筋力強化訓練 強化する筋肉 股関節周囲筋の強化を中心に行う。 特に筋力の低下が顕著に現れる 中殿筋の強化が重要である。 中殿筋 大腿四頭筋 腸腰筋 大殿筋 筋力トレーニングの約束 ○息を止めずに行います ○頻度は週2～3回程度 ○筋肉痛が出ている時は行わない ○痛みが出る運動は行わない ○動作はゆっくり行ないます（3～5秒かける） ○1セット10回くらいから行います ○2ヶ月に1回は負荷量を見直しましょう 重中殿筋の筋力強化 立位 側臥位 低 強度 身体と脚を一直線にして、まっすぐ上へ 持ち上げる 高 背臥位（負荷をかけて） 真っ直ぐ立って、脚を 外側へ持ち上げる 負荷遠位 負荷近位 低 負荷中間位 強度 高 重大殿筋の筋力強化 背臥位でのブリッジ 片脚にて 両脚にて 立位 低 腹臥位 強度 高 足を後方へ持ち上げる 大腿四頭・腸腰筋の筋力強化 大腿四頭筋+腸腰筋 対側の膝を伸ばして 対側の膝を曲げて 大腿四頭筋 無負荷で 低 低 強度 負荷をかけて 強度 高 高 腸腰筋 無負荷で 低 負荷をかけて 強度 高 ※負荷は重りなどを用いても良い 体幹筋や総合的な下肢筋強化 四つん這いバランス 同側挙上 対側挙上 スクワット 低 強度 高 注：膝は伸ばしきらない
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