Programma Buikspieren (#1)

Programma Buikspieren
(#1)
TRAININGSMIDDELEN:
matje of tapijt, stoel/bijzettafeltje/bed
binnen (fitnessruimte of je eigen kamer)
TRAININGSMETHODE: opbouwen van licht via middelzwaar
naar zwaar (1
1 serie = 8-12 herhalingen; seriepauze = 1';
stabilisatie houding 30'' vasthouden: let op de houding!!!)
houding!!!
PLAATS:
10-15'
Warming-up: rustig hardlopen (buiten) of
aerobics (binnen).
licht
middelzwaar
zwaar
Oef.1
8-12hh
SIT-UPS
Stretching
Oef.2
8-12hh
SCHUINE BUIKSPIEREN
Stretching
Oefening 3,4,5
➙
Programma Buikspieren
licht
middelzwaar
(#1)
zwaar
Oef.3
30''
BEKKENSTABILISATIE
Stretching
Oef.4
30''
BEKKENSTABILISATIE II
(RUG
RECHT)
Mobilisatie
Oef.5
8-12hh
BUIKSPIEREN, BENEN NAAR LINKS EN RECHTS BEWEGEN
Stretching

Download Report