Wat is de verhouding tussen 1 en 10RM van de M

Wa
ti
sdev
e
r
houdi
ngt
us
s
e
n1e
n1
0RM v
a
ndeM.
Qua
dr
i
c
e
ps
bi
j
k
we
t
s
ba
r
eoude
r
e
ni
nhe
tv
e
r
pl
e
e
ghui
se
nhe
e
f
tdema
t
ev
a
n
ge
t
r
a
i
ndhe
i
di
nv
l
oe
dopde
z
ev
e
r
houdi
ng?
I
ndel
i
t
e
r
a
t
uurwor
dta
a
nge
r
a
de
nom k
r
a
c
ht
t
r
a
i
ni
ngbi
j
k
we
t
s
ba
r
eoude
r
e
nope
e
n1
0RM (
=c
a
.8
0% v
a
n1RM)i
nt
e
ns
i
t
e
i
tui
tt
e
v
oe
r
e
n.Opba
s
i
sv
a
nme
t
i
nge
nbi
j
e
e
nc
a
s
e
s
t
udyv
a
ne
e
nv
e
r
pl
e
e
ghui
s
be
woons
t
e
rwa
a
r
bi
j
v
e
e
l
l
a
ge
r
epe
r
c
e
nt
a
ge
sz
i
j
nge
v
onde
ni
s
e
rt
wi
j
f
e
l
ont
s
t
a
a
nofbi
j
e
e
n1
0RM t
r
a
i
ni
ngv
a
ndeM.Qua
dr
i
c
e
psbi
j
oude
r
e
ni
nhe
tv
e
r
pl
e
e
ghui
she
tpe
r
c
e
nt
a
gev
a
ndema
x
i
ma
l
e
k
r
a
c
htwe
l
ov
e
r
e
e
nk
omtme
tdeui
tdel
i
t
e
r
a
t
uurbe
k
e
nde7
08
0%.St
a
t
i
s
t
i
s
c
hi
sdi
tpe
r
c
e
nt
a
gee
e
nge
mi
dde
l
dev
a
ne
e
ngr
ot
egr
oe
p.
He
tk
a
ndushe
e
l
goe
dz
i
j
nda
tbi
j
s
pe
c
ie
k
edoe
l
gr
oe
pe
na
nde
r
eui
t
k
oms
t
e
nmoge
l
i
j
kz
i
j
n.
METHODE
Gr
oe
poude
r
e
n(
N=2
1
)opge
nome
nope
e
nv
e
r
pl
e
e
ghui
s
a
f
de
l
i
ngv
a
n St
.deWa
a
l
boogdi
e3k
e
e
rpe
r
we
e
kge
ï
s
ol
e
e
r
dek
r
a
c
ht
t
r
a
i
ni
ngM.Qua
dr
i
c
e
ps
t
r
a
i
ni
ngk
r
i
j
ge
n(
1
0RM)
.Bi
j
pr
oe
f
pe
r
s
one
ni
sopt
=0
(
s
t
a
r
t
)
,t
=1(
na3we
k
e
n)e
nt
=2(
na6we
k
e
n)de1
RM (
Mi
c
r
of
e
t
,br
e
a
kme
t
hode
)e
n1
0RM (
t
r
i
a
l
e
ne
r
r
or
)
v
a
ndeM.
Qua
dr
i
c
e
psbe
pa
a
l
d.Dehoogs
t
ewa
a
r
de
,mi
t
sni
e
tme
e
rda
n1
0% a
f
we
e
kv
a
ndet
we
e
de
wa
a
r
de
,i
sge
br
ui
k
ta
l
sme
e
t
wa
a
r
de
.
T
wa
a
l
fpe
r
s
one
nz
i
j
ndr
i
ek
e
e
rge
t
e
s
t
,z
e
v
e
nt
we
ek
e
e
rge
t
e
s
te
n
t
we
epr
oe
f
pe
r
s
one
nz
i
j
né
é
nk
e
e
rge
t
e
s
t
.
