TRAININGS FYSIOLOGIE In de wetenschappelijke literatuur en de sportpraktijk heerst de overtuiging, dat de tijdelijk verhoogde testosteron- en groeihormoonniveaus, die zich na een krachttraining voordoen, verantwoordelijk zijn voor de spierhypertrofie. Is deze veronderstelling juist, of dienen er nuances aangebracht te worden? Hogere testosteron- en groeihormoonniveaus na krachttraining Welke invloed hebben ze op de eiwitsynthese? Armand Bettonviel Spierhypertrofie is het resultaat van moon. Verder heeft ook het geslacht opeenvolgende krachttrainingen invloed op de hormonale reactie. waarbij de spiereiwitsynthese groter De tijdelijke verhoging van beide hor is dan de spiereiwitafbraak. Algemeen monen kan het gevolg zijn van wordt aangenomen dat de tijdelijk – verhoogde productie; verhoogde productie van testosteron en – verminderde afbraak; groeihormoon na een krachttraining – verminderde klaring; hierbij een grotere rol speelt dan een – daling van het plasmavolume. eventuele toename in de basiswaarden Er zijn aanwijzingen dat deze tijdelijke van beide hormonen. Deze aanname verhoging van beide hormoonniveaus is mede gebaseerd op het feit dat er na een stimulus is voor de up- en down krachttraining een toename van kracht regulatie van de steroïdenreceptoren, en spiergroei is, maar geen significante zodat de beide hormonen beter hun verandering optreedt in de basiswaar werk kunnen doen in het lichaam.2 den van beide hormonen. Ongeveer 60 minuten na de training zijn de hormonen al weer teruggezakt Kortdurende stijging tot rond hun basiswaarden, of zelfs Binnen 15 tot 30 minuten na een eronder. krachttraining is er een aanzienlijke, 18 maar ook kortdurende stijging van Testosteron de beide genoemde hormonen waar Testosteron heeft een sterk anabool ef te nemen. De mate waarin de stijging fect op de contractiele elementen in de plaatsvindt is sterk afhankelijk van de spier (myofibrillen). Als er spierschade gebruikte spiergroepen: het gebruik is ten gevolge van (kracht)training sti van grote spiergroepen zal een grotere muleert het hormoon (zeer vereenvou respons oproepen dan het gebruik van digd weergegeven) twee processen: kleine(re) spiergroepen. Ook de inten remming van de afbraak van spierei siteit en de omvang van de trainings wit en stimulering van de synthese prikkel en de arbeid-rust verhouding van nieuw spiereiwit. Dit is ook het spelen een rol: er is een sterke correla geval als er (onder deze omstandig tie tussen de vorming van lactaat en de heden) van buitenaf extra testosteron verhoging van specifiek het groeihor wordt toegediend.4 Deze anabole, S p o r t g e r i c h t n r. 6 / 2 0 1 3 – j a a r g a n g 6 7 maar tevens antikatabole eigenschap hormoon na een (kracht)training pen van testosteron hebben binnen gelijkwaardig is; vele sporttakken geleid tot misbruik in – het er op lijkt dat de basiswaarde verschillende farmacologische vormen van testosteron uiteindelijk wel stijgt (doping). door langdurige (kracht)training. Ondanks deze hormonale verschillen Groeihormoon vertonen vrouwen procentueel gezien Groeihormoon werkt ofwel direct dezelfde mate van spierhypertrofie na via receptoren, ofwel indirect via de een (kracht)training als mannen.1 Dit afgifte van Insulin-like Growth Factor kan diverse oorzaken hebben. Moge 1 (IGF-1). Tijdens de groei speelt het lijk is er een verschil in effect van beide hormoon een voorname rol bij de hormonen tussen man en vrouw. Of ontwikkeling van het musculoskele verloopt het proces van de spierhyper tale systeem. Bij volwassenen heeft trofie bij vrouwen efficiënter? groeihormoon geen anabool effect op de collageensynthese en de lipolyse Kracht – eiwitsynthese – hypertrofie (vetverbranding). Ook stimuleert het West et al.4 onderzochten of verschil een toename van de vetvrije massa. lende hormoonspiegels ten gevolge Deze toename is opvallend en moet van training lokale verschillen in niet verkeerd geïnterpreteerd wor kracht teweeg zouden kunnen bren den, aangezien er immers geen direct gen. Ze gebruikten twee groepen met anabool effect lijkt te zijn op de myo verschillende hormonale condities. Bij fibrillen. Hij is toe te schrijven aan de de eerste groep (‘low volume’) werd de myofibrillen, maar stimuleert het een toename van testosteron en groei vochtretentie die gepaard gaat met de toename van de vetvrije massa door een hogere eiwitsynthese.4 Sekseverschillen Tussen beide seksen vinden we voor testosteron en groeihormoon verschil Figuur 1. Groeihormoon (GH), IGF-1 en testosteronspiegels in het bloed