【ばんざい手合せ】【【膝伸ばし足パタパタ】～注意事項～

～注意事項～
✿ 数を数える等をして、息を止めずに、ゆっくりと行いましょう。
✿ 翌日に痛み・疲れが残らない程度を目安にしてください。
【ばんざい手合せ】
１・２・３・４・５
１・２・３・４・５
①
横から上に向かって、
腕をあげて５秒間とめる。
② 胸の前で合掌し、５秒間押し合う。
【膝伸ばし足パタパタ】
膝を伸ばし、床から１０センチほど浮かして、足首を動かす。
【膝伸ばしあし引き寄せ】
①
③ 足を浮かしながら、
太ももを腹に近づけるように引き寄せる
膝を曲げ、かかとを床につける。
②
かかとをつけたまま、膝を伸ばす。
【つま先立ち片足立ち】
①支えを使う。
脚を開いて、かかとをあげ、
ゆっくり下ろす。
②支えを使う。片足をあげる

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