「節度ある適度な飲酒」とは？ ｰ 酒は「百薬の長」されど「万病のもと」ｰ 平成19年3月作成 西北地方健康福祉こどもセンター保健部 （五所川原保健所） お酒の良い面 節度ある適度な飲酒は「百薬の長」 ① ストレス発散 じゅんかつゆ ② コミュニケーションの潤滑油 ③ 食欲増進 ④ 血液中の善玉コレステロールの増加と 動脈硬化の抑制 ⑤ 血栓の抑制 ※ しかし、飲みすぎは「万病のもと」！ 西北五地域の飲酒状況 飲酒習慣あり 多量飲酒者 (週3日以上) (毎日3合以上) 男性 女性 男性 女性 西北五地域 58.2% 1） 20.4% 1） 15.2% 1） 0.9% 1） 青 森 県 63.5% 2） 12.4% 2） 13.2% 3） 0.7% 3） 全 53.3% 2） 0.3% 3） 国 9.1% 2） 1）平成18年度医師等調査研究事業 4.1% 3） 対象：管内26事業所、1,303 人 2）平成13年度青森県県民健康・栄養調査報告書 対象：国民生活基礎調査対象地区の20歳以上の世帯員 3）平成8年度青森県県民健康基礎調査報告書 五所川原保健所管内 26事業所 1,303人 における 毎日又は週5~6日飲酒する人の1日あたり飲酒量 そのうち、多量飲酒者（1日3合以上飲酒している人）の割合 男性 41% 女性 14% あなたの体質は？ 症状 アドバイス 少量で顔が真っ赤、心臓 急性アルコール中毒の危険が ぜんぜん はドキドキ、胃はムカム 非常に大きいので、断固断 飲めない人 カ、頭はガンガン る！この人には勧めない！ 赤くなるけど、それなり 肝臓をこわしやすく、食道が ホントは に飲めている、最初は飲 んなどにもなりやすいので、 飲めない人 めなくても、だんだん飲 無理して飲まない！ めるようになった人 飲める人 アルコール依存症者の9割が 吐気や頭痛なしに酔いを この体質！飲酒量を減らし、 味わえる 週2日は飲まない日を!! ※ こんな人はゼッタイに飲まないで！ 未成年者、妊娠中、授乳中、服薬中、運転者、運動時、入浴時 アルコールによる病気治療者、アルコール依存症者 アルコールの吸収と分解 【吸収】 粘膜 胃 ：2-30% 小腸：7-80% 飲むスピード、飲む量、 アルコール濃度、 胃の内容物によって 吸収の速さは違う 血液 肝臓 【分解（肝臓）】 エチルアルコール アルコール脱水素酵素 アセトアルデヒド アセトアルデヒド脱水 素酵素 ※ この酵素の働きに よって体質が決まる！ アセテート（酢酸） 解毒（代謝） 炭酸ガス、水 お酒の害 ① 脳と脳神経 睡眠障害、抑うつ、自殺、脳出血、脳梗塞 アルコール依存症、脳萎縮、認知症状など ② 肝臓 脂肪肝、アルコール性肝炎、肝硬変など ③ 消化器系 胃腸障害、食道ガン、口腔ガンなど ④ その他 事故（交通事故、作業事故、転倒） 家庭不和など 脳に対する影響 肥前精神医療センター 杠岳文先生提供 睡眠障害、抑うつ、自殺、脳出血、脳梗塞、認知症状など アルコール依存症の自己チェック ① 飲酒量を減らさなければと感じたことがある ② 人から飲酒を非難されて、気に障ったことがある ③ 自分の飲酒に後ろめたさを感じたことがある ④ 神経を落ちつかせたり、 二日酔いを治すために迎え酒をしたことがある ※ 2つ以上 ⇒ 依存症の可能性あり 節度ある適度な飲酒ができない人には、早めの治療と援助 が大切。以下のところに相談してください。 五所川原保健所（0173-34-2108） 精神保健福祉センター（017-787-3957） 医療機関（精神科）、各市町保健師 肝臓に対する影響 【正常肝臓】 【肝硬変】 「健康日本21推進のためのアルコール保健指導マニュアル」（社会保険研究所発行） 独立行政法人国立病院機構 久里浜アルコール症センター提供 ● アルコールを分解する働きが落ち、疲れやすくなる 脂肪肝、アルコール性肝炎、肝硬変など 肝硬変になったら断酒しても回復は難しい！ 節度ある適度な飲酒とは？ ① 成人男性で日本酒換算で1日1合以内 ② 女性・高齢者は1合より少なめに！ 清酒 1合 (180ml) ウイスキー 焼酎 ワイン 中ビン1本 ブランデー コップ半分弱 グラス2杯弱 (72ml) (200ml) (500ml) ダブル1杯 ビール (60ml) 酩酊段階とその目安 時 期 酒量の平均的目安 爽 快 期 日本酒1合まで ほろ酔い期 1~2合まで 酔いの状況 陽気になる 皮膚が赤くなる ほろ酔い気分 手の動きが活発 気分が大きくなる 立てばふらつく 酩酊前期 3合 酩 酊 期 4~6合 泥 酔 期 7合~1升 意識が混濁する 1升以上 揺り動かしても反応なし 呼吸抑制⇒死亡 昏 睡 期 同じことを何度も喋る 千鳥足 立てない 爽快期～ほろ酔い期で飲酒を終了しよう！ 酩酊前期から理性をコントロールできなくなるので、要注意！ 節度ある適度な飲酒の10ヵ条 アルコール健康医学協会より 第1条 第2条 第3条 第4条 第5条 第6条 第7条 第8条 第9条 第10条 笑いながらともに、楽しく飲もう 自分のペースでゆっくりと 食べながら飲む習慣を 自分の適量にとどめよう 週に2日は休肝日を 人に酒の無理強いをしない くすりと一緒には飲まない 強いアルコール飲料は薄めて 遅くても夜12時で切り上げよう 肝臓などの定期点検を 飲み会の心得 ① ノンアルコール飲料を必ず用意する ② 飲酒の強要や一気飲みを行わない ③ 飲酒運転者が出ないよう注意 飲ませた人も同罪!! ④ 酔いつぶれた人は絶対に一人にしない 「アルコールの害を知り 自分の体質を知り お酒は控えめに!!」
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