【問い合わせ先】保健福祉課保健衛生係 182−1001 （内線 137・138番）今年一年健康な生活を送るために、もう一度自分の生活を振り返ってみましょう。を整え元気な一年を過ごしましょう。これから風邪やインフルエンザなども流行する時期です。体調などが多い方は要チェックです。含まれています。間食やデザートお菓子やケーキ、飲料などに多く ④ 砂糖をとり過ぎない動脈硬化を促進させます。血液中のコレステロールを増やし、脂肪細胞に取り込まれます。また、脂質のとり過ぎにより余った分は ③ 脂質をとり過ぎない蓄えられます。ギーは、脂肪細胞に体内で余ったエネル ② エネルギーをとり過ぎないかしましょう。日常生活の中でできるだけ体を動脂肪がたまることはありません。食べた分だけ体を動かしていれば ① 体を動かすたばこは動脈硬化を進める大きな要因です。 ⑧ 禁煙するの解消法を見つけましょう。過ぎは内臓脂肪をためこむ元です。食事以外していませんか？食べストレスで﹁やけ食い﹂ ⑦ ストレスをためないは控えましょう。たり、深夜に飲むことみが高エネルギーだっましょう。お酒のつまルギー量を考えて飲みアルコールは飲むエネ ⑥ お酒と上手につきあうやすい傾向があります。ります。男性は女性よりも内臓脂肪がたまり中年以降になると内臓脂肪はたまりやすくな ⑤ 加齢や性別での違いお酒の適量とエネルギー量のめやすウィスキーならダブル1杯（135kcal）焼酎なら 2／5合（143kcal）日本酒なら 1合（185kcal）ビールなら中びん1本分（202kcal） ▼オススメレシピ〔かぶの牛乳粥〕 ●材料2人分かぶ……………200g 湯………………200cc コンソメの素…1個かぶの葉………50g 牛乳……………50cc 塩………………少々こしょう………少々ごはん…………150g 豚肉で野菜を巻いて焼いたり、スープに入れる。内臓脂肪を防ぐポイントります。すくなります。つまり、内臓脂肪がたまる元をたどると、不健康な生活習慣につきあた硬化の大きな要因となり、糖尿病や高血圧、高脂血症などの生活習慣病を引き起こしや内臓脂肪が蓄積される原因は、﹁過栄養﹂と﹁運動不足﹂です。内臓脂肪の蓄積は、動脈内臓脂肪はなぜ悪いの？肪の可能性があります。しっかりとつまめる場合は皮下脂肪、お腹が出ているのにつまみにくい場合は内臓脂 ●作り方 ①かぶは皮をむき、4つのくし形に切ります。 ②かぶの葉はゆでて水にとり、細かく切ります。 ③鍋に湯とコンソメを入れ、かぶを入れて煮込み、やわらかくなったらマッシャーでつぶし、牛乳を入れ味を整えます。ごはんを加えてひと煮立ちさせます。 ④器に盛り、かぶの葉を飾ります。豚肉に溶き卵をつけて焼いてピカタに。カレー粉をまぶして食欲増進。ほうれんそうやさやいんげんのごま和え。 10 ② お腹の脂肪をつまんでみる臓脂肪がたまっている可能性があります。 ① 立ウっエたスまトまをで測へっそてのみ位る置で測る。男性なら 85 ㎝以上、女性なら 90 ㎝以上ある場合、内 ★ あなたの内臓脂肪をチェックしてみましょう。たまりやすい傾向にあります。女性は閉経後、内臓に脂肪がたまりやすくなります。を紹介します。うどんなどおすすめレシピおかゆや、やわらかく煮た ● 消化のよい食事たメニューに ⋮ ナッツ類、ゴマなどを加えビタミンＢ群の多い豚肉、 ● 疲れたときの食事内臓脂肪とは、臓器のまわりに脂肪がついている状態です。特に中高年の男性に内臓脂肪とは？のポイントを紹介します。不健康な状態になっていきます。そこで今回は﹁内臓脂肪﹂についてお伝えします。体にだるさが残ったりしていませんか？そんな時の食事り過ごすという方が多いのではないでしょうか？このような生活を続けると体はですね。ついつい食べ過ぎてしまい、胃がもたれたり、みなさんお正月はどのようにお過ごしでしょうか？お正月料理を食べて、ゆっくお正月は、家族や親戚が集り大人数で食事ができる機会保健師能登屋仁美い師新テま・年ーす栄あマの養けで士ま、共しよにてろ力おしをめく合でおわと願せういてごし頑ざま張いすっま。てすい。き今た年いもと保思健内臓脂肪栄養士古西恵子くご新テおざ年ー願いあマいまけ致すまし。し整体ま今てえ調す年お。もめるをよで食ろとしう事