8e Nieuwsbrief Loopclinics Jan Pijl

8e Nieuwsbrief Loopclinics
De 2 J's vervangen de 2 J's.
Omdat de onvolprezen Joost en Jos deze zaterdag afwezig zijn, mogen Jan Keurs en ik de honneurs
waarnemen en de training verzorgen voor de snelle 10 km groep.
Ondanks een paar uitvallers door de vakantie zijn we met een mooie groep weer richting het wasmeer
gelopen en hebben een heerlijk programma gedraaid: korte blokjes langzaam/sneller en een blok duurloop
van 20 min waarbij we een eigen tempo hebben aangehouden.
Deze groep doet z'n naam eer aan: er wordt stevig gelopen, met weliswaar verschillen in tempo, maar
zonder lopers die achterblijven en zodanig uit de toon vallen.
Klasse gedaan mensen!
Die 10 km van de Spieren voor Spieren Cityrun blijft een pittige loop maar zal voor jullie allemaal goed te
doen zijn. Ga zo door, maarre....niet te hard met oog op de blessures, aub!
Jan Pijl
Afstand omzetten
We zijn nu al weer 8 weken bezig met de loopclinic en 21 april komt steeds dichterbij. Mocht je bij het
aanmelden van de loopclinic je hebben aangemeld voor een andere afstand dan die je eigenlijk wil lopen
dan kan je inschrijving omgezet worden. Dit kan je doorgeven aan Carola Geelhoed door een mail te sturen
naar [email protected].
Extra informatie:
Aankomende zaterdag heeft de basisgroep een presentatie in de kantine van ons clubhuis. Vandaar dat wij
ons verzamelen beneden in de gang. Waarschijnlijk zal net als de voorgaande keren de kantine om 9.15 al
weer beschikbaar zijn voor ons. Maar houdt er rekening mee dat we eventueel op de gang moeten
verzamelen.
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
Afsluiting Loopclinics met Lintloop
Ter afsluiting van de 12 trainingen met de Loopclinics wordt op zaterdag 28 maart een zogeheten Lintloop
gehouden door het centrum van Hilversum.
De Lintloop wordt al enkele jaren gehouden vanaf het toen jubilerende Raadhuis van architect Dudok. Met
het startschot door sportwethouder Jan Rensen. Daarna is het al gestart in de mooie hal van Beeld en
Geluid en vorig jaar is het gestart vanaf de Kerkbrink. De exacte locatie zal later bekend gemaakt worden.
De deelnemers aan de Loopclinics van GAC/De Gooi- en Eemlander kunnen dus op 28 maart al
kennismaken met een deel van de route door Hilversum.
De Lintloop dankt haar naam aan vroegere plannen om een kilometers lang plastic lint door Hilversum te
trekken (gelijk het lange lint van lopers dat op de wedstrijddag door Hilversum trekt), om daarmee met de
Nike Hilversum City Run/Spieren voor Spieren City Run in het Guiness Book of Records te komen. Dat
plan bleek vooralsnog te ambitieus, waarna de Lintloop als afsluiting van de Loopclinics in het leven is
geroepen.
Foto’s
Iedere Loopclinic zal er een fototoestel met een loopgroep mee gaan. Deze keer heeft Gerard foto’s
genomen van zijn groep. Hieronder volgt een selectie hiervan. Alle foto’s verschijnen op onze Facebookpagina. De officiële pagina op Facebook is: Spierenvoorspieren Cityrun.
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
Word lid van GAC
De eerste maand train je gratis.
De Gooise Atletiek Club is met zo’n 1600 leden één van de grootste
atletiekverenigingen van Nederland. Hardlopers, wedstrijdatleten,
Nordiccers, en sportief wandelaars van 5 tot 85 jaar maken dankbaar
gebruik van het uitgebreid trainingsaanbod en de vele niveaus.
Sociaal en laagdrempelig
Ben je je vaste rondje beu? De GAC trainers kennen als geen ander de weg door het bos. Of heb je er
genoeg van om 100 meter achter je vriend te lopen? Wil je een snellere, betere of gemotiveerdere loper
worden? Bij GAC vind je een passende groep. De club is sociaal, laagdrempelig en wordt ervaren als een
‘warm bad’.
Clubhuis en atletiekbaan liggen op een prachtige, bereikbare locatie, omgeven door bos en heide.
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
Training op alle niveaus
Beginners en gevorderden kunnen trainen op elk gewenst niveau onder begeleiding van gekwalificeerde
trainers. De trainingsschema’s zijn gevarieerd, je kunt vier dagen per week kiezen tussen bos- heide of
baantraining en er worden meerdere kortlopende clinics per jaar aangeboden. Verder beschikt GAC over
fysiotherapeuten, een blessureherstelgroep, moderne natte ruimten en een gezellige clubkantine.
Vanuit de loopclinic
Als je lid wil worden van GAC, vanuit de loopclinic, dan geven jouw trainers je advies met welke loopgroep