voor en na training. De zwarte vierkantjes en rondjes zijn waarden na een hoog intensieve training (armen + benen). De witte vierkantjes en rondjes zijn waarden na een laag intensieve training (armen). Overgenomen uit West et al (2010).5 len in zowel de basiswaarden als de – ze een significant hogere basis wen in vergelijking met mannen, dat – de tijdelijke verhoging van het basiswaarde aan testosteron hebben; Lage relevantie voor spierhypertrofie de geïsoleerde armcurl te doen. Dit leidde niet of nauwelijks tot een hor monale respons. Bij de andere groep (‘high volume’) werd wel een toename van de hormoonniveaus uitgelokt door na de geïsoleerde armcurl ook tijdelijke verhoging na (kracht)trai ning.2,3 Samengevat geldt voor vrou – ze gemiddeld een tienvoudig lagere hormoon voorkomen door uitsluitend waarde aan groeihormoon hebben; extra krachtoefeningen met de benen te doen. De hormoonspiegels na de training waren daardoor significant testosteron na een (kracht)training verschillend, maar de krachttoename minder prominent is; was bij beide groepen even groot. Daar – de tijdelijke verhoging van het groei uit concludeerden de auteurs dat de toename van kracht niet kan worden Figuur 2. Voorgestelde piramide van de factoren die van invloed zijn op de spierhypertrofie. Hierbij moet worden aangetekend dat deze factoren nooit ‘los en onafhankelijk’ van elkaar kunnen worden beschouwd en dat de volgorde enigszins speculatief is. (Vertaald overgenomen uit West & Philips, 20104) toegeschreven aan de tijdelijke stijging van de testosteron- en groeihormoon spiegels. Dezelfde groep onderzoekers bestu deerde eerder6, onder soortgelijke trainingsomstandigheden, de effecten van de na training tijdelijk verhoogde testosteron- en groeihormoonspiegels op de eiwitsynthese van de myofibril len. Beide groepen kregen direct na Hoge relevantie voor spierhypertrofie de training 25 gram eiwit toegediend om deze synthese te maximaliseren. S p o r t g e r i c h t n r. 6 / 2 0 1 3 – j a a r g a n g 6 7 19 Er bleek geen verschil in eiwitsynthese studies laten zien dat mogelijk andere, op te treden, ondanks de significant lokale mechanismen hiervoor verant verschillende hormonale respons. We woordelijk zijn. Toekomstig onderzoek derom concludeerden de auteurs dat zal deze lokale mechanismen verder de tijdelijk verhoogde testosteron- en moeten ontrafelen. groeihormoonspiegels na een training niet direct verantwoordelijk kunnen zijn voor de toegenomen eiwitsynthese. Samengevat Krachttoename en spierhypertrofie na een (kracht)training worden veelal toe geschreven aan de kortstondig hogere testosteron- en groeihormoonspiegels in het lichaam. Trainingsprogram ma’s worden nogal eens vanuit deze zienswijze vorm gegeven. Dit is echter geenszins evidence based. Recente Literatuur 1. Hubal MJ et al. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Medicine _ Science in Sports _ Exercise, 37 (6), 964–972. 2. Kraemer WJ & Ratamess NA (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Medicine, 35 (4), 339-361. 3. Vingren JL et al. (2010). Testosterone physiology in resistance exercise and training. Sports Medicine, 40 (12), 1037-1053. 4. West DWD & Phillips SM (2010). Anabolic processes in human skeletal muscle: restoring the identities of growth hormone and testosterone. The Physician and Sportsmedicine, 38 (3), 97-104. 5. West DWD et al. (2010). Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strenght of the elbow flexors. Journal of Applied Physiology, 108, 60-67. 6. West DWD et al. (2009). Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling in young men. Journal of Physiology, 587 (21), 5239-5247. Over de auteur Armand Bettonviel is sportvoedingskundige. Hij is verbonden aan FC Utrecht, de TVM schaatsploeg en het NOC*NSF kernteam voeding onder leiding van Asker Jeukendrup. (Advertentie) Automatisering voor professionele begeleiders Bijna 1000 organisaties in de sporten gezondheidsbranche maken momenteel gebruik van het test- en meetprogramma Survival of the Fit-test en het trainingsbegeleidingsprogramma Exercise Assistant. De software is volledig af te stemmen op uw huidige werkwijze en visie. Ook maatwerk voor onder andere sportbonden, beroepsverenigingen en onderzoeksinstituten. Bel voor een vrijblijvende demonstratie +31 (0)72 - 50 69 944 of kijk op op onze site. Health Software | Postbus 186 | 1930 AD Egmond aan Zee | Nederland +31 (0)72 - 50 69 944 | 20 S p o r t g e r i c h t n r. 6 / 2 0 1 3 – j a a r g a n g 6 7 www.healthsoftware.nl
© Copyright 2024 ExpyDoc
