Mindfulness Qigong- BRAVO levensstijl

Zomerschool Rooi 2014
Mindfulness Qigong
Paul Strijbos
© 2014, Paul Strijbos
Uitgegeven in eigen beheer
Alle rechten voorbehouden
Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een
geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt in enige
vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door
fotokopieën, opnamen of op enige andere manier zonder voorafgaande
schriftelijke toestemming van de auteur.
2
Inhoudsopgave
1. Hersenen activeren
2. Ademen
3. Lichaamshouding
4. Qi Tapping
5. Sotai
6. La Chi
3
BRAVO voor jouw levensstijl
BRAVO voor jouw levensstijl is een levenswijze die is gebaseerd op de
Chinese geneeskunde. Binnen de Chinese geneeskunde wordt gewerkt
met de vijf elementen. De vijf elementen zijn Water, Hout, Vuur,
Aarde en Metaal.
Ieder element heeft bepaalde eigenschappen die we kunnen gebruiken
om onze levenswijze in balans te brengen.
De B van breinactiviteiten staat voor het element Vuur.
De R van rusten en bewegen staat voor het element Hout.
De A van ademen staat voor het element Metaal.
De V van voeden staat voor het element Aarde.
De O van opruimen staat voor het element Water.
In onze maatschappij wordt vaak een grote nadruk gelegd op bewegen
en voeden. Bedenk wel dat je levensstijl pas in balans is als alle
elementen in balans zijn. Dat betekent dat je aan alle elementen
aandacht moet besteden.
In de workshop tijdens de Zomerschool Rooi 2014 doen we oefeningen
waar de elementen Vuur, Hout en Metaal een centrale rol hebben.
4
1. Hersenen activeren
Jouw linker en rechter hersenhelft dienen op een goede manier met
elkaar samen te werken. Deze oefening, die ook wel de ‘whole brain
posture’ wordt genoemd, laat dit gebeuren.



zit met gekruiste benen (enkels over elkaar)
vouw je vingers gekruist ineen en leg je handen in je schoot of
tegen de borst
blijf ongeveer 5 minuten zo zitten




open je ogen
zet je voeten naast elkaar plat op de grond
maak je handen los
houd je vingers ongeveer 10 seconden tegen elkaar
5
2. Ademen
Op de juiste manier ademen is van levensbelang. Zonder ademhaling
geen leven.
Ademhaling tellen

ga naar je ademhaling

verander deze NIET!

tel het aantal keer dat je inademt in 1 minuut (STOPWATCH)
Stress
Het aantal keer dat je per minuut adem haalt, zegt iets over de stress
die je ervaart.

5-8 keer per min  lichaam in rust

9 keer of vaker per minuut  lichaam in stress

20 of meer  lichaam heeft ernstige stress
Ademhalingsoefening
Inademen:

leg je tongpunt ontspannen tegen je verhemelte aan

adem rustig in via de neus en tel tot 4

beweeg je middenrif naar beneden, waardoor je buik iets uitzet
Uitademen:

laat je tongpunt weer zakken

adem rustig uit via je mond en tel tot 8

ontspan je middenrif
Pauzeer

pauzeer een tel voor de volgende inademing
6
3. Lichaamshouding
Wanneer je houding niet correct is, kan de Qi niet vrij en zacht
stromen. Stroomt de Qi niet zacht, dan is de geest onrustig. Is de geest
onrustig dan verzwakt de Qi.
Je bouwt de houding op zoals dat je een torentje bouwt met blokken
uit de blokkendoos. Alleen als de blokken goed op elkaar zijn
gestapeld, dan staat de toren stevig en stabiel en kan de energie vrij
stromen en elke lichaamscel bereiken.
Een goede houding in de Qi Gong is de houding die de minste energie
vergt.

voeten evenwijdig en op heupbreedte

het gewicht rust in het midden van de voeten

de voeten staan stevig op de grond en het lijkt alsof zij diep
geworteld zijn in de grond

de knieën zijn van slot en zijn heel licht gebogen

de bilspieren zijn ontspannen

de benen zijn ontspannen

de armen hangen ontspannen naast het lichaam

Bai Hui wijst omhoog

het hoofd is ontspannen en de kin iets ingetrokken, zodat de
nekwerkvels goed boven elkaar staan

het puntje van de tong ligt achter de tanden tegen het gehemelte

de schouders zijn ontspannen

de borst is open zodat de armen zijwaarts van het lichaam hangen

de wervelkolom is recht en ontspannen

de onderrug is zacht en rond

de buik is ontspannen

het bekken hangt ontspannen aan de wervelkolom

het staartbeentje wijst naar voren

de ogen kijken recht naar voren

richt je aandacht op het onderste Dantian, het energiecentrum
achter je navel

je staat nu rustig en ontspannen

stel je voor dat elke lichaamscel zich opent en klaar is om Qi op te
nemen
7
4. Qi Tapping





ga staan en laat je handen even vrij wapperen
begin met je rechterhand en klop op de linker handrug
ga van je vingers naar je schouder
ga nu van je schouder via de binnenkant van je arm naar je
vingers
herhaal dit drie keer

klop zacht met je vinger op je
gezicht

klop met je handen van je
voorhoofd naar achteren
over je rug, je billen, de
achterkant van je benen
van de achterkant van je benen
over je voeten
binnenkant benen, buik, borst
ga door naar je voorhoofd
herhaal dit drie keer





Meridianen zijn energiebanen die
onze Qi (levensenergie) door ons
lichaam vervoeren. Op deze
meridianen liggen
acupunctuurpunten.
Met het kloppen op de meridianen,
wordt een blokkade in een meridiaan
opgeheven. Een vrije stroming van de
levensenergie zorgt voor een gezond
en vitaal leven.
8
5. Sotai
Bij Sotai volgt de ademhaling de beweging die je maakt.








