semanas 15-16 - POLAR Gran Fondo La Mussara

Plan de entrenamiento PLATA
SEMANA 15
Duración (horas)
Tipo
Descripción
entrenamiento
Del 4 al 10 MAYO
LUNES
MARTES
1,5
Rodar llano
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
2
Rodar lano + Z4-5
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
Parte principal: Rodar
Parte principal: 8 x 1'
todo el tiempo que
llano máxima velocidad o
puedas dentro de FC2 o P5-6, 2' rec rodando suave
P2 a 90-100 rpm
o P2
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
SEMANA 16
Descripción
entrenamiento
JUEVES
VIERNES
2
Rodar + toboganes Z3-4-5
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
Descanso
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte principal: Rodar por
zona de toboganes,
rompepiernas, subir
dentro de FC4-5 o P5-6,
descansar en las bajadas.
SABADO
DOMINGO
4
Rodaje largo específico
Descanso
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Sesión de 4 a 5h con ritmo
elevado, FC2-3-4 o P34
todo el tiempo que te sea
posible. Intenta acumular
desnivel, no rodar solo en
llano. Simulacro marcha.
9,5
Horas
semanales
5
Horas
semanales
Descanso
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Del 11 al 16 MAYO
LUNES
Duración (horas)
Tipo
MIERCOLES
MARTES
1,5
Rodar llano descanso
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 15'
Parte principal: Rodar
todo el tiempo que
puedas dentro de FC1-2 o
P1-2 a 90-100 rpm
MIERCOLES
JUEVES
2
Rodar llano descanso
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 15'
Descanso
Parte principal: Rodar
todo el tiempo que
puedas dentro de FC1-2 o
P1-2 a 90-100 rpm
VIERNES
1,5
Rodar llano descanso
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 15'
Descanso
Parte principal: Rodar
todo el tiempo que
puedas dentro de FC1-2 o
P1-2 a 90-100 rpm
SABADO
DOMINGO
0
POLAR GRAN
FONDO LA
MUSSARA

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