gezond 0811 def

Ga(rantie) voor een gezonde leefstijl
Beweging goed na een hartaanval
Snel weer bewegen in plaats van rusten lijkt de beste optie
na een hartaanval. Een studie van het revalidatiecentrum
voor hartpatiënten in Alberta (VS) toont aan dat het hart
sneller beter wordt door te trainen. Blijven bewegen helpt
ook het hart langer gezond te houden. “Het idee dat het
hart rust nodig heeft na een hartaanval is niet waar, zegt
Mark Haykowsky, onderzoeker in het rehabilitatiecentrum
van de universiteit van Alberta (VS). Alex Clark,
medeonderzoeker, zegt: “In het verleden werd patiënten in
Canada en Amerika verteld een maand te wachten voordat
kon worden begonnen met beweegtherapie.”
Patiënten die begonnen met bewegen een week na hun
hartaanval bleken de beste hartprestaties te hebben. Bij
degenen die wachtten met hun rehabilitatieprogramma
bleek dat per week dat de therapie werd uitgesteld, hij of zij
een maand langer moest trainen om vergelijkbare effecten
te behalen. Volgens Clark bleek tevens uit de resultaten dat
minimaal zes maanden bewegen het beste is.
Bron: IDEA Fitness Journal
Tai Chi versterkt lichaam en geest
Het regelmatig uitvoeren van tai chi (twee tot drie keer
per week) versterkt niet alleen het lichaam maar ook de
mentale weerbaarheid. Het uit het hoofd leren van de
aaneenschakeling van bewegingen is een prima oefening
07
Uitgave
augustus
2011
voor het geheugen. Op elk moment is een opperste
concentratie vereist: voor de stand van de handen, de
romp, het hoofd en de voeten, maar ook voor de verdeling
van het gewicht over één of twee voeten.
De afname van spiermassa, die optreedt bij het ouder
worden, kan afgeremd worden door regelmatig deel te
nemen aan tai chi. Ook kan deze beweegkunst prima
helpen als preventie tegen het vallen. Wie voortdurend
met zijn evenwicht speelt, leert immers steeds beter de
bewegingen te controleren en heeft minder valangst.
Meerdere studies hebben het nut van tai chi op dit vlak
aangetoond.
Bron: Plusmagazine.be
Wandelen verhoogt
overlevingskansen bij prostaatkanker
Mannen met prostaatkanker die minstens 1,5 uur per
week wandelen (met een stevige pas), hebben tot 50%
minder kans om vroegtijdig te overlijden in vergelijking met
sedentaire (‘zitende’) lotgenoten. Hoe meer ze wandelen
(3 uur of meer), hoe groter het voordeel. Ook andere
vormen van matige tot intensieve lichaamsbeweging bijvoorbeeld tuinwerk, huishoudelijke klussen en fietsen
-verlagen de kans op overlijden. De studie van de Harvard
School of Public Health had betrekking op meer dan 2.000
mannen met een niet-uitgezaaide prostaatkanker.
Bron: Journal of Clinical Oncology 2011; DOI: 10.1200/
JCO.2010.31.522
Wist u dat…
• 11% van de EU-burgers zegt te sporten in een
fitnesscentrum. Het merendeel (48%) sport buiten.
• In Nederland de verhoudingen iets anders liggen: 40%
sport of beweegt buiten, 32% onderweg naar huis, werk of
school en 19% in een fitnesscentrum.
• Jongvolwassenen in de EU (15-24 jaar) het meest
sporten in sport- en gezondheidscentra (34%).
Naarmate men ouder wordt, neemt het gebruik van deze
faciliteiten af. In de 70+ categorie sport nog slechts 3% in
fitnesscentra.
• In de leeftijdsgroep 15-24 jaar sporten meer mannen
(20%) in fitnesscentra dan vrouwen (14%).
Bron: Eurobarometer Sport and Physical Activity (Europese
commissie), Publicatie 2010

Download Report