je het beste kan meedoen. Wij zullen je dan ook voorstellen aan de trainer zodat hij/zij weet dat je je gaat
aansluiten bij zijn/haar groep na de Spieren voor Spieren City Run. De eerste maand train je gratis.
Basisgroep
Mocht je lid willen worden maar de stap om gelijk met een gevestigde loopgroep mee te gaan lopen nog
wat moeilijk vinden, dan biedt de basisgroep de deelnemers van de loopclinic van de Spieren voor Spieren
City Run, mits je lid wordt, de mogelijkheid om door te trainen tot eind juni. Hierna stroom je door naar een
loopgroep.
[email protected]
Lid worden
De contributie bedraagt € 151,- per jaar.
Je kan je aanmelden via de website; http://www.gach.nl/kennismaken/lid-worden/inschrijven/
Kijk op www.gach.nl voor meer informatie.
Interview Jan Pijl, fysiotherapeut bij de GAC
Kun je iets over jezelf vertellen?
"Ik ben als loper begonnen. Of eigenlijk nog een stukje verder terug, ik was
fysiotherapeut in Bussum en daar heb ik mijn deuren toen opengezet voor de
Nike start2Run hardloopgroep. Ed Bisel was een van de trainers en die vroeg op
een gegeven moment ‘waarom loop je niet met ons mee’? Dat was november
2005 toen ik begon mee te lopen. Maar wel direct vier keer per week met als
doel, de marathon van Rotterdam te lopen in april daarop. En dat is ook gelukt."
Hoe komt een fysiotherapeut verbonden aan een atletiek club?
Ik heb mezelf voorgesteld bij de Gooise Atletiek Club (GAC) om fysiotherapeut
te worden van de wedstrijdatleten. En zo rolde ik van het een in het ander”,
aldus Jan. "Bij de GAC zag ik de trainers van de wedstrijdatleten en begon me
af te vragen 'wat leren die trainers eigenlijk'? Om dat zelf te ervaren, dacht ik, ik
ga gewoon die trainers cursus volgen, zodat ik het uit eerste hand weet, maar
no way, dat ik trainer ga worden!
"En sinds Spieren voor Spieren City Run bestaat, die toen nog Nike City Run heette, loop ik als
fysiotherapeut daar rond. Een gemankeerde trainer!" (zijn de eigen woorden van Jan,red)
"Daarnaast ben ik wel al, komende januari, voor de 11e keer trainer bij de Loopclinics, die we als GAC
samen met de Gooi en Eemlander organiseren."
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
Hoe komt dát dan, want je wilde toch geen trainer zijn?
"Dat klopt", zegt Jan, "maar de trainers die de loopclinic gaven, waren mijn loopmaatjes. Dus die was ik een
kwartaal kwijt, daarom ging ik ook die trainingen geven. Het fijne van die loopclinic is dat een afgebakende
periode is, het start in januari en in april is het weer klaar. Waardoor ik daarna weer tijd heb voor mezelf om
te gaan lopen.
Acteer je dan ook pro actief naar de lopers? Of wacht je tot ze je hulp nodig hebben?
"Ik heb een screenende rol bij een blessure of een ongemak. De behandeling laat ik over aan de eigen
fysiotherapeut. Het is zoveel mogelijk screening, geruststellen of waarschuwen. Dus ja, dat waarschuwen
zou je kunnen zien als pro actief. Als ik iets zie op de baan is het gewoon net iets makkelijker om even iets
te zeggen of een loper ergens op te attenderen. En dat zijn echt niet alleen de wedstrijdatleten, maar alle
lopers!"
Heb je nog tips of adviezen voor lopers?
"Eigenlijk heb ik een tip voor de trainers. Houd als trainer rekening met de intensiteit van de groep. Niet
elke training is een wedstrijd. Soms komen lopers zo intens moe terug. Dat is niet goed voor het lichaam."
Waar kan jij door geraakt worden?
"Het meest gemotiveerd ben ik door de uitstraling van de lopers zelf. Doorgaans komen ze blij terug van
het lopen, waardoor ze opgeruimd thuis komen. 'je kan het gewoon zien aan die koppen'!. Ze voelen zich
verwant bij de vereniging en sluiten zich bij de GAC aan. Dat vind ik ook het mooie aan die loopclinic. Als
mensen voor de eerste keer komen en zich aanmelden, komen ze soms op tennisschoenen. Ik zeg ook
altijd, hardlopen is geen goedkope sport, en bezuinig alsjeblieft niet op je schoenen! En als ze dan eenmaal
gaan hardlopen, dan zie je dat ze er lol in gaan krijgen.
Zie voor het volledige interview: de website van de Spieren Voor Spieren City Run,
www.spierenvoorspierencityrun.nl
Huiswerk voor deze week.
Herhaal de training van afgelopen zaterdag of doe onderstaande training.
Heb je de training van afgelopen zaterdag gemist dan vind je hieronder een vergelijkbare training aan.
Volg minimaal 1x en maximaal 2x onderstaande training.
Kern programma:
 Beginnende lopers:
(5 / 2) x 4

