ストレッチングの約束 ○息を止めずに ○反動はつけない ○イタ気持ちいい程度で ○伸ばす時間は15～30秒 ○回数は1～3回程度 ○笑顔を忘れずに ストレッチ① 重要ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋） ベッド上にて 立位にて 椅子にて 腰部 座って 臥位で ストレッチ② 大腿四頭筋・腸腰筋 足首を持って踵 をお尻へ近づけ つつ後方へ引く 下腿三頭筋 腓腹筋 片足を1歩前に出し、 前に出した足の膝を 曲げて身体を傾ける ヒラメ筋 立位にて 膝伸ば す 臥位にて 膝曲げる
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