポテトくだもの８日 816kcal 焼豚チャーハン南瓜コロッケヨーグルト和えうどん・油揚げ・鶏肉・つと・干しいたけ・長ねぎ・たもぎたけ・ほうれん草・じゃがいも・バター・チーズ・牛乳・りんご米・大麦・豚肉・長ねぎ・生姜・にんにく・人参・玉ねぎ・コーン・干しいたけ・グリンピース・かぼちゃ・みかん缶・パイン缶・洋梨缶・ヨーグルト 14 日 15 日 865kcal ５日 818kcal バターロール６日 825kcal かき揚げ丼豆腐のオイスターソシーフードグラタン味噌汁ース煮ほうれん草とコーンくだものししゃものピリカラ揚げのサラダおひたしくだもの (3 年公立高校入試下見) (3 年公立高校入試) バターロール・いか・えび・ほたて・マカロニ・人参・玉ねぎ・マッシュルーム・バター・牛乳・チーズ・パセリ・ハム・ほうれん草・コーン・りんご (3 年公立高校入試) 米・えび・いか・あさり・さくらえび・しらす干し・玉ねぎ・人参・ごぼう・春菊・ひじき・切り干し大根・卵・ごま・もやし・油揚げ・清見オレンジ 11 日 819kcal キーマカレー小松菜とベーコンのサラダオレンジ C ゼリー 12 日 865kcal 横割バンズコーンクリームスープ 13 日 722kcal ビビンバわかめスープえびフライすだちゼリー米・豚肉・玉ねぎ・人参・セロリー・生姜・にんにく・大豆・パセリ・レーズン・ベーコン・小松菜・もやし・ごま・オレンジパン・コーン・ベーコン・玉ねぎ・人参・パセリ・バター・チーズ・豆乳・牛乳・豚肉・切り干し大根・もやし・きゅうり・ごま米・大麦・豚肉・焼き豆腐･メンマ・長ねぎ・生姜・にんにく・人参・ほうれん草・もやし・ごま・わかめ・干しいたけ・長ねぎ・えび・すだち 18 日 876kcal ご飯豚汁さんまカレー揚げのりの佃煮 19 日 799kcal かぼちゃパンポークシチュー 20 日 <食材>米・豆腐・牛肉・ピーマン・長ねぎ・人参・たけのこ・生姜・にんにく・子持ちししゃも・小松菜・もやし・糸かつおメンチカツバーガー切り干し大根サラダあさりのカリッとサラダ春分の日 <食材>米・大麦・油揚げ・人参・干しいたけ・ひじき・のり・豚肉・卵・焼き竹輪・ほうれん草・キャベツ卒業式総練習卒業式 (給食なし) (卒業おめでとう！) 21 日 736kcal しょうゆラーメンスイートポテトくだもの 22 日 784kcal 深川めし味噌汁ラーメン・豚肉・メンマ・生姜・にんにく・つと・もやし・玉ねぎ・長ねぎ・ほうれん草・茎わかめ・さつまいも・バター・牛乳・卵・清見オレンジ米・大麦・あさり・生姜・人参・ごぼう・大根菜・厚揚げ・小松菜・たもぎたけ・豚肉・卵・オートミール豚肉のカレーフライくだもの米・豚肉・豆腐・じゃがいも・こんにゃく・人参・大根・玉ねぎ・ごぼう・長ねぎ・生姜・さんま・のり・ひじきかぼちゃパン・豚肉・じゃがいも・人参・玉ねぎ・パセリ・バター・牛乳・チーズ・豆乳・あさり・生姜・きゅうり・キャベツ・ごま・りんご *3/4(月)∼3/6(水)まで、３年生は公立高校入試関係のため、給食なしです。朝ご飯でしっかりエネルギー補給を！ ○ブドウ糖は脳のエネルギー源になります。脳をすっきりさせ勉強に集中するため、炭水化物が多く含まれている食品をきちんととるようにしましょう。