どうやって気持ちをまもるの？～おちついてためしてみよう～落ち着かない気持ち        いつもより、よく眠れない・・・いつもより、ハイテンションだな・・・いつもより、ごはんが食べられない・・・いつもより、イライラしちゃう・・・いつもより、ケンカしちゃった・・・いつもより、心配なきもち・・・あなたはどんな感じ？「びっくり反応」が大きかったから、みんなそんな感じがする自分のからだに何が起きているのかな？なんで、そうなるの？いつも「危なくないか？」と準備＝よーいドンの、直前の状態・ドキドキする、ハアハアする・緊張する、イライラする・眠れないぐっすり寝ている時の状態・体の力が抜けてる・よだれが出る・おなかもすく・心臓もゆっくりうごくだから、こんなことをしてみよう「びっくり緊張系」を、あんまり強くしないように、  「リラックス系」がいっぱい働くように、こころがけましょうね。  具体的には・・・・  ゆっくりお話ししよう。  大きな声でおこったりしないように（大人もね）。  急がないときは、走ったりしないで、歩こう。  リラックス体操をしよう。リラックス方法① 1. 2. 3. 4. 5. 6. まず、片方の手をお腹のうえにおきます。鼻から息を吸いましょう。鼻から吸うと、空気がいっぱい入ってきて、お腹がふくらむの手で感じるよね。今度は、口から息をはきましょう。息をはくと、お腹がグーッとへこんでくるね。３つ数えるよ。そのあいだ、ゆっくりゆっくり鼻から吸って。今度は、ゆっくりゆっくり口からはいて。１，２，３。はい、よくできました！「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用イラスト武井陽子リラックス方法② スタッフやともだちに、背中や手のひらをトントンって、やさしくゆっくりたたいてもらおう。 ● 相手が「安心できますように」とねがってさすろう。 ● 早くさすったり、ゆっくりさすったりしてみよう。「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用イラスト武井陽子リラックス方法③ いやでなかったら、背中や手のひらを、ゆっくりさすってもらうと安心できるよ。「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用イラスト武井陽子リラックス方法④ 一人でやってみるときは、自分で、こめかみ（目の横）を指でかるくおしたり胸のあたりをそっとたたいてみよう。「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用イラスト武井陽子わたしたちにできること今は、なるべくリラックスすること。 ⇒できるかぎりでね。  自分のことは自分ですること。 ⇒困ったら、大人に相談しよう。  人にやさしくすること。 ⇒人にやさしくすると、やさしくしてもらえるよ。  あなたにできることは、どんなことですか？ ⇒大人が気づいていないかもしれないから、できることがあったらそっと教えてね。 