Inhoud mindfulnesstraining voor jongeren

Mindfulnesstraining in de methode “Aandacht Werkt!” voor jongeren 14-18 jaar.
Onderwerpen die in de training aan bod komen:










Wat aandacht is en hoe leerlingen zelf meer controle krijgt over datgene waar zij aandacht
aan besteden.
Hoe zintuigen je brengen bij de directe ervaring van hoe het nu, op dit moment is.
Problemen ontstaan vaak als we afgaan op onze interpretaties van de werkelijkheid, van wat
we bijvoorbeeld zien, en niet op de echte ervaring van het moment.
Hoe je met ‘wakkere zintuigen’ makkelijker bij de ervaring van dit moment kunt blijven en zo
je beleving intenser maakt en meer kunt genieten
Leerlingen leren zich bewust te worden van de signalen van hun lijf; wat vertellen ze je en
hoe kun je er naar leren luisteren? Bijvoorbeeld; wordt je bewust van spanningsklachten
tijdens het studeren en leer om even een time-out nemen en even te ontspannen voor je
weer met frisse moede verder kan.
Hoe leerlingen in contact kunnen komen met hun gevoelens, dat al hun gevoelens hen iets te
vertellen hebben en helemaal oké zijn, maar dat je reactie op gevoelens niet altijd helpend is.
De verschillende manieren om te reageren op gevoelens; laten meeslepen, bv als een echte
drama-queen paniekerig worden over dat je het examen van morgen vast niet zal gaan halen
- wegstoppen: bv gaan gamen op de momenten dat je moet studeren zodat je niet de
spanning die examens met zich meebrengen hoeft te voelen – ontkennen; “Met mij is niets
aan de hand, als ik m’n examen niet haal dan doe ik het toch gewoon nog een keer over
volgend jaar”.
Wat gedachten zijn, leerlingen worden zich bewust van dat er allerlei verschillende
gedachten zijn die niet allemaal helpend zijn, Bv; “ik haal het examen vast niet, ik heb niet
genoeg tijd om alles te leren, als ik het niet haal dan.. had ik maar..” etc. We kijken naar wat
voor gedachten dit zijn en welke invloed ze op hen hebben. De aard van je mind is dat
gedachten er altijd zullen blijven, maar je kunt wel leren hoe je minder naar ze kan gaan
luisteren.
Wat stress en spanning zijn en dat er verschillende soorten zijn; kortdurende – langdurige –
langdurig en heftig. Leerlingen leren de verschillende soorten stress herkennen bij zichzelf.
We kijken naar onze automatische reacties op stress: vluchten – vechten – verstijven; hoe
zien deze reacties eruit; welke manier gebruik jij vaak? Hoe kun jij anders leren omgaan met
stress en spanning?
Communicatie; hoe kun je echt luisteren naar wat iemand zegt? Hoe kun praten over wat je
werkelijk wilt zeggen? Ook kijken we naar de verschillende communicatiestijlen en die de
leerling het meest toepast; ben jij vaker een brulkikker, onzichtbaar of heb je mindful
houding? Door meer inzicht te krijgen in deze stijlen van jezelf zul je ook meer begrip krijgen
voor de stijlen van een ander.



Omgaan met verlangens; verlangen naar verandering. Hoe gaan leerlingen om met een
situatie waarvan ze willen dat het anders is dan het nu is; bv; je wilt af zijn van de
examendruk en niet meer hoeven presteren. Hoe kun je daar het beste mee omgaan?
Belangrijke waarden die aan bod komen hierbij zijn geduld, vertrouwen en loslaten.
Compassie; vriendelijkheid is een van de meest krachtige kwaliteiten die we als mens
hebben. Door een vriendelijke houding naar jezelf en anderen te hebben kun je groeien en
op jezelf leren vertrouwen en ook anderen leren vertrouwen.
De aandachttraining leert leerlingen dat ze uitdagende situaties zoals een examenperiode
niet kunnen voorkomen, maar dat zij wel hun houding ten opzichte van deze stressvolle
periode kunnen veranderen. Zoals velen het ook omschrijven; je kunt de golven niet
tegenhouden maar mindfulness leert je wel hoe je kunt surfen.

Download Report