どのくらいの強さの運動が良いか？１ 自覚的運動強度 程度 もうだめ かなりきつい きつい ややきつい やや楽 少し汗ばむ・充実感 楽 かなり楽 汗が出るか出ないか VO2max 30〜50％ 「AT」ポイント付近 少し物足りない 最高に楽 人と話が出来る程度 少し汗ばむ程度 やや楽と感じる程度 1 どのくらいの強さの運動が良いか？２ 計算式による目標心拍数の決め方 Karvonen（カルボーネン）の計算式 220 － 年齢 － 安静時心拍数 × 0.5 ＋ 安静時心拍数 年齢別最大心拍数 運動強度 （0.3〜0.5） 例） 40歳 安静時心拍数 58/分 強度50%の場合 ＝ 119 計算式による目標心拍数はあくまで目安です。運動不足がある場合は 持久力が低下している可能性が高いので、計算式の運動強度の指数 を低くして計算しましょう。安全に運動するためには自覚的運動強度を 優先するほうが無難と言えます。 2
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