Ga met beide voeten uit elkaar staan (op schouderbreedte)
plaats de linkerhand op de linkerheup en adem in
begin met uitademen en beweeg de rechterheup naar buiten
breng de rechterarm omhoog in een boog over het hoofd en buig
het lichaam naar links
adem in aan het eind van de beweging
adem dan langzaam uit terwijl de arm langzaam teruggaat naar de
zijkant
doe dezelfde beweging naar de andere kant
herhaal dit een paar keer naar beide kanten
Sotai is de naam voor de Japanse vorm van Qigong. Bij Sotai komen de
ademhaling en de beweging mooi bij elkaar. Het principe is eenvoudig.
Namelijk, inademen bij rust en uitademen bij het bewegen.
9
6. La Chi
Openen (Kai) en sluiten (Ho) zijn de basis richtingen bij de La Chi,
waarin je aandacht en Qi bewegen.
Kai betekent “openen”.
Je opent iedere porie, iedere cel in je lichaam en laat verbruikte Qi
gaan.
Je aandacht gaat vanuit je lichaam naar de horizon en het universum
in.
Je laat verbruikte Qi gaan. Deze gaat op in het Hun Yuan Qi veld en
wordt daar gerevitaliseerd.
Ho betekent “sluiten”.
Je neemt pure Hun Yuan Qi op en sluit de poriën en cellen om de Qi in
elke lichaamscel op te slaan en de plek in te laten nemen van de
verbruikte Qi.
Je aandacht gaat vanuit het universum naar binnen in je lichaam, naar
je onderste Dantian of naar een ander gebied van je lichaam waarvan
jij vind, dat daar Qi nodig is of naar je hele lichaam.
Deze principes van openen en sluiten zijn denkrichtingen.
Zoals wij hebben geleerd helpt onze voorstellingskracht ons Qi te
sturen en processen te versnellen. Qi volgt de gedachten.
Deze processen van uitwisseling van Qi (opnemen en afgeven) vinden
tegelijk plaats.
Het lukt meestal niet om tegelijk je aandacht naar binnen en naar
buiten te richten.
Daarom denken wij in deze twee stappen. Wij leggen even de
klemtoon op het Kai terwijl tegelijk het He plaatsvindt en omgekeerd.
Kracht van geluiden
In Tai Ji Quan en andere martial arts is het gebruikelijk om geluiden te
maken om kracht en Qi te sturen.
Het bijzondere van Kai Ho is dat de klanken zelf helpen om te openen
en te sluiten, maar dat ook de betekenis van Kai Ho overeenkomt met
de functie van de geluiden.
10
Nawoord
Tijdens de workshop heb je oefeningen gedaan die je gemakkelijk
iedere dag kunt doen. Het zijn oefeningen voor een gezonde en vitale
levensstijl.
Hoe merk je of je een vitale levensstijl hebt? Als niet meer in balans
bent, krijg je alarmsignalen van je lichaam bijvoorbeeld in de vorm van
pijn, vermoeidheid, depressie of burn-out. Deze alarmsignalen zijn er
om naar te luisteren en actie te ondernemen. Luister je dan nog niet
naar je lichaam, dan kun je behoorlijk ziek worden.
Soms kun je hulp gebruiken om over de drempel te stappen naar een
vitale levensstijl. InnerStars biedt veel mogelijkheden om je daarbij te
helpen. Deze mogelijkheden zorgen ervoor dat je op alle vijf
elementen van een vitale levensstijl kunt verbeteren.
11
Over Paul
Paul Strijbos woont en werkt in Veghel. Hij
heeft daar een praktijk waar hij de vijf
elementen van BRAVO voor jouw levensstijl
centraal stelt.
In zijn denken over een vitale levensstijl heeft
hij veel geleerd van de Oosterse geneeswijzen
en vooral de Chinese en Japanse geneeswijzen.
Website
Wil je meer weten over de mogelijkheden van
‘BRAVO voor jouw levensstijl’? Kijk dan op de
website www.innerstars.nl.
Blog
Ik schrijf regelmatig een blog over een onderwerp over een van de
elementen van BRAVO voor jouw levensstijl. Je kunt mijn blog vinden
op paulstrijbos.wordpress.com.
Facebook
Op facebook heb ik een pagina van InnerStars. Kijk op
www.facebook.com/InnerStars.
Adres
Paul strijbos
Vlasven 220
5464 PR Veghel
(t) 06 40 60 48 17
12

Download Report