Geoefende lopers:
(7/ 2) – (2 / 2) x 4
De 7 minuten rennen zijn rustig dribbelen.
De 2 minuten rennen zijn in een sneller tempo.

Gevorderden lopers:
(3 / 1) – (2 / 2) x 8
De 3 minuten rennen zijn rustig dribbelen.
De 2 minuten rennen zijn in een sneller tempo.
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
Tip van de Fysio
Slim trainen in je stoel
Scheenbeenklachten, zijn een typische overbelastingblessure bij hardlopers. Het is een klacht die best
vaak voorkomt en vaak bij beginners. Maar ook de ervaren lopers kunnen er last van krijgen.
Voor de ervaren lopers kan de klacht ontstaan doordat je recent meer bent gaan trainen. Ook een oorzaak
kan zijn dat er geen vering meer in je oude loopschoenen zit. Of de oorzaak ligt aan je ondergrond, harder
doordat je in de winter meer op fietspaden loopt.
Wat je eraan kunt doen?




Rustiger trainen of een paar dagen niet lopen.
Je pijnlijke plek behandelen met ijs
Nieuwe schoenen
Je kuiten goed rekken
Ook zijn er oefeningen, die je tien keer per voet doet.



ga op een stoel zitten met je knieën in een hoek van negentig graden en til je tenen steeds rustig
op, terwijl je hak op de grond blijft
loop naar een trap en ga met alleen je tenen op een trede staan; kom rustig met je voeten omhoog
(strekken) en zak vervolgens rustig nog lager dan je startpunt
herhaal de oefening met je tenen lichtjes naar binnen en buiten wijzend
Begin uiteindelijk weer rustig met lopen en als het kan op een zachtere ondergrond.
Nieuwsbrieven
Veel communicatie verloopt via mail. Mocht je horen dat je loopmaatje(s) geen nieuwsbrieven ontvangen
laat hem / haar dan een mail sturen met daarin hun naam en e-mailadres.
Stuur de mail naar: [email protected]
Informatie voor nieuwsbrief
Heb je een leuk stukje voor de nieuwsbrief stuur dan een e-mail aan
[email protected] onder vermelding “stukje voor nieuwsbrief”.
Ook voor reacties en/of vragen naar aanleiding van de nieuwsbrief of training stuur een e-mail aan
[email protected]
© Ed Bisel en Carola Geelhoed
© Ed Bisel en Carola Geelhoed

Download Report