Trainingsschema Hunzerunners najaar 2014 VP1 di Algemeen do za zo Interval lang 800 meter IL1 (4 x 1000m) P= 3min w/d DL1 60 min Interval midden 400 meter DL1 50 min DL2 60 min Vaartspel Wisselduurloop 45 minuten DL1 45 min Interval lang 1000 meter DL2 45 min DL1 60 min Piramideloop 2,3,4,5,4,3,2 (P=2 min) DL3 35 min DL2 60 min 18-‐sep Interval midden 600 meter DL1 75 min DL2 45 min Vaartspel 25-‐sep Interval lang 800 meter DL2 60 min DL1 90 min Interval lang 1000 meter 02-‐okt Wisselduurloop DL2 60 min DL1 120 min 07-‐okt Circuittraining 09-‐okt Interval kort 300 meter DL1 75 min DL2 45 min 42 14-‐okt Interval midden 400 meter 16-‐okt Interval lang 1000 meter DL2 60 min DL3 60 min 11 43 21-‐okt Piramideloop 3,4,5,6,5,4,3 (P=2 min) 23-‐okt Wisselduurloop DL3 60 min DL1 90 min 12 44 28-‐okt Interval kort 200 meter 30-‐okt Interval lang 800 meter DL2 60 min DL2 45 min 13 45 04-‐nov Interval midden 400 meter 06-‐nov Vaartspel TL 30 min DL2 60 min 14 46 11-‐nov Crescendoloop 13-‐nov Interval midden 600 meter DL1 75 min DL3 60 min 15 47 18-‐nov Wisselduurloop 20-‐nov Interval kort 200 meter TL 30 min DL2 45 min week weeknr. 1 33 12-‐aug Duurloop 2 (Z2) 14-‐aug 2 34 19-‐aug Piramideloop 2,3,4,5,4,3,2 (P=2 min) 21-‐aug 3 35 26-‐aug Interval midden 400 meter 28-‐aug 4 36 02-‐sep Crescendoloop 04-‐sep 5 37 09-‐sep Interval midden 600 meter 11-‐sep 6 38 16-‐sep Wisselduurloop 7 39 23-‐sep 8 40 30-‐sep 9 41 10 VP 2 specifiek Wedstrijd periode 26 oktober VOV Run Vries (Rabocup) 29 november Intersport Cross Norg 6 december Nienoordcross Leek 13 december Decemberloop Peize 27 december Oudejaarsloop Blijham 3 januari Nieuwjaarsloop Stadskanaal 31 december Sylvesterloop Glimmen 18 januari Broekstreker Veldloop Ekehaar 16 48 25-‐nov Vaartspel 27-‐nov Interval lang 800 meter Wisselduurloop 60 minuten DL3 60 min 17 49 02-‐dec Interval kort 200 meter 04-‐dec Crescendoloop Nienoordcross Leek DL1 45 min 18 50 09-‐dec Interval midden 400 meter 11-‐dec Wisselduurloop TL 30 min DL2 60 min 19 51 16-‐dec Interval midden 600 meter 18-‐dec PL 2 x 1,2,3,4,3,2,1 (p=1 minuut, sp= 3 min) TL 30 min DL2 45 min 20 52 Duurloop 3 (Z3) 25-‐dec KERST Oudejaarsloop Blijham DL1 45 min 21 1 23-‐dec 30-‐dec Interval lang 1000 meter 01-‐jan NIEUWJAARSDAG TL 30 min DL1 60 min In deze periode zijn 2 loopjes opgenomen, nl. De VOV Run in Vries en de Broekstreker Veldloop in Ekehaar. Deze zijn net als de Hunzerun onderdeel van de Rabocup Noord-‐Drenthe. Omdat deze loopjes buiten de wedstrijdperiode plaatsvinden, loop je deze niet voluit. In de weken 52 en 1 zijn er i.v.m de kerstdagen geen begeleide trainingen Overgangs periode 22 2 06-‐jan NIEUWJAARSTRAINING 08-‐jan Duurloop 1 (Z1) Rust Crosstraining 23 3 13-‐jan Duurloop 2 (Z2) 15-‐jan Interval midden 600 meter Rust DL1 60 min 24 4 20-‐jan Vaartspel 22-‐jan Crescendoloop 45'/60' Z1, Z2, Z3 Rust DL1 60 min 25 5 27-‐jan Interval midden 400 meter 29-‐jan Wisselduurloop DL1 50 min DL2 40 min In de DL1: Duurloop rus;g tempo, DL2; Duurloop normaal tempo, DL3: Duurloop vlot tempo IK2: Interval kort 200m, IK3: Interval kort 300m, IM4: Interval midden 400 m, IM6: Interval midden 600 m, IL8: Interval lang 800 m, IL1: Interval lang 1000 m WD: Wisselduurloop, CL: Crescendoloop. PL: Piramideloop, TL: Tempoloop, CT: CircuiLraining,
© Copyright 2024 ExpyDoc
