筋力強化 腹筋強化 （腹筋：腹直筋・腹斜筋・腹横筋） 腹筋を強化し、体幹の安定性を高めます。 腹筋は３層に分かれていて、各々運動方向が異なります。 筋力トレーニングの約束 ○息を止めずに行います ○頻度は週2～3回程度 ○筋肉痛が出ている時は行わない ○痛みが出る運動は行わない ○動作はゆっくり行います（3～5秒かける） ○1セット10回くらいから行います ○2ヶ月に1回は負荷量を見直しましょう 腹筋強化 （下部腹筋） 両足を同時 に上げる （深部腹筋） お腹を目一 杯引っ込ま せる 背筋強化 30°～40° 両手をあげたまま上体を 前方へ傾斜させる。 スクワット 中腰のまま 静止する
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