どのくらいの強さの運動が良いか？１
自覚的運動強度
程度
もうだめ
かなりきつい
きつい
ややきつい
やや楽
少し汗ばむ・充実感
楽
かなり楽
汗が出るか出ないか
VO2max 30〜50％
「AT」ポイント付近
少し物足りない
最高に楽
人と話が出来る程度
少し汗ばむ程度
やや楽と感じる程度
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どのくらいの強さの運動が良いか？２
計算式による目標心拍数の決め方
Karvonen（カルボーネン）の計算式
220 － 年齢 － 安静時心拍数 × 0.5 ＋ 安静時心拍数
年齢別最大心拍数
運動強度 （0.3〜0.5）
例） 40歳 安静時心拍数 58/分 強度50%の場合 ＝ 119
計算式による目標心拍数はあくまで目安です。運動不足がある場合は
持久力が低下している可能性が高いので、計算式の運動強度の指数
を低くして計算しましょう。安全に運動するためには自覚的運動強度を
優先するほうが無難と言えます。
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