Studenten aanzetten tot studeren

Hoe studenten leren omgaan met
de verschrikkelijkheid van het
moment:
Psycho-educatie vanuit de essentie van
uitstelgedrag
Profieldag, 7 november 2014
Marc Ophalvens
Studentenpsycholoog-gedragstherapeut
Centrale dienstverlening vanuit studentenvoorzieningen
 Geïntegreerde dienst (Stuvo+) voor
 Odisee, campus Brussel (professionele opleidingen)
 KULeuven, campus Brussel (academische opleidingen)
 Laagdrempelig
 Alle domeinen studentenvoorzieningen op 1 verdiep:
studentenbegeleiding/ sociale dienst/ studentenparticipatie/
studentenwerking(sport-cultuur)/ contacten secundair onderwijs
 Zowel studentenbegeleiding als ombudsdienst
door studentenpsychologen
 Zowel individueel als groepssessies (psycho-educatie)
 Kortdurende probleem-oplossende aanpak
Aanpakken/ uitstellen heeft te maken
met beslissen/ kiezen
Waarom is beslissen/ kiezen moeilijk ?
 Een beslissing/ keuze moet je
waarmaken en dit kost je moeite
 Het houdt risico van verkeerde
beslissing/ keuze in
Waarom is beslissen/ kiezen moeilijk ?
“wat het leven zo moeilijk maakt is dat er
niet eerst een ontwerp is van ons leven
dat we kunnen uitproberen en dan
verbeteren, het ontwerp is het leven
Milan Kundera
zelve”
“spijtindex”
Drie fundamentele misvattingen
 keuze als eindpunt, de rest vloeit er als
vanzelf uit voort
 wat je beslist te doen moet congruent zijn
met je gedachten en gevoelens
 Als het nu niet oké is komt het wel
De essentie van uitstellen
 De ervaring van de verschrikkelijkheid
van het moment
“als ik wacht als alle omstandigheden,
alle voorwaarden perfect zijn,
dan zal ik nooit beginnen”
тургеньев
2/12/2014
Titel van footer
6
De onderliggende dynamiek
Waarom is het zo moeilijk te beslissen aan iets te
beginnen waarvoor je niet “in the mood”…bent ?
 “verschrikkingsmisvatting”
 “de pregnante verleiding van het alternatief”
 “aanpak-onwetendheid”
 “gebrek aan self-efficacy”
Aanpak in begeleiding: Psycho-educatie
en sturing (individueel of via groepssessie)

uitleg essentie + misvattingen

bewust maken van keuzemomenten

gebruik elementen van zelf-controle
(self-management) aanpak
Psycho-educatie en sturing

met sterke explicitering en
uitvergroting van het
keuze/beslissings-moment als
“doorbijtmoment”
= creëer aangepaste mental set
De aangepaste “mental set”
 Besef dat je een keuze moet waarmaken
 Besef dat je hiertoe kan beslissen
 Besef dat dit zich vertaalt in honderden
mini-keuzes
 Besef deze mini-keuzes op het moment dat
ze zich voordoen
De aangepaste “mental set”
 Besef dat “goesting hebben” / “in de mood zijn”… niet
nodig is om iets te doen
 Besef dat deze mini-keuzes aldus vaak neerkomen op
“doorbijtmomenten”
 Besef dat je je hierop moet “instellen”, dwz dat het
belangrijk is vooraf te beslissen (en niet op het moment
zelf)
 Blijf je keuze beseffen, voor ogen houden wat je wil
bereiken
De aangepaste “mental set”
 Besef dat gedachten maar gedachten zijn, je mag
denken wat je wil maar je moet niet elke gedachte
geloven, niet op elke gedachte inspelen. Je kan
(leren) kiezen om je met je gedachten niet bezig
te houden
Zelfcontrole
• = Het zelf in de hand nemen van de realisatie van je
projecten/ doelstellingen en in functie daarvan kunnen
weerstaan aan verleidingen en minder prettige activiteiten
(studeren) ondernemen
• = uw situatie zo organiseren dat ze u veel gemakkelijker
aanzet om iets te doen en als belemmeringen zich
voordoen, deze aanpakken of uit de wegruimen
Zelfcontrole toegepast
•
Doelstelling in aantal uren (per week/ per studiemoment)
•
Studeercontext (werktafel/ stille werkruimtes / afleiders
buiten spel zetten…)
•
Beginmoment vastleggen
•
Eerst inspanning dan ontspanning
•
Lege/ verloren momenten
Mon
8u30-9u30
9u30-10u30
10u30-11u30
11u30-12u30
12u30-13u30
13u30-14u30
14u30-15u30
15u30-16u30
16u30-17u30
17u30-18u30
18u30-19u30
19u30-20u30
20u30-21u30
21u30-22u30
22u30-23u30
Tue
Wed
Th
Fr
Sa
Su
Uren
Maandag
Dinsdag
Woensdag Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag
8-9
11 - 12
12 - 13
13 - 14
14 - 15
15 - 16
16 - 17
eten + vervoer
werk
les
10 - 11
vriendin
9 - 10
studie
18 - 19
+2
19 - 20
20 - 21
21 - 22
22 - 23
karate
ontspanning
17 - 18
+3
Zelfcontrole toegepast: studieregistratie
Datum
Van…. Tot….
Pauze tot:
Wat gedaan
(vak/activiteit/
hoeveelheid)
Concentratie
(0  10)
Di 8-10
16u10-17u40
Economie
oefeningen hfst.
2 §3/ 4 oef.
7
Pauze tot:
20u
Pauze tot:
….
Pauze tot:
Weekdoel:
Weektotaal:
Bemerking
Totale
studietijd
1u30
Actief met de studiestof bezig zijn
 Nalezen en bijwerken (les per les)
 Vragen stellen
 Inhoudstafel /samenvatting/ schema maken
 Oefeningen (doorelkaar klutsen / openlaten)
 Zichzelf toetsen
 Grotere gehelen aanpakken
 Herhalen
• …
2/12/2014
Titel van footer
18
Casuïstiek “uitstellen”
“Ik ga het proberen “
= Nu beslissen dat je het dán zult beslissen
= dat je het zult laten afhangen van het moment / “mood”
/”goesting”
= emotiegericht beslissen
“ik ga het doen”
= nu beslissen dat je het dan zult doen
= aktiegericht beslissen
Valkuil: kiezen/beslissen en verantwoordelijkheid
Oppassen voor schuldinductie en versterking van het negatieve
zelfbeeld.
Werken vanuit “versterken van zelfbeeld/ self-efficacy…. Zie ik mezelf als
iemand die hier maar wat aanbotert en de kracht of het karakter niet
heeft / als iemand die vooral slachtoffer is van omstandigheden … of
leer ik mezelf zien als iemand die op bepaalde momenten actief kan
ingrijpen en geloof ik dat dat zinvol is
 Wat maakt dat je de kracht niet hebt/ dat je er niet aan toe komt… / wat
zien we over het hoofd / moeten we onze werkwijze herzien
of
 Moeten we de keuze alsnog toch in vraag stellen

Download Report