Relaxercise

Relaxercise
MARTINA
PESCHEN
Ontspannen kun je leren!
Een kado voor jezelf, een
handvat voor je leven
Een testje vooraf...
Probeer het volgende: neem een
potlood en klem die goed vast onder je neus. Sluit je ogen en concentreer je goed op jezelf. Wat
voel je? Waar voel je het? Open je
ogen en schuif de potlood nu eens
dwars in je mond, tot in je mondhoeken. Sluit weer je ogen. Verandert nu je gevoel?
De meeste mensen ervaren de
tweede oefening als prettiger. Deze
mensen voelen zich somber als zij
MPTA Training
MPTA
de potlood tussen bovenlip en neus
geklemd houden. Zij ervaren juist
vrolijkheid als de potlood overdwars in hun mondhoeken ligt. Dit
wetenschappelijke experiment toont
iets heel bijzonders aan. Niet alleen beïnvloedt onze stemming
onze spieractiviteit (fronsrimpels,
vrolijk lachen), andersom geldt
hetzelfde: de stand van onze
spieren beïnvloedt hoe wij ons voelen. Deze ontdekking mag best
revolutionair worden genoemd. Het
betekent namelijk, dat wij via onze
spieren (klein of groot) invloed uit
kunnen oefenen op onze emoties.
Als wij ons gespannen voelen,
houden onze spieren die spanning
vast; soms op de meest gekke
plekken. Zij kunnen zo voor veel
klachten zorgen; zowel psychisch
als lichamelijk.
Kosten van de cursus
Deelname aan het programma kost 119 Euro per cursus.
De cursus bestaat uit 4 groepslessen à 2 uur en wordt wekelijks gegevens. De laatse les (massageles) mag u uw partner of een
vriend/in meenemen.
Ontspannen is
Kiezen voor jezelf
Luisteren naar je lichaam.
Dingen met aandacht doen
Genieten van kleine dingen.
Keuzes kunnen maken
Weten wat je wil.
Bij jezelf blijven
Prioriteiten stellen.
De benen omhoog, rust op de plaats
Wanneer mensen gespannen zijn en hun spanning zich vastzet in hun lichaam, komen zij vaak in een vicieuze cirkel terecht. De spanning in het
lichaam maakt immers dat zij zich nog slechter gaan voelen, waardoor zij
weer meer spanning hebben die zich in het lichaam op kan slaan. Het is
daarom belangrijk deze negatieve spiraal zo vroeg mogelijk te doorbreken. Dat gebeurt gelukkig steeds meer. Looptraining bij depressie is hier
een goed voorbeeld van.
Open staan
Luisteren, zien, voelen.
Energie hebben
Lekker in je vel zitten.
Genieten
Genieten van jezelf, genieten
van je leven.
Relaxercise is de eerste cursus die voorlichting, lichaamswerk en mentale
oefeningen combineert tot een totale aanpak van stressklachten. Een nononsense aanpak waarbij de deelnemers in kleine groepen effectieve
methodes leren om de negatieve spiraal te doorbreken.
Het gaat hierbij om een combinatie van interventies uit de neurologische
oefenmethodes (herprogrammeren van spieren en gedrag), therapeutische
ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en stretching. Elke dag
wordt voorafgegaan door een stukje theorie: een presentatie over hoe ons
lichaam anatomisch en fysiologisch omgaat met stress. Door deze speciale
voorlichting kan aantoonbaar het fenomeen ‘stress’ als lichamelijk proces
worden begrepen en gedemystificeerd. De angst voor stress en druk die
door de angst gecreëerd wordt, worden weggenomen.
Cursusinhoud
Dag 1: Theorie: uitleg stress-systemen en lichamelijke gevolgen, Praktijk:
autogene training, PMR (progressive muscle relaxation), creativiteit
Dag 2: Theorie 2: Stress, de gevolgen voor ons brein en de ademhaling,
Praktijk: Core stabiliteit, flexibiliteit, houding, ademhalingstechnieken
Dag 3: Balans ben jezelf! Theorie: stress en het spierstelsel, Praktijk: ontstress de spieren: stretchen, Pilates, Janda
Dag 4: Massage en pijnpuntenspecial, leer efficiënte methodes om pijn- en
stressknopen weg te masseren, basisontspanningsmassage.
Leren weg te dromen

Download Report