ST
ATI
STI
EK
Dev
e
r
houdi
ngv
a
nde1
0RM wa
a
r
det
.
o.
v
.de1
RM wa
a
r
de
,des
pr
e
i
di
nge
ns
t
a
nda
a
r
dde
v
i
a
t
i
ev
a
nde
z
e
v
e
r
houdi
ng
,dec
or
r
e
l
a
t
i
et
us
s
e
nwe
e
kv
a
nt
r
a
i
ni
nge
ndev
e
r
houdi
ngt
us
s
e
n1
RM e
n1
0RM e
ns
i
gnic
a
nt
i
ewe
r
de
nbe
r
e
k
e
nd,m.
b.
v
.s
t
a
t
i
s
t
i
c
a
l
Pa
c
k
a
gef
ort
heSoc
i
a
l
Sc
i
e
nc
e
s(
SPSSv
e
r
s
i
e2
0)
RESUL
T
ATEN
Dege
mi
dde
l
dev
e
r
houdi
ngv
a
nde1
0RM t
.
o.
v
.de1RM v
a
na
l
l
epr
oe
f
pe
r
s
one
n(
N=2
1
)i
s3
0,
8
1
%.
DeSt
a
nda
a
r
dde
v
i
a
t
i
e(
SD)i
s1
1
,
3
8
%.Des
pr
e
i
di
ngl
i
gtt
us
s
e
n3
,
1
2
%t
ot5
4,
96%.
Dege
mi
dde
l
dev
e
r
houdi
nge
n,SDe
ns
pr
e
i
di
ngbi
j
dege
he
l
egr
oe
p
Dev
e
r
s
c
hi
l
l
e
ni
nge
mi
dde
l
dev
e
r
houdi
nge
nt
us
s
e
nt
0e
nt
2
z
i
j
nni
e
ts
i
gnic
a
nt(
p=0,
066)(
Tt
e
s
t
)
,we
l
i
se
re
e
nt
e
nde
ns
t
ez
i
e
n.Eri
sge
e
ns
i
gnic
a
ntv
e
r
s
c
hi
l
ge
v
onde
n(
ookge
e
n
t
e
nde
ns
)(
t
us
s
e
nt
0e
nt
1p=0,
2
2
0e
nt
us
s
e
nt
1e
nt
2
p=0,
2
8
9)
Ve
r
houdi
ngi
npe
r
c
e
nt
a
gege
dur
e
ndedebe
ha
nde
l
i
ng/
me
e
t
mome
nt
e
n
CONCL
USI
E
Dev
e
r
houdi
ngt
us
s
e
n1
RM e
n1
0RM wi
j
k
t
,bi
j
dege
s
e
l
e
c
t
e
e
r
deonde
r
z
oe
k
s
gr
oe
p,z
e
e
rs
t
e
r
ka
fv
a
nde
ga
ngba
r
e7
08
0%.Des
pr
e
i
di
ngbi
j
a
l
l
er
e
s
ul
t
a
t
e
ni
se
r
ggr
oot
.Na
a
ra
a
nl
e
i
di
ngv
a
ndeonde
r
z
oe
k
s
ge
ge
v
e
nsl
i
j
k
the
tni
e
tmoge
l
i
j
kom bi
j
k
we
t
s
ba
r
eoude
r
e
nbe
t
r
ouwba
a
rde1
RM om t
er
e
k
e
ne
nna
a
re
e
n
1
0RM.Moge
l
i
j
ks
t
i
j
gtdev
e
r
houdi
ngt
us
s
e
n1
RM e
n1
0RM na
a
r
ma
t
ei
e
ma
ndme
e
rge
t
r
a
i
ndi
s
.
I
she
tmoge
l
i
j
kom e
e
nnogs
ne
l
l
e
r
ek
r
a
c
ht
s
opbouwt
ebe
we
r
k
s
t
e
l
l
i
ge
n doordet
r
a
i
ni
ngs
f
r
e
que
nt
i
et
ev
e
r
hoge
nnu
wewe
t
e
nda
tdet
r
a
i
ni
ngs
be
l
a
s
t
i
ngv
e
e
l
l
a
ge
ri
sda
nge
da
c
ht
?Dehe
r
s
t
e
l
t
i
j
dk
a
nmoge
l
i
j
kwor
de
nv
e
r
k
or
te
nhoe
f
t
ni
e
tme
e
r48uurt
ez
i
j
nom s
upe
r
c
ompe
ns
a
t
i
et
ebe
r
e
i
k
e
n.
T
r
a
i
ns
ma
r
tnot‘
ha
r
d’
.T
r
a
i
ne
v
e
r
yda
y
?
St
e
f
a
nJ
a
ns
s
e
n,f
y
s
i
ot
he
r
a
pe
ut
/
pr
e
v
e
nt
i
e
me
de
we
r
k
e
r
J
oa
c
hi
me
nAnna
,Spe
c
i
a
l
i
s
t
i
s
c
hZor
g-e
nBe
ha
nde
l
c
e
nt
r
um
s
.
j
a
ns
s
e
n@wa
a
l
boog.
nl

Download Report