歳代の働き盛り横になると、身体の疲れは取れますが、起きている限り脳は働きを取るために大切な行為です。睡眠は、身体の休息はもちろん、脳を眠らせて、精神的な疲れる、早く目が覚めてしまう状態を一方で、不眠とは、なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚めす。上長い人は、睡眠不足だといえま・９７２１）不眠です。眠る時間はあるのに眠れない、長引く不眠は心身の健康に大きな影響を及ぼします。眠りの問題から気づくこと職場や学校、家庭などさまざまな場所でストレスを感じる現代人にとって、不眠は生活習慣病のひとつといえます。特に働き盛りの世代では、仕事が忙しく睡眠時間が思うようにとれないだけでなく、ストレスも加わって眠りに関する問題を抱えや ● ● ●こころの体温計 ●●● や、良い生活習慣を身につけるこ良い眠りを得るための基本は、日々の生活でのちょっとした工夫きる「こころの体温計」を開始しで、気軽にメンタルチェックがで平成年６月から、携帯電話やスマートフォン、パソコンなど・総アクセス数　９万６４４９件・市内本人モードアクセス数　知らせいたします。開始から平成年３月末までの「こころの体温計」利用状況をお良い眠りのためにとです。ました。３万９０５２件【本人モード利用者状況】年度の利用状況・朝食をしっかり食べる「こころの体温計」は、「本人モード」「家族モード」「赤ちゃん平成・夕食は寝る２時間前までに済まママモード」「アルコールモード」平成年度の利用者では、男性の方が女性よりストレス度の高いこころ大丈夫ですか？・運動習慣をつけるの４種類あり、心の健康状態を割合が多く、年代別では、男性がせる・ぬるめのお湯にゆったりとつかチェックできます。に答えると、水槽の中で泳ぐ赤や「本人モード」では、健康状態や人間関係、住宅環境などの質問てしまいます。ためらわずに、適した。悩みが長く続くと心も疲れ歳代がストレス度が高い結果でるなど黒の金魚、猫など複数のキャラク切な窓口に相談しましょう。歳代、眠りのための環境を整え、睡眠前のリラックスタイムを持ちまターが登場し、あなたのストレス歳代、女性はしょう。度や落ち込み度をわかりやすく表「こころの体温計」ＵＲＬ https://fishbowlindex.jp/ 歳代、うまく眠れないときは、早起きの習慣をつけることも効果的です。示します。通信費はかかります。市のホームページからもアクセスできます。利用料は無料ですが、 obihiro/ 睡眠は時間よりも質が重要です。目覚めがスッキリしていて、ぐっすり眠った満足感の得られる金魚などのキャラクターには意味があり、ストレスなどのレベル「質の良い睡眠」を目指しましょう。その代表的なものに「うつ病」が挙げられます。を４段階で表示します。軽い場合るたびにレベルが上がり、レベル談窓口が表示されますので、必要うつ病になると、ほとんどの人が睡眠に障害を来します。２週間うつ病の人は、不眠の状態が強い人ほど自殺の危険性が高いといな相談先を探しやすい利点もあり４が一番重い状態です。われています。本人だけでなく、ます。以上の不眠が続くときは、うつ病周りから見ても睡眠の問題には気のサインです。づきやすいものです。「眠れてい医学的診断をするものではありませんが、チェック後には各種相はレベル１、ストレスなどが増え ●不眠とうつ病の関係　すくなっています。 25 意外と多い「眠り」の問題～眠れていますか？国民の平均睡眠時間は年々減少し、特にの世代の睡眠時間が短くなっています。続けています。状態で、眠りに対する満足度が低いいます。眠りたいのに眠れない「寝る子は育つ」ということわざが示すように、脳が深い眠りにが分泌されます。睡眠は、私たち関わる働きのある「成長ホルモン」く、日中の活動に支障がある人はの睡眠時間がいつもより２時間以日中眠気がなく、きちんと活動ができれば十分です。ただ、休日足ではありません。あなたや身近な人は眠れていますか。 ▽問い合わせ　健康推進課（東南、保健福祉センター内、☎ 睡眠時間の減少は「眠れない」ことも要因の一つで、うつ病のサインかもしれません。 40 24 一度、ご自身やご家族のメンタルチェックをしませんか？ますか？」と身近な人へひと言、声掛けをしてみてください。 20 30 つくと、筋肉などの成長や修復に人はなぜ眠るのか？ 13 24 24 50 身近な人がいつもと違う様子の時、もしかしたら自殺を考えているのかもしれません。「気づき・受け止め・つなぐ」役割として、あなたもゲートキーパーになりませんか？詳細は、広報おびひろ11月号でお知らせします。 8 図 1　日本人の平均睡眠時間平日の「睡眠」全体平均時間量 30 40 「ゲートキーパー研修会」開催のお知らせの心と体にとって、必要不可欠なものです。「眠れない」とはどういうこと？「睡眠不足」と「不眠」という言葉がありますが、どんな違いがあるのでしょうか。人間の睡眠時間は「１日８時間」が理想的とよくいわれますが、医学的根拠があるものではなく、多）くの人の睡眠時間から算出した平均的な値です。（図必要な睡眠時間は個人差が大きく、睡眠時間が短いことが睡眠不 1 25 6■ ■ 広報おびひろ平成 25 年 9 月号女性保護相談会　ドメスティックバイオレンス、子育て、対人関係などで悩む女性を対象に相談会を開催します。日９月26日（木）、10時30分～ 15時　場市民活動交流センター（西２南８、ふじまるビル８階）　申・問帯広市女性保護の会事務局（☎22・4447）へ。